Totul despre blogul de cheltuieli calorice Eric Favre

despre

Vrei să câștigi sau să slăbești, dar nu știi exact cum funcționează cheltuielile calorice și care este diferența de la o activitate fizică la alta în ceea ce privește caloriile arse. În acest articol vom vedea care sunt calorii, cum să calculați și să creșteți cheltuielile calorice și vă vom prezenta un tabel cu detaliile cheltuielilor calorice ale uneia dintre cele mai frecvente activități fizice.

Cheltuieli calorice

Caloriile sunt o unitate de energie egală cu cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă lichidă cu un grad. Acestea sunt utilizate în principal în nutriție pentru a calcula aportul de energie din dieta dvs. și cheltuielile calorice pe care le reprezintă fiecare activitate sportivă.

Excesul de calorii, datorită consumului de mai multe calorii decât consumul de calorii, va fi stocat în corpul dumneavoastră sub formă de grăsime sau, în cantități mai mici, în țesutul muscular. Aceste magazine sunt o formă de protecție pe care o va folosi corpul dumneavoastră dacă se află într-o situație de deficit caloric. Cheltuirea mai multor calorii decât consumați vă va face să pierdeți în greutate.

Rețineți că alți factori, cum ar fi hormonii (cum ar fi insulina, cortizolul, progesteronul, estrogenul și testosteronul) pot avea un impact asupra creșterii sau pierderii în greutate.

PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ

Găsiți în acest Ghid toate informațiile esențiale de știut despre nutriție (nutrienți, superalimente, IG ...) pentru a vă atinge obiectivul de uscăciune sau câștig de masă !

PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ

Găsiți în acest Ghid toate informațiile esențiale de știut despre nutriție (nutrienți, superalimente, IG ...) pentru a vă atinge obiectivul de uscăciune sau câștig de masă !

Formula pentru a vă calcula metabolismul bazal

Cheltuielile calorice pentru aceeași activitate fizică variază de la o persoană la alta, în funcție de metabolismul lor bazal. Sexul, greutatea, vârsta și înălțimea influențează foarte mult acest calcul și trebuie luați în considerare și alți factori precum graviditatea sau creșterea (de exemplu în timpul adolescenței).

O formulă simplă pentru calcularea ratei metabolice bazale este:

Greutatea ta (în kg) x 10 + mărimea ta (în cm) x 6,25 - varsta ta (în ani) x 5 = MB (în Kcal pe zi).