Traieste sanatos cu bucurie!

Traieste constient si sanatos

Oamenii alcoolici și-au privat cel mai mult corpul de ani de zile. Alimentația unilaterală, neregulată și lipsa de îngrijire personală au afectat organismul. Cu abstinență apare și nevoia de a trăi mai conștient și intens. Corpul se poate regenera și această regenerare poate fi promovată. Aici este o nutriție sănătoasă, sănătoasă și o îngrijire intensivă a corpului.

O alimentație sănătoasă și sănătoasă este distractivă! Se simte bine să „reîncărcați” o doză sănătoasă de sănătate cu fiecare masă. Corpul îi mulțumește devenind mai vital și mai puțin susceptibil la boli - în plus, unele kilograme în exces pot fi „vărsate”. Într-adevăr, uneori o schimbare a dietei este suficientă pentru a controla problemele de sănătate.

Nu degeaba se spune: „Tu ești ceea ce mănânci”. Nutriția deplină face posibilă suportarea mai bună a poverilor inevitabile (stres, toxine de mediu etc.) și protejează împotriva bolilor dependente de nutriție, cum ar fi obezitatea, diabetul, guta, nivelurile ridicate de colesterol, hipertensiunea arterială, arterioscleroza și multe alte boli. societatea noastră bogată. Următoarele erori nutriționale grave pot fi corectate cu alimente întregi:

Se consumă prea multe calorii
Se consumă prea multă grăsime, în special grăsimile ascunse din alimente.
Se mănâncă grăsimea „greșită” (animale, grăsimi saturate).
Aportul de colesterol este mult prea mare.
Cantitatea de carne și produse din carne consumate este prea mare pentru a fi ingerate prea multe purine care formează acid uric. (Risc de atacuri dureroase de gută).
Se consumă mult prea mult zahăr rafinat (dulciuri etc.).
Cantitățile de sare de masă consumate sunt prea mari.
Nu se consumă suficientă fibră.

Vă stăm la dispoziție pentru întrebări despre nutriția sănătoasă la care nu se răspunde aici și nutriție pentru anumite boli. Scrie-ne doar:

Nutriția alimentară integrală contemporană - o teorie.

Deciziile pentru alegerea alimentelor sunt gustul bun și valoarea pentru sănătate a alimentelor - criteriile importante sunt starea de prospețime, naturalețea, tipul de procesare și conținutul ingredientelor esențiale. Mâncarea ar trebui evitată pentru a cărei producție s-au pierdut ingrediente valoroase. Aditivii alimentari, cum ar fi conservanții și coloranții artificiali, sărurile de nitriți și fosfații ar trebui evitați.

Alimentele vegetale sunt în partea de sus a meniului, carnea și cârnații joacă un rol mai mic. O mare parte a dietei ar trebui să fie formată din alimente proaspete sub formă de fructe proaspete și salate, prin care ar trebui preferate alimentele de sezon și produsele din agricultura ecologică și bunăstarea animalelor. Condimentele fac mâncarea mai gustoasă și mai plăcută - cu toate acestea, sarea și zahărul ar trebui să fie economisite. Elementele nutritive vitale sunt conservate prin prepararea proaspătă și economisitoare a alimentelor.

Și așa arată practica.

Mănâncă doar cât ai nevoie, de preferat puțin mai puțin. Următoarele se pot aplica cerințelor dvs. personale de calorii: Cu o activitate fizică predominant scăzută, corpul dumneavoastră are nevoie de aproximativ 28 kcal pe kilogram de greutate normală și zi. • cu activitate fizică medie de aproximativ 36 kcal. (Greutatea normală este lungimea corpului în centimetri minus 100).

Pregătiți toate felurile de mâncare cât mai simplu, mai proaspăt și cu un consum redus de valoare - de ex. Cartofi sacou în loc de cartofi fierți. Preferă alimentele și felurile de mâncare pe care le poți tolera bine. Oferiți dietei o tendință lacto-ovo-vegetală - adică mâncați cât mai puțină carne și produse din carne.

Cel mai important, mâncați pâine integrală, paste integrale din grâu și produse de patiserie din cereale integrale. Vitaminele, mineralele și oligoelementele importante din straturile exterioare ale bobului fac ca bobul integral să fie atât de valoros. Boabele integrale conving, de asemenea, cu gustul lor consistent și sunt mai satisfăcătoare decât produsele din făină albă. Acest lucru protejează împotriva supraalimentării și obezității!

Bucurați-vă de alimente proaspete neîncălzite în fiecare zi - legume crude, salate, varză murată proaspătă din magazinul de produse naturiste și fructe proaspete. Condimentați salatele cu făină integrală, nuci, semințe și germeni.

Grăsimea nu este doar grăsime. Alegeți în principal uleiuri vegetale presate la rece, nerafinate (bogate în acizi grași polinesaturați, vitamina E etc.) pe care să le folosiți pentru a servi salate crude de legume, pentru a salta legume sau pentru a prepara feluri de mâncare de quark. Utilizați margarină de calitate cu un conținut ridicat de uleiuri vegetale presate la rece, smântână proaspătă și unt proaspăt. Ar trebui să utilizați grăsimi pentru prăjire numai dacă trebuie să încălziți alimentele la o temperatură ridicată. Aici este recomandat uleiul de cocos neîntărit.

Dezvoltați un sentiment acut pentru grăsimea ascunsă din alimente. Consumul zilnic de grăsime nu trebuie să depășească în total 80-90 de grame. Pe lângă grăsimea de gătit și de împrăștiat, trebuie luată în considerare grăsimea ascunsă în alimentele bogate în grăsimi.

Luați zilnic suficiente proteine cu alimente. Sursele bune sunt lapte proaspăt, produse lactate acide, zer, caș, cremă de brânză, brânză, produse din soia, plăcinte vegetariene, leguminoase, cereale integrale, legume și cartofi.

Dacă nu doriți să faceți fără carne și pește în întregime, mâncați doar cantități mici din acestea (aproximativ de două ori pe săptămână). Pe lângă proteinele valoroase, peștele de mare oferă acizi grași utili și oligoelementul vital iod. Când mâncați ouă, ar trebui să fiți reținut - max. 3 ouă pe săptămână ar trebui să fie suficiente.

Folosiți cât mai puțin zahăr rafinat (zahăr de masă) și alimente făcute cu el. Luați puțină miere, sirop de arțar, suc de fructe sau zahăr întreg pentru a-l îndulci. Mierea, gemurile cu un conținut ridicat de fructe și gemul de prune și trandafir sunt potrivite ca tartă dulce. Descoperiți dulceața fructelor! Dacă aveți chef de ceva dulce, de ce să nu încercați felii de fructe sau nuci.

Stimulați organele digestive cu condimente și ierburi aromate proaspete. Ceapa, usturoiul, sucul de lămâie, hreanul, extractul de drojdie și fulgii de drojdie sunt excelente pentru condimente. Folosiți sare cu cumpărare. Luați sare de mare sau sare iodată.

Bea suficient - asta e mai mult decât crezi. Ar trebui să fie un litru și jumătate pe zi - în special apă minerală, ceaiuri de plante și fructe, sucuri de fructe neîndulcite, sucuri de legume și zer. Ceaiul negru și boabele de cafea trebuie consumate cu moderație.

Este important să fiți atenți la etichetare atunci când faceți cumpărături - de exemplu, în cazul uleiurilor vegetale, eticheta „presată la rece și nerafinată”.

Ce altceva poți face pentru tine și pentru corpul tău.

Multă mișcare! Sporturile care se concentrează pe rezistență sunt, în general, potrivite. Aceasta include jogging sau mers pe jos, drumeții, ciclism, înot, schi fond și, într-o anumită măsură, sporturi de joc precum fotbal, baschet, badminton, tenis și handbal. Exercițiile fizice regulate au o varietate de efecte asupra funcțiilor corpului. Accentul este pus pe efectele pozitive asupra sistemului cardiovascular: elasticitatea vaselor de sânge este menținută, fluxul sanguin către țesuturi este îmbunătățit, nivelurile crescute de lipide din sânge și creșterea tensiunii arteriale pot fi reduse și inima funcționează mai economic.

Relaxare

Stresul joacă un rol ca factor de risc pentru o varietate de boli. Prin antrenamentele de relaxare vizate, nivelurile de stres pot fi reduse și poate fi învățat un management adecvat al stresului.

Îngrijire corporală

Răsfățați-vă corpul cu „zile de îngrijire” din când în când. Faceți o baie lungă cu un ulei de baie plăcut parfumat, hrănitor și relaxați-vă. Sau faceți un duș alternativ stimulant (cald-rece). După scăldat sau duș, frecați corpul cu o loțiune nutritivă pentru corp. Tratați-vă pielea cu o mască de îngrijire din când în când - puteți obține produse și sfaturi în farmacii, magazine de produse naturiste și institute de cosmetice.

Terapia Kneipp și sauna (hidroterapie) - aplicațiile cu apă au un efect pozitiv asupra inimii și circulației și îmbunătățesc fluxul sanguin către țesuturi. De asemenea, sistemul imunitar este stimulat. În cazul unor boli minore, udarea și comprese pot aduce ușurare - informații despre acest lucru pot fi obținute de la cluburile locale Kneipp.

Periaj și ungere - O metodă de vindecare naturală simplă și încercată este perierea și ungerea pielii cu uleiuri funcționale pentru piele. Acest lucru stimulează circulația sângelui și stimulează organismul în general.

Suplimente alimentare

Cu o dietă completă, aportul de vitamine și minerale nu este de obicei o problemă. În perioadele de nevoie crescută, de exemplu în timpul sau după boală, în timpul sarcinii sau când există un stres mai mare, poate avea sens să luați în plus anumite vitamine sau minerale.

Vitaminele B sunt deosebit de importante pentru alcoolicii uscați. Recomandăm preparate complexe fără alcool de vitamina B ca supliment alimentar.
În perioadele de frig recomandăm vitamina C în combinație cu zinc, acestea fiind disponibile și sub formă de tablete sau capsule.

Plante medicinale naturale

(Fitoterapie)
O serie de plante medicinale sunt special recomandate pentru prevenirea bolilor, pentru întărirea sistemului imunitar și pentru menținerea sănătății generale.

Non-alcoolic Preparate de ciulin de lapte sub formă de capsule sau tablete au un efect de întărire asupra ficatului - susțin regenerarea ficatului.
Preparate cu usturoi sau usturoiul proaspăt au un efect de scădere asupra nivelului de lipide și colesterol din sânge și îmbunătățesc bunăstarea.
Semințe de dovleac au un efect intaritor asupra vezicii urinare si a prostatei
Preparate de ginseng sub formă de tablete sau capsule întăresc sistemul imunitar și contracarează stresul
Ecchinacea sub formă de tablete sau pastile întăresc sistemul imunitar, mai ales în perioadele în care există o mare probabilitate de a răci.
Polen de flori sunt recomandate în general ca tonic în stări de epuizare sau în perioade de stres mare.