Tragerea de spate - Dureri de spate
- Concentrați-vă pe întindere
- Pasul 1: Intră în condiții bune
- Al doilea pas: Întinderea generală a mușchilor posterioare
- Pasul 3: Întindeți-vă în timp ce stați pe podea
- Pasul 4: Întinderea laterală a mușchilor spatelui
- Pasul 5: Intindere laterala a zonei dorso-lombare
Descărcați această foaie gratuită în format pdf
- Scris de profesioniști
- Suport pas cu pas
- Lista echipamentelor, dacă este necesar
Durerile de spate sunt foarte frecvente și una dintre cele mai ușoare și mai naturale modalități de ameliorare este prin întindere.
Întinde-i spatele nu este foarte complicat, dar îți cere să exersezi bine exercițiile pentru a nu te răni și a evita accidentele.
Concentrați-vă pe întindere
Pentru ca o întindere să aibă succes, trebuie:
- să fie ținut cel puțin 20 de secunde;
- să fie progresiv: tensiunea trebuie să fie netedă și să respecte limitele corpului;
- repetat: efectuați mișcările de cel puțin trei ori;
- să fie efectuat respirând corespunzător.
Prin urmare, nu este necesar:
- a-și răni sinele;
- căutați să atingeți amplitudini extreme;
- blochează-i respirația.
1. Intră în condiții bune
În mod ideal, orice întindere se va face într-o cameră liniștită, unde există puțin spațiu.
Chiar dacă întinderea este statică, este necesar să vă puteți mișca liber, fără a fi nevoie să mutați mobilierul pentru a fi confortabil.