Totul despre pudra de proteine; Co Agitația proteică pentru scăderea în greutate Westwing

O figură de vis fără mormăituri de stomac - tocmai aici ajută să slăbești cu pulbere de proteine. Ai crezut că pudra de proteine este potrivită doar pentru antrenamentul de forță pentru a construi mușchi? Nu chiar, pentru că ajută și la slăbirea eficientă și ușoară prin creșterea sațietății! Modele precum Adriana Lima, care s-au bazat pe pierderea în greutate cu pulbere de proteine înainte de Victoria's Secret Shows, ne-au arătat cum. Ai vrea un corp subțire ca brazilianul? Vom dezvălui dacă shake-urile proteice vor funcționa. Puteți afla totul despre efecte, ingrediente, opțiuni vegane și rețete delicioase pentru shake-ul proteic pentru scăderea în greutate aici:

conţinut

O figură de vis fără stomac care mârâie - tocmai aici ajută pierderea în greutate cu pulbere de proteine. Ai crezut că pudra de proteine este potrivită doar pentru antrenamentul de forță pentru a construi mușchi? Nu chiar, pentru că ajută și la slăbirea eficientă și ușoară prin creșterea sațietății! Modele precum Adriana Lima, care s-au bazat pe pierderea în greutate cu pulbere de proteine înainte de Victoria's Secret Shows, ne-au arătat cum. Ai vrea un corp subțire ca brazilianul? Vom dezvălui dacă shake-urile proteice vor funcționa. Puteți afla totul despre efecte, ingrediente, opțiuni vegane și rețete delicioase pentru shake-ul proteic pentru scăderea în greutate aici:

Agitația de proteine pentru pierderea în greutate - funcționează?

Îți întreabă cu adevărat shake-urile de proteine & Co. cu dieta? Da - pentru că, spre deosebire de carbohidrați și grăsimi, proteinele eliberează mai mult din peptida hormonului de sațietate. De asemenea, ajută la menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge dacă este luat în mod regulat. Poftele nu au nicio șansă și ești plin de energie în ciuda faptului că ai slăbit! Adăugarea de pulbere de proteine asigură, de asemenea, că organismul descompune grăsimile în loc de mușchi, reducând în același timp caloriile. Adăugarea de vitamine și minerale susține o senzație vitală în timp ce pierde în greutate cu pulbere de proteine. Acest lucru servește mai ales ca înlocuitor complet de masă!

Important: Puteți afla dacă trebuie chiar să pierdeți în greutate determinându-vă IMC (indicele de masă corporală). IMC este greutatea corporală (în kilograme) împărțită la pătratul înălțimii corpului (în metri). Greutatea normală este cuprinsă între 18,5 și 24,9.

Ce este pudra de proteine și ce variante există pentru shake-ul proteic pentru scăderea în greutate?

Pudra de proteine sau pudra de proteine sunt suplimente alimentare care constau din diverse surse de proteine animale sau vegetale. Concentratul de proteine conține aproximativ 60 până la 80% proteine, proteine izolate chiar și aproximativ 90 până la 95% proteine. Hidrolizat de proteine asigură faptul că organismul poate absorbi proteinele și mai repede atunci când conținutul de proteine variază. Care dintre acestea este cel mai potrivit pentru dvs. depinde de propria greutate corporală și de cât de des o luați. Pulberile de proteine ar trebui să aibă un conținut de proteine de cel puțin 75% și mai puțin de 5% zahăr.

Acțiune rapidă: proteina din zer

Această variantă este făcută din lapte. Proteina din zer conține lactoză puțină, ceea ce face mai ușor tolerarea multor oameni. Deoarece la 20% este doar o componentă minoră a proteinelor din lapte. Este digerat rapid, ceea ce duce la o creștere rapidă a aminoacizilor și la acțiune atât de rapidă. De asemenea, proteina din zer te umple cu mai puține calorii decât o masă principală și, în același timp, sprijină arderea grăsimilor în timpul antrenamentului.

De lungă durată: proteina cazeină

Spre deosebire de zer, cazeina este o proteină din zer ușor digerabilă, care crește arderea grăsimilor într-o dietă cu conținut scăzut de calorii. Cu 80% este componenta principală a proteinelor din lapte. Cea mai mare diferență față de zer este viteza cu care corpul îl absoarbe. Cu cazeina, aminoacizii sunt absorbiți mai încet în fluxul sanguin și descompunerea proteinelor din mușchi este redusă.

Fără lactoză: proteina din ou

Ouăle sunt cunoscute pentru cantitatea lor de proteine. Ca produs de origine animală, acestea sunt o sursă completă de proteine - conțin toți cei nouă aminoacizi pe care organismul nu îi poate construi singur. Pudra de proteine și shake-urile proteice sunt alternative bune pentru persoanele cu alergii la proteinele din lapte. În același timp, pudra de proteine promite o senzație de sațietate de lungă durată.

Pulbere de proteine: care sunt alternativele vegane pentru scuturarea proteinelor pentru scăderea în greutate?

Pudrele de proteine vegane nu conțin ingrediente animale, dar au la fel de multe proteine! Pot fi cumpărate gata preparate în amestecuri de proteine, de asemenea, cu arome delicioase. Pulberile de proteine vegetale sunt mai bogate în fibre decât pulberile de proteine animale, deci sunt digerate mai lent și sunt sărace în grăsimi. Pentru unele pulberi de proteine, diferite surse de proteine vegetale sunt amestecate pentru a deveni mai complete. Acestea sunt surse populare de proteine vegetale pentru shake-ul proteic:

orez brun
soia
Migdale
Quinoa
semințe chia
Mazăre
anghinare
cânepă
lucernă
seminte de in

Câștigătorul: această pudră proteică este cea mai bună pentru pierderea în greutate

Cea mai bună modalitate de a pierde grăsimea corporală la o dietă este pulberea de proteine de cazeină. Pentru că corpul trăiește pe el cel mai mult timp. Crește senzația de sațietate și favorizează pierderea de grăsime. Câștigătorul vegan este proteina de mazăre. Acest lucru înseamnă că anumiți hormoni de sațietate sunt eliberați mai repede decât cu proteinele din lapte, ceea ce face ca pierderea în greutate mai ușoară cu proteina praf.

Sfaturi pentru administrare: Câtă pulbere de proteine din shake-ul de proteine pentru scăderea în greutate

Aici scrie: Mai întâi puneți cântarul! Deoarece pulberea de proteine trebuie luată în funcție de greutatea corporală. Un aport total de aproximativ 0,7 grame pe kilogram de greutate corporală trebuie vizat pe zi. Cel mai bine este să împărțiți veniturile în mod regulat pe parcursul zilei. Un shake de proteine dimineața, la prânz și seara, astfel încât să ai întotdeauna energie și să nu-ți fie foame.

Când pierdeți în greutate cu proteina cazeină pulbere, „proteina de noapte”, aceasta poate fi luată și înainte de a merge la culcare cu shake-ul proteic.

Cele mai bune rețete: shake-uri proteice pentru pierderea în greutate

Spre deosebire de variantele precum clătitele, un amestec de muesli sau o prăjitură, shake-urile proteice delicioase sunt cel mai simplu mod de a procesa pudra de proteine. Am creat împreună rețete delicioase și rapide, cu care nimic nu stă în calea greutății visului tău. Iată cum puteți combina pudra de proteine:

Bacsis: Un plan de nutriție profesionist de la experți este întotdeauna cel mai bun pentru pierderea în greutate!

Merge verde: proteina de castravete-mărar se agită pentru două

Pentru a pregăti, tăiați castravetele în bucăți mici. Apoi adăugați în blender cu celelalte ingrediente și praful de proteine. Sfat: tărâțul se instalează rapid - deci cel mai bine vă bucurați imediat!

300 ml lapte (alternativ vegetal)
75 g iaurt (alternativ legume)
1/2 castravete cu coaja
1 linguriță de mărar
1 linguriță semințe de in
2 linguri tărâțe
Sare piper

Fructat: proteina de afine-migdale se agită pentru doi

Pur și simplu puneți toate ingredientele în mixerul cu pudra de proteine. Migdalele oferă proteine suplimentare și grăsimi sănătoase.

300 ml lapte (alternativ vegetal)
100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi (săriți pentru shake-ul proteic vegan)
100 g afine
2 linguri migdale măcinate
3 linguri de fulgi de ovăz
1 linguriță miere

Acru: proteina de lămâie-soia se agită pentru doi

Înjumătățiți grapefruitul și pomelo și strângeți. Puneți în blender cu băutura din soia și siropul de agave! Apoi adăugați balsamul de lămâie spălat la băutură. Agitarea de proteine este gata!

2 tulpini de balsam de lamaie
1 grapefruit mare
1 pomelo mic
200 ml băutură din soia
4 lingurite sirop de agave

Sfat suplimentar: Sucul verde de detoxifiere

Sfaturi de lectură: Blues de iarnă? Puteți, de asemenea, să faceți clic pe articolele noastre despre hrană pentru creier și sucuri proaspăt stoarse! Și dacă încă mai căutați inspirație pentru sport, vă sfătuim în articolele noastre „Antrenamentul la domiciliu” și Yoga pentru casă.