Toți cei care sunt constipați ar trebui să știe acest lucru - nutriția Juliette

Acesta este un subiect pe care nu îndrăznim să-l abordăm prea mult, puțin jenat și totuși atât de important !

Tu esti umflat, ta burtica este umflata. Suferi de durere de cap, ta scaunele sunt dure și aveți un sentiment de nemulțumire ieșind din toaletă.

Tu esti obosite, și uneori trebuie să te întinzi pentru că ai " crampe " în abdomenul inferior.

Tu am încercat multe metode găsit pe internet, dar nimic nu s-a schimbat.

Crezi că este inevitabil, că ești așa și totuși ...

Constipația este tratabilă! Nu este nevoie de laxative, metode naturale există și este suficient (uneori numai) să le adopți.

eu am eu insumi a suferit de constipație de ani de zile. În cele din urmă am reușit să recâștig un tranzit regulat și să reduc considerabil efectele secundare induse de constipație.

Vă voi spune aici De ceMajoritatea populației este constipată și vă oferă sfat pentru recâștigați tranzitul regulat și de energie !

Constipație, ce este?

Constipația oboseste corpul deoarece nu permite evacuarea toxine care se acumulează în scaun, ceea ce poate provoca senzații neplăcute precum dureri de cap.

Se estimează că aproape 30% din persoanele din Franța sunt afectate de constipație.

S-a definit că o persoană este considerată constipată dacă:

• • 3 mișcări intestinale sau mai puțin pe săptămână
  • Acest lucru se întâmplă pentru 12 săptămâni
  • Scaun tare
  • Efort pentru a evacua scaunul

Fii atent, aceasta rămâne o definiție și poți simt-te rau chiar dacă nu îndeplinești toate criteriile.

Chiar dacă mergeți la baie în fiecare zi, dar aveți senzația de „treabă neterminată”, evacuare incompletă și chiar dacă ocazional aveți episoade de diaree, este posibil să fiți constipat.

De ce ești constipat

Există mai multe motive posibile pentru care sunteți constipat. Iată principalele:

• • Tu esti sedentar
  • Tu esti stresat
  • Tu te reții la momentul potrivit
  • Tu iei droguri
  • Nu veți nu bea suficient
  • Nu mănânci fibre insuficiente
  • Tu esti gravidă
  • Tu voiaj mult
  • Tu iei suplimente de fier
  • Aveți unul sau mai multe intoleranțe alimentare

Constipația se poate datora și hipotiroidism sau a insuficiență biliară.

Efectele secundare ale constipației

Constipația este o afecțiune care trebuie îngrijit.

A fi constipat înseamnă că deșeurile nu sunt îndepărtate. Cu toate acestea, dacă aceste deșeuri stagnează în colon, acestea vor fi reabsorbite (noțiunea nu este aprobată 100% de profesia medicală, dar ca reamintire, colonul reabsorbe litri de apă pe zi, deci de ce să nu risipim?!)

Odată ce hormonii noștri sunt „folosiți”, aceștia pot fi reciclați de microbiota noastră. Cu toate acestea, pentru majoritatea dintre ei, vor fi eliminați prin scaunul nostru. Dacă hormonii noștri sunt reabsorbiți, acesta va avea un impact (negativ) asupra echilibrului hormonal. De asemenea, în caz de acnee, de exemplu, primul lucru de făcut este să rezolve constipația dacă apare.

Supraîncărcarea corpului cu deșeuri înseamnă a da mai multă muncă ficatului deja ocupat!

Pe scurt, iată cele mai frecvente consecințe ale constipației:

• Ficatul „obosit”
• Obosit
• Problemă a pielii (acnee)
• Balonare și alte tulburări digestive
• Scăderea imunității
• Riscul de disbioză (dezechilibru microbiota)

De ce vă lăudați cu fibrele

Oh, fibrele! Vorbim mult despre asta, dar în cele din urmă puțini oameni cunosc cu adevărat subiectul. Permiteți-mi să vă luminez (găsiți articolul meu complet despre acest subiect -notă: în engleză).

Fibrele fac parte dintr-un alimente cu carbohidrați că trupul nostru nu poate digera. Vor ajunge în intestinele noastre, unde bacteriile noastre le vor folosi pentru energie. Prin urmare, ei participă la creșterea microbiotei noastre și, prin urmare, la producerea acizilor grași cu lanț scurt, substanțe pe care celulele noastre intestinale le favorizează!

Există două tipuri de fibre: fibre solubil și fibre insolubil.

Fibre spune „Solubil” care este dizolva în apă oferindu-le proprietatea de a forma un gel. ei ferment în intestine.

Fibrele insolubil absorb apa prin urmare, crește a tăia scaune. Au un efect laxativ. Ele pot fi fie moderat, fie foarte fermentabile, sau deloc.

La fel ca multe lucruri din nutriție, nu este niciodată totul alb sau negru. Există o a treia categorie în care clasificăm fibre intermediare.

Cum acționează în timpul tranzitului?

Scaunul merge defileu pe apă pe măsură ce progresează prin tractul digestiv. Ei merg aplicați o presiune pe pereții intestinului. Acesta din urmă este contractat ce împinge scaunul ceva mai departe de ieșire!

Prin urmare, fibrele insolubile sunt de un interes deosebit pentru noi în tratamentul constipației. Fibrele insolubile nefermentabile ar trebui favorizate deoarece, deoarece nu provoacă fermentație, nu va exista producție de gaz și, prin urmare, nu va fi balonare.

Se recomandă consumul 25 până la 30g de fibre. Cu toate acestea, în dieta actuală a francezilor, aportul de fibre este mai mare în jur de 10 - 15g.

---