Traieste sanatos in timpul sarcinii
Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate
- Familienplanung.de
- sarcina
- Sarcina
- sănătate și Nutriție
- Traieste sanatos
Sarcina nu este o boală. Prin urmare, se aplică întotdeauna următoarele: Ceea ce este de obicei bun pentru o femeie și sănătos este de obicei potrivit și pentru ea în timpul sarcinii. Dar ce vă ajută să faceți față poftei frecvente sau greață bruscă?
O mamă însărcinată gândește „pentru două” în timpul sarcinii, dar nu trebuie să mănânce pentru două, deoarece necesarul suplimentar de energie nu este foarte mare. Cu o dietă echilibrată, variată și, dacă este posibil, sănătoasă, completată cu suplimente de iod și acid folic, mama și copilul sunt de obicei bine îngrijite. Cei care mănâncă și trăiesc sănătos în timpul sarcinii creează cea mai bună bază pentru ca copilul lor să se dezvolte optim.
Abțineți-vă de tutun și alcool
Un stil de viață sănătos include să nu te expui pe tine sau copilul tău la pericole. Prin urmare, ar trebui să vă abțineți complet de la fumat și alcool. Fumatul pasiv este, de asemenea, periculos. Prin urmare, pe cât posibil, femeile însărcinate ar trebui să evite camerele în care oamenii fumează.
Mișcarea este bună pentru tine
A rămâne activ fizic în timpul sarcinii este bun atât pentru mamă, cât și pentru copil. Previne creșterea excesivă în greutate, precum și simptomele tipice ale sarcinii, cum ar fi varicele sau durerile de spate.
Cel mai bine este să vă asigurați că vă exercitați în fiecare zi. Oricine a făcut sport înainte de sarcină poate - cu excepția câtorva tipuri de sport - să continue să facă acest lucru cu moderare în timpul unei sarcini normale. Cu toate acestea, femeilor însărcinate li se recomandă să nu înceapă sporturi noi cu secvențe de mișcare necunoscute.
A mânca sănătos în ciuda poftei sau a pierderii poftei de mâncare
Comportamentul alimentar se schimbă adesea, în special în primul trimestru de sarcină. Unele femei au pofte de mâncare. Alții își pierd brusc apetitul și trebuie să se forțeze să mănânce suficient. Destule femei însărcinate se luptă cu greață și vărsături.
Cu puțină organizare și disciplină, poftele și pierderea poftei de mâncare pot fi de obicei controlate. Femeile cărora le este foame din nou și din nou între mese este mai bine să mănânce fructe și legume (de exemplu morcovi sau mere) decât sandvișuri, prăjituri sau ciocolată. Consumul regulat de mese mici ajută împotriva poftei de mâncare. Ca măsură de precauție, puteți lua cu dvs. niște fructe, legume, nuci sau pâine integrală cu cereale integrale atunci când sunteți afară.
Dacă o femeie însărcinată pierde în greutate din cauza anorexiei, aceasta o poate ajuta să mănânce în mod regulat porții mici. Adesea, anumite alimente, condimente sau arome pot stimula și apetitul. Mâncarea împreună cu familia sau prietenii ajută adesea la reticența de a mânca. Dacă o femeie slăbește semnificativ, ar trebui să vorbească cu medicul ei.
Strategii împotriva greaței
Greața poate deveni o adevărată problemă în timpul sarcinii. O mică consolare: Din a 4-a lună de sarcină, de obicei dispare de la sine.
citește și
De obicei, ajută să mănânci mai multe porții mici pe zi în loc de trei mese normale. Cantitățile mici de alimente sunt adesea mai bine tolerate. Alte femei însărcinate își pot controla boala de dimineață mâncând o biscuit, pâine crocantă sau altele similare și consumând o ceașcă de ceai de ghimbir înainte de a se ridica. Dacă vomați frecvent, este important să beți suficient pentru a compensa pierderea de lichid.
Dacă greața este foarte severă și vomați frecvent, este nevoie de ajutor medical. În cazuri rare, tratamentul în clinică trebuie să asigure sănătatea gravidei și dezvoltarea sănătoasă a copilului.
Cu excepția cazului în care se specifică altfel, textul de pe această pagină este protejat de drepturile de autor și este licențiat sub Creative Commons Attribution-Non-Commercial-No Processing License 3.0 Germany. Vă rugăm să rețineți instrucțiunile noastre de utilizare.
Ultima actualizare a acestei pagini: 04/01/2017