Totul despre Kettlebell - Jurnalul meu de antrenament

Kettlebell a fost mult timp considerat un accesoriu rezervat sportivilor cu experiență sau a fost sinonim cu o pregătire foarte intensă. Dar, în ultima vreme, o vedem din ce în ce mai des, fie în săli de sport, fie în magazine de sport, alături de gantere, mingi elvețiene și mingi medicinale. Putem spune clar asta Kettlebell este acum unul dintre accesoriile cheie în Training. Dar ce să fac cu asta? Trebuie să aveți un anumit nivel pentru al utiliza? Care sunt principalele avantaje față de gantere sau antrenamentul mașinilor? Îți răspund la întrebările tale despre Kettlebell în acest articol 😉

Povestea ei mică

Recunoaștem Kettlebell după forma sa originală, care amintește de o ghiulea cu mâner. De fapt, unii spun că a venit de la ghiulele soldaților, care au sudat un mâner pe el pentru a fi folosit la antrenamentul lor. Ca și cum, Kettlebell are o istorie lungă în spate și nu este nou 😉 Se pare că putem merge chiar înapoi în Grecia antică. Dar În Europa de Est, în jurul secolului al XX-lea, Kettlebell (numit „Girya”) s-a dezvoltat cu adevărat. Armata rusă a apreciat-o pentru simplitatea, eficiența și costul redus. Apoi a apărut o competiție dedicată sub numele de Girevoy, cu mișcări care amintesc de un amestec de artă marțială (pentru componenta „mișcare”) și haltere (pentru componenta „forță”). În 1974, a fost declarat oficial sportul etnic al Rusiei. Inițial, Girya/Kettlebell cântărea 16, 24, 32 kg sau 44 kg, dar în timp Kettlebell a evoluat. A traversat cealaltă parte a Atlanticului și a fost folosită pe scară largă în Crossfit. Cel mai probabil, datorită succesului acestuia, Kettlebell este atât de popular astăzi.

Avantajele sale

Avantajele antrenamentului cu kettlebell sunt numeroase. Pentru început, antrenarea în mișcări poliarticulare (care implică mai multe articulații în același timp). Ca și în cazul ViPR, antrenamentul de mișcare vă permitecuplează automat toți mușchii stabilizatori (transversal, spate, oblic, glute ...) și pentru a dezvolta calități motorii și fizice (o mai bună coordonare care implică o comunicare neuromusculară bună și o propriocepție mai bună). Ne vom asigura întotdeauna, cu un Kettlebell, pentru a promova un alinierea bună a corpului și respectarea axei capului/trunchiului/bazinului (ca pe o scândură, pe o flotare, pe un exercițiu de tragere pe inele sau pe TRX ...).