Totul despre uscător - Sport și dietă
„Uscat” este un termen folosit de culturisti și pasionați de culturism. Implică pierderea de grăsime pentru a pierde în greutate și pentru a câștiga în greutate, fără a pierde musculare. Iată tot ce trebuie să știți despre uscător, pentru a vă ajuta să vedeți mai clar. Și pentru a seta un program de uscare care să fie sigur și eficient.
Uscatul în culturism
În culturism, se consideră că masa musculară câștigată nu este apreciată decât după o tăietură. Acesta din urmă permite să scape de grăsimea care persistă și să atragă mușchii prezenți mai jos.
Pierdeți grăsime și câștigați mușchi
Uscarea din culturism constă deci din câștigați mușchi, toate prin pierderea de grăsime. Nu se întâmplă doar în doar câteva zile. O perioadă uscată durează în general câteva săptămâni. Nu există o durată tipică pentru un uscător de păr: depinde întotdeauna de nivelul de grăsime care trebuie eliminat. Uscarea înseamnă pierderea de grăsime fără pierderea mușchilor (dar luarea ei, dimpotrivă). În timp ce unii o fac pentru competiție, mulți sportivi se usucă pentru a se simți bine și pentru a aprecia eforturile zilnice pe care le depun în culturism.
Dry se bazează pe două principii principale:
- Cheltuiți mai multe calorii decât mâncați: reducerea caloriilor ingerate, creșterea cheltuielilor de energie etc.
- Mănâncă mai bine: Într-un program uscat, alimentele au un rol determinant și crucial. Dacă trebuie să mănânci sănătos pe tot parcursul anului, perioada uscată va necesita eforturi suplimentare și considerabile.
Suntem egali în fața celor uscați? ?
Oamenii care doresc să se tundă ar trebui să fie conștienți de faptul că suntem cu toții diferiți. Prin urmare, fiecare program uscat trebuie adaptat persoanei care îl urmează. Nu există un program „miracol” gata făcut sau universal. Una dintre cele mai frecvente greșeli în antrenamentul cu greutăți este gândirea că suntem cu toții egali. Și dorind să te compari cu ceilalți. Nu toți jucăm același sport, nu avem toți aceleași medii și nu avem toți aceeași viață. Prin urmare, părul tău trebuie să fie unic, ca tine !
Pe de altă parte, trebuie să luăm în considerare și faptul că nu depozităm cu toții grăsimile în același mod. Unii oameni stochează grăsimea în partea superioară a corpului (androizi), în timp ce alții o depozitează în partea inferioară (persoanele ginoide). Aceste particularități ar trebui să fie luate în considerare la dezvoltarea programului uscat.
În cele din urmă, trebuie remarcat și aici că este foarte dificil să pierzi grăsime și să câștigi mușchi, în timp ce slăbești. De fapt, fibrele musculare sunt „mai grele” decât țesutul gras, ceea ce poate duce la confuzie la scară. Deci, nu vă bazați doar pe numerele afișate pe dispozitiv. Sentimentele și imaginea în oglindă sunt la fel de importante aici.
Factori care influențează uscăciunea
Diferiti factori pot influenta uscatorul si eficienta acestuia. Cunoașterea acestora vă permite să vă pregătiți mai bine pentru ele și să adaptați mai bine programul de uscare în consecință.
Program uscat: ce antrenament să se usuce ?
Dacă este făcut rău, uscatul poate fi ineficient și chiar periculos. Iată un program simplu, sigur și eficient de pierdere a părului, care vă va permite să pierdeți grăsime fără a vă asuma riscuri. Desigur, dacă aveți cea mai mică îndoială, nu ezitați să consultați un profesionist din domeniul sănătății care vă va putea sfătui și susține.