Trăiește sănătos sfaturile mele zilnice Corp și Spirit marțial
Acest articol este o participare la un carnaval de articole, care se concentrează pe dificultățile zilnice de a trăi sănătos! =)
Pentru cei care nu știu, vă reamintesc principiul unui articol de carnaval: este un eveniment în timpul căruia diferiți bloggeri scriu un articol pe o temă comună, aleasă de blogul organizator. De data aceasta este Laura Fonfreyde de pe blog Fără zahăr, vă rog cine ne oferă acest carnaval.
Puteți citi articolele tuturor celorlalți participanți urmând linkul către articolul său rezumat aici, iar o carte electronică care reunește toate articolele a fost publicată și poate fi descărcată gratuit, astfel încât să o puteți citi oriunde (este disponibil la adresa aceeași legătură). 😉
Tema aleasă pentru acest eveniment inter-blogger este: dificultăți în a trăi sănătos în ciuda capriciilor din viața de zi cu zi .
Prin urmare, vom vedea în acest articol diferitele elemente ale artei vieții sănătoase și de ce este important (mai ales pentru noi, sportivii care doresc întotdeauna să se îmbunătățească!) 😉
Faptul de a trăi sănătos este un interes deosebit pentru noi, ca sportivi. A trăi sănătos ne va permite să fim mai sănătoși și, prin urmare, să putem oferi totul în timpul sesiunii sau al luptei! Și așa progresăm cel mai bine !
Ce este viața sănătoasă ?
Dintre toate definițiile care pot fi extrase din Larousse (1), vom păstra două lucruri care sunt importante în definirea a ceea ce este „viața sănătoasă”. Primul nu este să mențineți nicio patologie, fie ea fizică sau mentală. Iar al doilea este să faceți tot posibilul pentru a vă îmbunătăți sănătatea sau pentru a o păstra.
Pe baza acestui concept, mai multe elemente sunt importante pentru o viață sănătoasă. Le vom enumera pentru dvs., în ordinea descrescătoare a importanței.
Hidratare
După cum știți, dacă am rămâne fără apă, ne-ar ucide. Luăm aproximativ 3 zile fără să bem, dar acest lucru este ușor de explicat, corpul nostru este format din aproximativ 60% apă. Și îl consumă pentru acțiuni zilnice, cum ar fi transpirația sau îndepărtarea deșeurilor din corp.
Dar hidratarea pentru o viață sănătoasă este băutulapă de bună calitate, care devine din ce în ce mai dificil. Unele studii ne spun că apa de la robinet este cea mai bună, deoarece este filtrată și previne contagia. În plus, este foarte puțin mineralizat. Alții, dimpotrivă, ne spun că ar trebui să bem apă minerală sau apă de izvor. (2)
Pentru a trăi sănătos, trebuie să vă asigurați și că beți o cantitate suficientă de apă. În medie, această cantitate este estimată în medie la doi litri de persoană pe zi. Dar depinde de activitatea fizică și transpirație. Personal, mă simt bine când am băut aproximativ trei litri, dar 1,5L sunt de ajuns pentru unii oameni. Această apă se găsește și în mâncarea noastră, pepenii verzi sunt un exemplu excelent.
Lipsa apei poate provoca dureri de cap, poate provoca retenție de apă și poate avea consecințe grave pentru rinichi. Doi indicatori vă vor alerta la deshidratare: buze uscate și gură pastoasă.
Am experimentat deshidratare în adolescență. Am avut gastroenterită și am aruncat foarte mult. Dar nu beau suficient. Am ajuns să spun inconsecvent, să spun că un robot este fratele meu și am întrebat-o pe mama de ce are 4 ochi. Era ca și cum ai fi beat, dar fără să fi avut o picătură. Vă sfătuiesc total împotriva acestei experiențe !
Somnul
Somnul este necesar către corpul nostru pentru că suntem în acel moment „în pauză”, energia noastră nu mai trebuie să fie direcționată către activitățile noastre zilnice și, prin urmare, în acest moment corpul nostru are câmpul liber pentru a repara, schimba sau întări ceea ce trebuie să fi. Dacă nu dormim, creierul nostru (și chiar întregul corp) nu se va recupera și celulele nu se vor regenera, ceea ce poate duce la moartea noastră. Cât timp ar putea dura depinde de fiecare persoană, dar este sigur că se va întâmpla. Pe de altă parte, dacă după o lungă perioadă de timp fără somn, dormim mult (vezi mai multe) corpul nostru își recuperează toate facultățile.
În funcție de vârsta și corpul nostru, avem diferite nevoi de somn. Aceste nevoi trebuie respectate pentru a evita încetinirea! Pentru a trăi sănătos, este recomandabil să aveți un ritm de viață în conformitate cu ciclurile de somn (fiți regulat la culcare și când vă treziți). Contrar credinței populare, orele înainte de miezul nopții nu sunt neapărat cele care asigură cel mai odihnitor somn. (3) Primele cicluri de somn sunt, indiferent de momentul în care încep. Și asta depinde de fiecare, în funcție de corpul său și după obiceiurile sale.
Un ciclu are o anumită durată, care este diferită pentru fiecare (între 1h30 și 2h10 în medie) și o noapte are în general între 4 și 6 cicluri. Dacă pierdeți începutul unui ciclu, nu are rost să încercați să dormiți, trebuie să așteptați următorul tren către țara Morfeu. Idealul ar fi să du-te la culcare cu 15 minute înainte de începerea unui ciclu. Pentru a ști când încep ciclurile tale, ascultă-ți corpul (când căscă și te simți relaxat, este timpul să te culci). De asemenea, le puteți calcula durata (puteți găsi cu ușurință metode de calcul pe internet).