TRĂI SĂNĂTOS - Gândește-te la inima ta

"Bună, mă numesc Alex. Am să vă învăț cum să vă îmbunătățiți dieta. Sunteți gata?"

"Bună ziua, mă numesc Mark. Vă pot arăta câteva exerciții care sunt bune pentru sănătatea dvs. Să mergem!"

"Bună, sunt Lisa. Relaxarea te ajută să scazi tensiunea arterială. Să vedem cum te poți relaxa!"

ÎȚI SCHIMBĂ VIAȚA

Indiferent de ce boală cardiacă ai, cu un stil de viață sănătos poți face multe pentru a te ajuta să te simți mai bine și pentru ca tratamentul tău să aibă succes.

Începeți să vă exercitați în mod regulat

Activitatea fizică este bună pentru inima și sistemul cardiovascular în multe feluri. Exercițiile fizice regulate sau exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti si creste efectele insulinei. Acest lucru vă poate proteja de vârfurile de zahăr din sânge dacă aveți diabet de tip 2.

În mod ideal, ar trebui să faceți 30 de minute de activitate fizică patru până la cinci zile pe săptămână. Pe lângă activitățile sportive, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul, puteți face și o plimbare plină de viață în natură. Sau puteți lua scările în loc de scara rulantă sau lift și puteți folosi bicicleta în loc de mașină sau autobuz. Orice ai face: ar trebui să fie distractiv pentru tine, pentru că atunci îți va fi mai ușor să rămâi cu el.

Important:
Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe orice activitate fizică. El îți poate spune care sport este potrivit pentru tine. Iată exerciții simple care sunt bune pentru sănătatea ta și care te vor ajuta să-ți întărești sistemul cardiovascular.

Încearcă să slăbești

A fi supraponderal este rău pentru inimă, sistemul cardiovascular, nivelul colesterolului și nivelul zahărului din sânge. Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să încercați cu siguranță să slăbiți. Acest lucru vă oferă nu numai un control mai bun al tensiunii arteriale și vă ușurează inima, dar vă ajută și la scăderea nivelului de colesterol prea mare și la controlul glicemiei în diabetul de tip 2.

Așa-numitul indice de masă corporală (IMC) vă arată dacă greutatea dvs. este în regulă. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă împărțiți greutatea (în kilograme) la înălțimea pătrată (în metri). În mod ideal, IMC ar trebui să fie între 18,5 și 25 kg/m². Dacă este prea mare, sunteți supraponderal și aveți un risc cardiovascular crescut.

Valoarea IMC este 0
IMC sub 18.5	Subponderalitate
IMC între 18.5 și 25	Greutate normală (sănătoasă)
IMC între 25 și 30	Obezitatea
IMC între 30 și 35	Obezitate moderată * (gradul 1)
IMC între 35 și 40	Obezitate severă * (gradul 2)
IMC despre 40	Obezitate masivă * (gradul 3)

Fii conștient de mâncarea ta

O dietă echilibrată este o altă cheie pentru prevenirea și tratarea cu succes a bolilor cardiovasculare. În prezent, specialiștii în inimă recomandă o așa-numită bucătărie „ușoară”, cu o mulțime de legume, pește, condimente și ierburi proaspete în loc de sare și cu puțină grăsime animală. Luate împreună, aceste componente au ca rezultat bucătăria clasică mediteraneană, așa-numita bucătărie mediteraneană. De fapt, diverse studii au arătat că numărul bolilor de inimă în țările mediteraneene este mult mai mic decât în Europa de Nord.

Sfaturi importante pentru o dietă sănătoasă:

1 - Consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi (300-400 g)

2 - Reduceți grăsimile și uleiurile de gătit (în special grăsimile animale și uleiul de palmier)

3 - Reduceți consumul de sare

Al 4-lea - Mănâncă mai mulți pești, de două până la trei ori pe săptămână (de exemplu, somon, macrou)

Amintiți-vă întotdeauna să faceți suficient exercițiu. O dietă sănătoasă, împreună cu activitatea fizică, sunt factori cruciale care se află în propriile mâini.

Multe feluri de mâncare se prepară foarte ușor. Aici veți găsi sugestii pentru o dietă sănătoasă pentru inimă.

În broșura noastră pentru pacienți „Hipertensiune arterială, hipercolesterolemie *, diabet” veți găsi alte informații utile și sfaturi pentru un stil de viață sănătos.

* Hipercolesterolemie = niveluri anormal de ridicate de colesterol

Relaxa

Corpul nostru reacționează la stres cu o creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, printre altele. Acest lucru este complet normal și inofensiv, atâta timp cât este doar temporar. Cu toate acestea, stresul constant (de exemplu, la locul de muncă) crește riscul bolilor cardiovasculare. Persoanele stresate tind, de asemenea, să se obișnuiască cu comportamente rele: obiceiuri alimentare greșite, puțină mișcare, fumatul și consumul de alcool. Exercițiile de relaxare cu yoga, tai chi sau meditație vă pot ajuta să reduceți stresul și să vă protejați inima.

Somnul sănătos este, de asemenea, important. În timpul somnului, ritmul cardiac și tensiunea arterială scad și sistemul cardiovascular se pot recupera. Știm acum că tulburările de somn afectează sistemul cardiovascular pe termen lung și promovează dezvoltarea hipertensiunii arteriale și a altor boli cardiovasculare.

Aici veți găsi sfaturi și exerciții valoroase pentru relaxare.

Renunta la fumat

Imaginile dramatice de pe pachetele de țigări ale consecințelor fumatului pentru sănătate vorbesc de la sine. Știați, de asemenea, că conținutul de nicotină al unei singure țigări este suficient pentru a vă crește pulsul cu până la 30 de bătăi pe minut? Nevoia inimii de oxigen crește și vasele de sânge se constrâng. Rezultatul este că tensiunea arterială crește. Inima are nevoie de mai multă forță pentru a distribui oxigenul și substanțele nutritive în corp. Această situație poate fi deosebit de riscantă pentru pacienții cu boală coronariană. Pe termen lung, fumatul favorizează formarea depozitelor în vasele de sânge până la calcificarea vasculară cronică, arterioscleroza. Fumatul crește, de asemenea, coagularea sângelui. Riscul formării unui cheag de sânge crește.

Riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral este de multe ori mai mare pentru fumători.