Trageți cel mai bun exercițiu pentru culturismul cu spatele gol3
Mușchii au funcționat: partea superioară a spatelui, bicepsul, antebrațele
Dificultate: înalt
Forma de contracție: dinamic
Echipament necesar: bara de tragere sau grinda mai sus decât capul
Conținut:
Doriți să obțineți o parte de mijloc în formă de V? Deci trebuie să faceți flotări. Deoarece tracțiunea musculară, pe care bunicii noștri au efectuat-o deja pe trasee de fitness, este în continuare și întotdeauna unul dintre cele mai bune exerciții pentru partea superioară a corpului și garantează câștigul de masă musculară. De aceea, pull-up-urile sunt o parte indispensabilă a antrenamentului pentru oricine dorește un spate larg. Cu toate acestea, extragerile sunt dificile: aveți nevoie de o anumită cantitate de forță pentru a le face corect.
Vă explicăm pe această pagină cum să progresați către atracțiile musculare și să le executați corect.
Pull-up-uri - de ce sunt atât de greu
Pull-up-urile seamănă mult cu push-up-urile: când cineva îți spune cât poate face, stai liniștit ! Deoarece cu cât este mai mare numărul menționat, cu atât este mai mare probabilitatea ca execuția să aibă puțin de-a face cu forma corectă de extragere.
De fapt, un număr de extrageri din două cifre se referă în general două tipuri de sportivi: cei foarte subțiri cu puțină grăsime corporală și cei foarte puternici cu multă mușchi. Nu este fără motiv că este nevoie de doar 5 trageri bine făcute pentru un om care dorește să fie admis la universitatea sportivă din Germania sau în comanda forțelor speciale ale armatei.
pull-up-urile sunt deosebit de dificile pentru femei, deoarece au în mod natural o rată mai mare de grăsime corporală și, prin urmare, trebuie să ia în considerare mai multă greutate „moartă” care trebuie ridicată. Și este un fapt care a fost observat în practică: după ce mai mult de 50% dintre candidații la pușcașii marini americani nu au reușit să efectueze 3 trageri, testul a fost întrerupt în 2014. pot fi ținute timp de cel puțin 15 secunde cu bărbia deasupra barei de tragere („suspendat flexat”). Din 2017, bărbații și femeile pot alege între flotări și flotări.
Pull-up-urile sunt atât de dificile, deoarece aproape toată masa corporală trebuie ridicată. Latissimus dorsi, un mușchi deosebit de puternic, este principalul actor în tracțiune (vezi paragraful următor). Dar pentru a face exercițiul corect - ridicându-vă bărbia deasupra barei - aveți nevoie și de mulți alți mușchi care tind să fie mai puțin dezvoltați. Pull-up-urile sunt, prin urmare, un indicator impecabil al fitnessului superior al corpului.