Totul despre cele 4 faze ale dietei Atkins
Acest articol vă prezintă una dintre cele mai influente diete - dieta Atkins. Această dietă este considerată astăzi modelul pentru multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați și a fost dezvoltată de Dr. Robert Atkins a fost autorul. El însuși a fost considerat obez, a luptat împotriva acestei obezități și, prin urmare, își construiește dieta pe propriile experiențe.
Ce este dieta Atkins?
Dieta Atkins se bazează pe principiul nutriției cu conținut scăzut de carbohidrați. Conținutul scăzut de carbohidrați descrie o dietă în care carbohidrații sunt în mare măsură evitați, deoarece aceștia, în combinație cu grăsimile, pot duce la depozite excesive de grăsimi și nu sunt procesate corespunzător de către organism.
Atkins susține pentru dieta sa că, de îndată ce glucidele sunt evitate, grăsimile sunt transformate în energie mai rapid, deoarece se formează mai puțină insulină în organism fără carbohidrați. Deci, se aplică următoarele: Vești grozave pentru toți gurmanzii de acolo, grăsimile și proteinele sunt încă permise și dorite. Așadar, așteaptă cu nerăbdare următorul somon în sos de usturoi, de exemplu.
Deci, cum își imaginează Atkins dieta? Pentru el, există patru faze ale dietei Atkins și toate au legătură cu cantitatea de carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi.
Prima fază a dietei Atkins
În prima fază ar trebui să vă reduceți carbohidrații la o cantitate de 20 de grame pe zi. Faza durează 14 zile și este destinată să forțeze corpul să-și folosească rezervele de grăsime pentru a produce energie.
Foarte important, deoarece Atkins vă recomandă, de asemenea, să evitați anumite tipuri de fructe și legume, ar trebui să utilizați suplimente alimentare pentru a nu provoca lipsa de vitamine în corpul dumneavoastră!
A doua fază a dietei Atkins
A doua fază vă permite apoi să creșteți cantitatea de carbohidrați puțin, cu exact 5 grame pe săptămână. Puteți continua să faceți acest lucru până când observați că vă îngrași din nou.
Încercați să păstrați o privire de ansamblu asupra carbohidraților dvs., deoarece tocmai în acest moment vă puneți din nou puțin, limita critică de carbohidrați și cu siguranță ar trebui să rămâneți sub ea. Acest proces poate dura între două și opt săptămâni.
A treia fază a dietei Atkins
Faza 3 vă permite apoi să consumați încă 10 grame pe săptămână, ceea ce, desigur, are și efectul că nu mai pierdeți atât de mult pe săptămână, aproximativ 0,5 kg.
A patra fază a dietei Atkins
Etapa finală este atunci ceea ce încercăm cu toții să facem toată viața: să menținem greutatea. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă uitați înapoi la ultimele trei faze și să găsiți cantitatea optimă de carbohidrați, astfel încât să știți cu ce se poate descurca metabolismul.
Încercați o masă cu carbohidrați sau rețetele noastre delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați, cu valori nutriționale. Există mai multe idei de rețete aici.
Pentru cine este dieta Atkins?
Deci, pentru cine este această dietă? Oricine se luptă cu excesul de grăsime și dorește să scape rapid de ea ar trebui să încerce cu siguranță acest concept și poate să încerce să încerce variante optimizate ale acestei diete.
Criticii susțin că forma de bază a acestei diete, în special în prima fază, poate duce la inima să nu poată tolera în mod corespunzător numeroasele grăsimi și, eventual, să promoveze diabetul. Atkins nu este de acord cu aceste afirmații.