Totul despre omega 3! Nutriție pentru sănătate sportivă
Buna sportivi !
Astăzi vă voi explica cum Omega 3 joacă un rol crucial în sănătatea ta și de ce este important să supliment cu omega 3.
Omega 3 sunt acizi grași polinesaturați, care sunt denumițiesenţial, Prin urmare, prin dieta noastră trebuie să furnizăm acești acizi în corpul nostru.
Scade inflamația
Inflamațiile se datorează în multe cazuri unui dezechilibru între Omega 3 si omega 6.
Dacă aveți o dietă bogat în omega 6 și sărac în omega 3, corpul va produce apoi o enzimă proinflamator (declanșează inflamația).
Ai o contribuție bogat în omega 3 va permite organismului să producă o enzimă antiinflamator. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că balanța este înclinată spre Omega 3.
Notă: Inflamațiile sunt toate reacțiile organismului la agresiunea externă sau internă.
Reduceți durerea musculară
Reducerea inflamației ajută, de asemenea scădea De asemenea rigiditate.
Sportivii suplimentați cu omega 3 vor putea progresa mai repede datorită acestei contribuții, spre deosebire de sportivii cu deficit de omega 3.
Menținerea masei musculare (anti-catabolice)
Atletul după un antrenament intens (cum ar fi antrenamentul cu greutăți) creează o mulțime de inflamații în mușchii săi. Contracția musculară repetată produce deşeuri care inflamează mușchii și îi distrug pe unii fibre musculare.
Un atlet cu un raport bun între omega 3 și omega 6 va produce mai puține deșeuri după antrenament și astfel își va păstra mai ușor masa musculară.
Reduceți bolile cardiovasculare
Omega 3 sunt esențiale pentru buna funcționare a tuturor Sistemul cardiovascular a corpului nostru.
Păstrează binele elasticitatea vaselor de sânge și astfel reduce foarte mult riscul de a muri din cauza morții subite (accident cardiovascular și accident vascular cerebral).
Scade depresia
Studiile științifice au arătat că un aport mare de omega 3 poate avea rezultate similare cu unele antidepresive.
Această suplimentare poate fi, de asemenea, complementară tratamentului medicamentos.
Scade grăsimea viscerală
Omega 3 ajută la promovarea arderii lipidelor în timpul exercițiului.
Astfel, corpul, în timpul unui efort, va folosi lipidele ca sursă de energie.
Cheltuirea grăsimii va fi și mai importantă la nivel visceral și va contribui la " păstrează stomacul plat" .
Aportul dvs. de omega 3 poate proveni din surse vegetale sau animale.
Atenție pentru vegetarieni !
Omega 3 de la sursă vegetal sunt multe mai puțin completă decât omega 3 de origine animală.
Pentru a obține un aport bun de omega 3, începeți prin alegerea cu grijă a uleiurilor de gătit sau de condimentare.