Totul despre; mâncare în caz de; hipertensiune Senior Company
16 octombrie 2018
16 octombrie este Ziua Mondială a Alimentației. Cu această ocazie iată câteva sfaturi pentru o dietă adecvată în caz de hipertensiune arterială, o patologie care afectează 1 din 3 adulți din Franța.
Mânca sănătos
Cel mai bun mod de a combate tensiunea arterială crescută este o dietă echilibrată. Pentru început, luați 3 mese pe zi și evitați să consumați cantități mari de zaharuri, grăsimi, carne roșie și amidon.
Pentru a vă menține tensiunea arterială, este vorba despre mâncare. A mânca bine înseamnă a mânca o varietate de alimente și a favoriza fructele și legumele! Vă reamintim că este indicat să consumați cel puțin 5 fructe și legume pe zi.
Ca memento, nutriționiștii recomandă 3 tipuri de mese pe zi:
- Mic dejun: 2 până la 3 alimente la alegere dintre 1 produs din cereale, 1 produs lactat *, 1 fruct cu o băutură.
- Prânz/cină: 1 porție de legume, carne sau pește, alimente cu amidon, 1 produs lactat *, 1 fruct, apă nelimitată.
- Gustare pentru copii sau adulți care simt nevoia: favorizarea unui produs lactat *, 1 produs din cereale, 1 fruct.
* Este recomandat să consumați 2 produse lactate pe zi pentru adulți.
Reduceți aportul de sare
Pentru a reduce riscul de hipertensiune arterială, este esențial să reduceți cantitatea de sare absorbită de corpul dumneavoastră. În medie, consumăm 8,5g de sare pe zi, cu toate acestea 5-6g sunt suficiente. Pentru a reduce aportul de sare, alegeți elementele care conțin puțină sare și evitați să adăugați sare atunci când pregătiți mesele.