Trăiți mai sănătos cu postul intermitent - ZDFmediathek
Pierderea în greutate este un clasic al bunelor intenții. Dar cum reușește pe termen lung? O posibilitate: așa-numitul post intermitent.
A dietă are loc cu preaviz scurt. Pe parcursul a câteva săptămâni, dieta este extrem de schimbată, kilogramele scad. Apoi reveniți la vechea dietă și ceea ce apare atunci este de obicei efectul yo-yo, vă recăpătați rapid greutatea veche sau chiar mai mult. Pe termen lung, dietele nu sunt, prin urmare, foarte promițătoare.
A Schimbarea dietei se efectuează pe termen lung. În plus, nu se schimbă întregul concept nutrițional, ci doar unele componente. Rezultatul: trecerea este permanentă, efectul yo-yo nu se materializează.
Post intermitent „3 + 1”
Cu postul intermitent „3 + 1” puteți mânca normal timp de trei zile, nu există restricții alimentare. Postul este ordinea zilei a patra zi. Aceasta înseamnă că nu se poate mânca nimic și se poate bea doar apă. Trei litri ar trebui să fie împrăștiați pe parcursul zilei. Această metodă corespunde mâncării evolutive, uneori era ceva de mâncat, alteori nu.
Studiile arată că postul intermitent este excepțional de sănătos și de eficient. Dacă aveți probleme de a rămâne rapid, puteți bea băuturi cu conținut scăzut de calorii în loc de apă, de exemplu băuturi cu îndulcitori în loc de zahăr, ceai sau cafea fără lapte și zahăr. Efectul nu este atunci atât de grozav.
Trăiți mai sănătos
Efectele pierderii în greutate asupra sănătății sunt semnificative. Persoanele de vârstă mijlocie, în special, între 20 și 60 de ani, pot reduce riscul de boli grave la o vârstă avansată prin reducerea greutății acestora, de exemplu riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, riscul de diabet și chiar riscul de cancer poate fi redus prin scăderea în greutate.
Cel mai important lucru în pierderea în greutate: Practic, pierderea în greutate este foarte ușoară, trebuie să mănânci mai puține calorii sau să consumi mai multe calorii. Nu contează cu adevărat în ce mod o faci. Exercitiile fizice pot sustine excelent procesul de slabire, deoarece se consuma calorii suplimentare. Exercițiul are, de asemenea, un impact asupra bunăstării generale și a motivației.
Controlul ajută
Cei care au slăbit deja trebuie să-și apere greutatea. Aici este indicat să verificați greutatea frecvent și să aveți pregătită o contra strategie atunci când ați câștigat un kilogram. De exemplu, postul pentru o zi sau introducerea unei zile vegane, consumând doar două mese sau doar jumătate sau mai mult exercițiu decât de obicei. Controlul și consistența sunt extrem de importante pentru a menține greutatea permanentă.