Totul despre inițiativa obezității greutate sănătoasă
Indicele de masă corporală (IMC) servește ca bază pentru clasificarea supraponderalității. Se calculează din raportul dintre înălțimea și greutatea dvs. Sunteți supraponderal cu un IMC între 25 și 29,9. Dacă IMC este mai mare, aveți obezitate. Greutatea ideală nu este clar definită. Cu toate acestea, nu recomandăm pur și simplu urmărirea după o valoare a IMC dacă schimbarea necesară în viață te face nefericit și, prin urmare, este dificil de întreținut.
Cu toate acestea, greutatea dvs. nu ar trebui să vă afecteze sănătatea. Abordarea greutății sănătoase este, prin urmare, mai promițătoare. Când ați atins greutatea personală sănătoasă, trăiți cât mai sănătos posibil. Mai presus de toate, te distrezi și nu simți că te torturezi sau pierzi ceva. Cu o greutate sănătoasă nu trebuie să fii subțire, dar te poți bucura cu adevărat de viața ta.
Slăbește pe cont propriu?
Ești supraponderal și vrei să scapi în cele din urmă de kilogramele tale într-un mod sănătos? Vestea proastă: persoanele care sunt supraponderale foarte rar reușesc să slăbească durabil fără ajutor.
Vestea bună: există specialiști care vă pot sprijini cu terapia potrivită. Acest lucru vă permite să reduceți riscul de boli secundare, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială, pe termen lung. Găsește ajutorul de care ai nevoie acum.
A început cu un exces de greutate
La acea vreme, m-am gândit să scap de kilogramele în plus în curând. Astăzi știu: rareori am greșit atât de mult în viața mea.
Astfel ajungeți la greutatea sănătoasă
Veți obține cea mai bună greutate pentru dvs. cu cel mai sănătos stil de viață de care vă puteți bucura cu adevărat. Nu trebuie să excludeți înghețata sau prăjiturile. Pentru că a mânca în toată diversitatea sa face parte dintr-o viață împlinită. Pe de altă parte, cu dietele, renunțați la calitatea vieții, motiv pentru care acestea nu reușesc și adesea vă înrăutățesc excesul de greutate.
De asemenea, vă bazați pe o cantitate limitată de calorii pentru controlul greutății pe termen lung. Printr-un consum conștient de grăsimi și zahăr și un amestec sensibil de alimente. Dar mănâncă într-un mod care încă îți place în fiecare zi din viața ta.
Dacă faci și exerciții fizice în mod regulat, poți obține multe, mai ales dacă ești supraponderal moderat.
Dacă sunteți extrem de obezi, probabil că veți avea nevoie de terapie suplimentară pentru a vă atinge obiectivul de scădere majoră în greutate. O îmbunătățire a obiceiurilor alimentare și mai mult exercițiu sunt încă utile. Vă vor ajuta să vă stabilizați greutatea sau chiar să pierdeți câteva kilograme. Cel mai important lucru este că un stil de viață sănătos poate avea un efect pozitiv asupra comorbidităților. Acestea sunt primele succese majore pe drumul către greutatea personală sănătoasă.
Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre planurile dvs. în prealabil. Pentru că și alte boli sunt posibile cauze ale obezității. De obicei, este o combinație de diferiți factori.
nutriție
La început există întotdeauna o analiză precisă a comportamentului tău alimentar. Pe această bază, un nutriționist vă poate planifica schimbarea dietei împreună cu dvs. Concluzia este că dieta dvs. nu se simte ca o pedeapsă sau o interdicție. Altfel, cu greu vei rezista. Prin urmare, dietele nu sunt o soluție!
Odată cu ele se instalează metabolismul foamei: Corpul tău înregistrează că primește mai puțină energie. Ca urmare, consumul de energie este redus. Odată ce dieta sa încheiat, consumul rămâne redus. Corpul stochează caloriile pe care acum le consumi mai mult pentru vremurile nefaste. Se produce așa-numitul efect yo-yo. Deci, asigurați-vă că mâncați mai puține calorii decât utilizați și că metabolismul dvs. continuă să funcționeze la un nivel ridicat.
Pentru a vă atinge greutatea sănătoasă, o dietă echilibrată și moderat redusă în calorii are cel mai mult sens.
Mișcare
Pe lângă o schimbare a dietei, exercițiile fizice regulate sunt deosebit de importante. Activitatea fizică vă ajută să vă mențineți greutatea pe termen lung. În plus, vă consolidați conștientizarea corpului și încrederea în sine.
Chiar dacă joggingul sau ciclismul au cel mai mare efect, nu trebuie neapărat să fie sport. Plimbările lungi vă pot ajuta, de asemenea. Este important să vă creșteți încet volumul de muncă. Atenție însă: exercițiul suplimentar va reduce inițial grăsimea, dar va construi și mușchii. Nu veți cântări imediat mai puțin din această cauză. Nu lăsați acest lucru să vă descurajeze.
Ceea ce nu arată o scară normală: compoziția corpului tău se schimbă. Mușchii tăi construiți ard mai multă energie chiar și atunci când ești odihnit. Pe termen lung, acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivul. Dacă nu ați făcut niciun sport de mult timp, ar trebui să cereți sfatul medicului în prealabil.
Asta te va ajuta
Aplicațiile de urmărire a alimentelor care vă măsoară aportul de calorii sunt utile pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Cu ceasurile de fitness puteți înregistra numărul de pași în fiecare zi. Monitoarele de compoziție corporală măsoară, de asemenea, proporțiile de grăsime și mușchi. Metodele alternative, cum ar fi acupunctura sau hipnoza, vă sprijină în special în depășirea obiceiurilor alimentare nesănătoase.
Întrebări frecvente despre greutatea sănătoasă
Depinde de înălțimea și greutatea ta. Cu ambii factori vă puteți calcula IMC. Aveți o greutate normală până la un IMC de 25. Între 25 și 29,9 sunteți supraponderal. Orice lucru de mai sus se numește obezitate sau obezitate.
Vă puteți determina cu ușurință valoarea personală cu ajutorul calculatorului nostru gratuit. Desigur, puteți face acest lucru și manual: greutatea corporală (în kilograme) împărțită la înălțimea (în metri) pătrată.
Nu. Unii oameni supraponderali nu dezvoltă niciodată complicații precum diabetul sau hipertensiunea arterială. Cu toate acestea, riscul de a vă îmbolnăvi grav pe termen lung, mai ales dacă sunteți extrem de obezi, este mult crescut. Prin urmare, ar trebui să lucrați cât mai curând posibil pentru a vă atinge greutatea sănătoasă și a reduce excesul de greutate.
Chiar dacă în majoritatea cazurilor dieta și activitatea fizică joacă un rol crucial, nu trebuie să fie. Unele boli psihice sau fizice sunt, de asemenea, posibile cauze. Dacă credeți că se află altceva în spatele acestuia sau ați observat alte simptome, ar trebui să discutați cu siguranță cu medicul dumneavoastră. Ar trebui să faceți acest lucru chiar dacă ați câștigat mult într-o perioadă scurtă de timp.
Ușor supraponderal nu este o boală. Obezitatea o face. Prin urmare, este important să faceți pașii corecți din timp pentru a vă menține în formă și sănătoși pe termen lung. Discutați cu prietenii, familia sau medicul despre planurile dvs. Dacă vă blocați pe termen lung, veți găsi ajutor aici.