Trăiți sănătos Cu aceste sfaturi funcționează - Hamburger Abendblatt
Nu trebuie să fie întotdeauna dieta și sportul competitiv, pașii mici te pot face și sănătos. Chiar și o îmbrățișare pe zi poate face minuni.
Alimentație sănătoasă: Societatea germană de nutriție și-a actualizat regulile alimentare. Există câteva surprize aici.
Berlin. Să trăiești mai sănătos în sfârșit - sună extenuant, cum ar fi dieta și exercițiile fizice și multă disciplină. De fapt, nimeni nu trebuie să-și dea viața peste cap pentru asta. Chiar și lucrurile mici fac adesea diferența decisivă. Pentru Ziua Mondială a Sănătății, experții ne-au dat sfaturile lor.
Antje Gahl de la Societatea Germană de Nutriție (DGE), Christa Roth-Sackenheim, membru al consiliului de administrație al Societății Germane de Psihiatrie, Psihoterapie, Psihosomatică și Neurologie (DGPPN) și Erika Baum, Președintele Societății Germane de Medicină Generală și Medicină de Familie (DEGAM), explică: cum poate ajuta o îmbrățișare în timpul zilei și ce poate face chiar și mestecarea și respirația adecvate pentru corp și minte.
Suflare Respirați și ieșiți în mod conștient și numărați până la patru. Acest lucru motivează, reduce stresul și aduce corpul și sufletul în echilibru.
Comisioane Mai ales în birou și, de asemenea, seara pe canapea, stai mult prea mult la un moment dat. Așadar, aduceți cafea colegilor sau discutați personal cu angajații din alte departamente în loc să scrieți e-mailuri. Pe scurt: folosiți toate șansele să vă ridicați.
Clorofil Frunza verde stimulează formarea sângelui și are un efect detoxifiant. În plus, alimentele pe bază de plante în care se găsește conțin multe alte substanțe benefice și, prin urmare, ar trebui să constituie partea principală a dietei. Pur și simplu pregătiți mese vegetariene sau vegane în mod regulat.
De aceea, germanii ar trebui să mănânce doar jumătate din carne
Fac un dus Sigur, nimeni nu ar trebui să miroasă. Dar pur și simplu lăsând săpunul ajută enorm. Prea mult distruge flora pielii. Dacă sunteți transpirat, un duș cu apă este de obicei suficient.
Relaxare Relaxarea progresivă a mușchilor este o modalitate ideală de a vă împiedica rapid. Pur și simplu încordați-vă întregul corp pentru câteva secunde. Când este relaxat, sângele se precipită în mușchi și relaxarea se răspândește - și în cap.
Rapid Nu este vorba de a merge fără mâncare zile întregi. Intervalele scurte regulate de opt până la doisprezece ore sunt suficiente pentru a stimula colectarea de gunoi a organismului. Efect secundar frumos: Adesea vă regândiți automat propriul comportament alimentar.
Legume Ar trebui să fie cinci porții pe zi - legume de trei ori, fructe de două ori. Acest lucru oferă organismului suficiente vitamine, minerale și fibre. Substanțele vegetale secundare pot preveni bolile.
Aceste alimente nu aparțin frigiderului
Contact cu pielea Atingerea celor dragi precum partenerul, părinții sau copiii întărește atât sănătatea mintală, cât și sistemul imunitar. Nu se poate în acest moment? Corpul poate fi păcălit mângâindu-te: de exemplu, aplicând ușor loțiune după duș.
Inhala Cei care suferă pot susține cilii din bronhii inhalând, de exemplu, o soluție salină. În caz contrar, se aplică următoarele: Evitați fumul și praful fin asociat sub orice formă. Acest lucru le slăbește munca, iar toxinele intră mai ușor în organism.
A alerga Pur și simplu parcați regulat la celălalt capăt al parcării sau coborâți mai devreme dintr-o stație de autobuz și faceți jog restul drumului. Acest lucru face ca sistemul cardiovascular să funcționeze. Oricine are probleme la genunchi sau alte probleme poate merge repede. Acest lucru aduce deja valoare adăugată.
De aceea, atleticul este noul subțire
Mesteca Ei bine mestecate sunt pe jumătate digerate, spun ei. Mai presus de toate, a mânca mai încet promovează un sentiment de sațietate. În plus, mestecarea este bună pentru dinții noștri, deoarece are și un efect de curățare.
Ușoară În loc de pauze de fumat, planurile ar trebui luate în mod regulat. Deci starea de spirit crește. De asemenea, puteți dormi mai bine, deoarece în general sunteți mai treaz în timpul zilei.
M și igienă Ata dentară din geantă sau o mică perie interdentală din portofel sunt ideale pentru curățarea repetată a spațiilor dintre dinți. Acest lucru previne problemele gingivale, care la rândul lor pot declanșa multe alte boli.
Nuci În loc de chipsuri sau alte gustări, este mai bine să vă delectați cu o mână de nuci (aproximativ 25 de grame). Acestea nu sunt doar delicioase, ci conțin și mulți acizi grași valoroși. Dar vă rog nu versiunea prăjită cu sare.
O bst Vezi legume
Pauză Oricine observă că capul se umple ar trebui să ia o pauză conștientă - fără un smartphone sau alte distrageri. Mai ales când apare sentimentul că ești controlat de ceilalți, devine periculos pentru propriul tău psihic. Apoi este timpul să trageți cablul de rupere.
Prostii Râsul te face fericit și sănătos - din ce în ce mai multe studii dovedesc acest lucru. Dar dacă nu există niciun motiv să râzi? Creierul poate fi păcălit. Pur și simplu zâmbiți sau rânjiți activ - întoarceți colțul gurii și țineți-l cel puțin zece secunde.
Presă spătar Pur și simplu apăsați în mod regulat pe spătarul fix (!) Al scaunului la birou sau când mâncați. Acest lucru întărește mușchii spatelui și abdominali și îmbunătățește postura pe termen lung.
Dormi Somnul bun este esențial pentru sănătatea noastră. Deci, acest lucru nu trebuie neglijat niciodată. De asemenea, ajută seara să folosiți doar lumina estompată pentru a nu vă deranja ritmul zi-noapte și, astfel, a dormi mai odihnitor. Vă poate ajuta să puneți smartphone-ul jos cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Cam atât de des trebuie să îți schimbi lenjeria de pat
Scara Elevatoarele și scările rulante sunt confortabile, dar cei care folosesc scările fac mai multă mișcare cu puțin efort și sunt, de obicei, la fel de rapide la destinație.
Concediu de odihna Nu trebuie să fie marea călătorie. Chiar și puținele obiective turistice din zonă au un efect pozitiv asupra propriei stări de bine.
Cereale pline Dacă alegeți produse din cereale integrale, veți consuma și carbohidrați, dar în același timp veți consuma și multe fibre importante. Acestea pot reduce riscul de diabet, cancer de colon, boli cardiovasculare și tulburări ale metabolismului lipidelor.
Apă Fiecare adult ar trebui să bea 1,5 litri pe tot parcursul zilei. Cei care au folosit până acum cea mai mare parte băuturi răcoritoare sau suc ar trebui să înlocuiască treptat aceste băuturi zaharate cu apă sau ceai de plante neîndulcit. Ce zici, de exemplu, de un pahar de apă pentru prânz ca început.
X enofilie Este vorba despre curajul și deschiderea față de lucrurile străine. Încercarea din când în când a ceva nou și schimbul de idei cu oameni care gândesc diferit face minuni. Sporește încrederea în sine și, la rândul său, face sufletul mai robust în general.
Y oga Yoga este o formă ideală de a vă răsfăța cu exercițiile, deoarece elementele de meditație întăresc în plus sănătatea mintală. Cu toate acestea, dacă yoga nu este nimic pentru tine, poți alege un alt sport care îți place. Principalul lucru este să fii activ în mod regulat.
Zahăr Nu vă faceți griji, nimeni nu trebuie să scoată complet zahărul din meniu. Cu toate acestea, ar trebui să controlați suma. Nu ar trebui să depășească 50 de grame și se reunesc rapid - mai ales cu zahăr adăugat în alimente. Așadar, citiți cu atenție inserțiile pachetului și beți adesea cafeaua fără ea - până devine un obicei.
În loc de zahăr de uz casnic - există cinci alternative