Totul despre calorii (tabel, calcul) Blog Eric Favre
Două subiecte fierbinți sunt pierderea în greutate și creșterea. Practic, dacă vrei să slăbești, va trebui să consumi mai puține calorii decât arzi, iar dacă vrei să te îngrași, va trebui să consumi mai multe calorii decât cheltuiești.
Calculați contribuțiile dvs. caloric este, prin urmare, primul pas către obiectivul tău. În acest articol, vă vom spune ce sunt caloriile, care sunt limitările lor și vă vom oferi o diagramă a caloriilor pentru unele alimente de zi cu zi.
Rolul caloriilor
O calorie este o unitate de energie care este egală cu cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă lichidă cu un grad. Astăzi, este utilizat în principal în nutriție pentru a calcula aportul de energie al fiecărui aliment și cheltuielile calorice pe care le reprezintă fiecare activitate fizică.
Caloriile ne oferă energia de care avem nevoie pentru a ne acoperi nevoile fiziologice (inclusiv respirația, gândirea și mișcarea), iar cantitatea de care aveți nevoie depinde în principal de sex, greutate, metabolism și stil de viață. De exemplu, 30 de minute de alergare reprezintă o cheltuială medie de aproximativ 210 kcal pentru o femeie de 60 kg și 300 kcal pentru un bărbat de 80 kg. În orice caz, cu cât faci mai multă mișcare, cu atât vei avea nevoie de mai multe calorii.
Cei trei macronutrienți care furnizează calorii sunt grăsimile (9 kilocalorii pe gram), carbohidrații (4 kilocalorii pe gram) și proteinele (4 kilocalorii pe gram).
Cheltuind mai puține calorii decât consumați, veți avea un exces de calorii care vor fi stocate în corpul dumneavoastră ca grăsime sau în țesutul muscular.
Rețineți că hormonii își pot juca și rolul atunci când se îngrașă. De exemplu, stresul excesiv poate elibera cortizol în organism, ceea ce favorizează depozitarea grăsimilor, în special la femei.
PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ
Găsiți în acest Ghid toate informațiile esențiale de știut despre nutriție (nutrienți, superalimente, IG ...) pentru a vă atinge obiectivul de uscăciune sau câștig de masă !