Transformă gândurile negative și înlocuiește-le cu cele pozitive

Ne este ușor să cădem în gânduri care ne dărâmă stima de sine și bucuria noastră în viață ca un ciocan. Ne bucurăm de scenarii negative viitoare și facem lucrări de detectiv admirabile în identificarea propriilor noastre slăbiciuni și greșeli. Cum putem să ne oprim și să scăpăm permanent de aceste gânduri negative? Cum le putem transforma în unele pozitive?

Chiar și în budism - cu mult înainte de începutul erei noastre - găsim sfatul pentru a fi conștienți de activitatea mentală negativă și pentru a încerca opusul acesteia. Procesul concret constă din trei pași și nu este atât de dificil.

conţinut

„Fericirea vieții tale depinde de natura gândurilor tale”.

O demarcație

În diferite puncte de pe planuri, atragem atenția asupra pericolului de a dori doar să schimbăm lumea prin gânduri pozitive. De exemplu, rezolvabil Pentru a suprima problemele cu un rânjet permanent, să împingă cauzele problemei deoparte și să treacă cu vederea calea evidentă către o soluție. Cu toate acestea, nu vom reuși niciodată să eliminăm toate „problemele” din viața noastră sau chiar să creăm circumstanțe optime și numai pozitive - cine vede acest lucru ca o condiție pentru fericire nu va fi niciodată fericit.

Acest articol este despre transformarea suferinței mentale - și o ceartă cu circumstanțele din viața mea - prin percepție, testare și „regândire” (împreună cu exerciții mai mici) și, prin urmare, de a experimenta fericirea interioară.

Adevărații răi din viața noastră .

Mulți dintre noi știm vremuri în care viața ni se pare plictisitoare și blândă. La care suntem profund și persistent supărați de acțiunile sau cuvintele altcuiva. Momente în care gândurile noastre se învârt în jurul îngrijorat de nevoile viitoare. Starea de spirit, motivația și bucuria tulbure rotațiile gândului.

În timp, aceste gânduri posomorâte ne pot duce într-o stare de bază mohorâtă. Semne ale acestui lucru:

Nu mai vrem să ne ridicăm din pat
Suntem deseori obosiți
Nimic nu mai este cu adevărat distractiv
Ne este dor de condus

Acest lucru poate duce la epuizare și/sau depresie.

Care sunt toate gândurile negative?

Există o mare varietate de gânduri și emoții care pot fi clasificate ca nesănătoase. Acestea pot fi defalcate după cum urmează:

Dorință
Vreau ceva, dar nu-l înțeleg și luptă cu el. Acest lucru se aplică și dorințelor noastre ca alte persoane să se comporte într-un anumit mod.
antipatie
Nu vreau ceva în viața mea (circumstanțe, oameni, durere.), Dar este acolo (s-ar putea să nu fie posibil să-l schimb) și mă lupt cu el.

În acest moment, nemulțumirea poate deveni motorul pentru atingerea obiectivelor, a se vedea acest articol. Cercetătorii au descoperit că cei care sunt mulțumiți au mai puține obiective.

Furia/furia/ura
Mă enervez de circumstanțe sau de oameni.
Inutilitate/deznădejde
Totul ni se pare sumbru, nu merită trăit, fără speranță sau epuizant.

Cauzele gândurilor negative

Gândurile negative au o varietate de rădăcini posibile. Tipurile de stări de gândire negative enumerate mai sus (dorință, aversiune.) Arată deja clar că putem aluneca mental în posomorât toată ziua. Dacă se adaugă apoi perfecționismul, orientarea externă excesivă sau o serie de credințe nefavorabile, se acumulează stări mentale negative.

Scopul: schimbarea

Scopul nostru este să ieșim din următorul cerc vicios:

Gânduri rele => sentimente rele => viață nefericită

În schimb, preferăm:

Gânduri bune => sentimente bune => viață fericită

Liniștea și mintea concentrată

Cei care reușesc să rămână încă înăuntru (de exemplu, cu meditația) sau să rămână concentrați cu toată mintea asupra unei sarcini sau în momentul prezent vor experimenta și fericirea interioară.

Transformă gândurile negative

Pasul 1: Fiți atenți la gândurile negative și acceptați-le

Doar cine gândurile sale negative percepe deloc, le poate transforma și ele. Dacă este posibil înainte ca aceste gânduri să se transforme în emoții și să ne strice starea de spirit.

Această atenție nu poate fi atinsă peste noapte și poate părea epuizantă la început. Peste orar dar dacă perseverezi, poate deveni o parte naturală a vieții noastre. Vedeți sugestiile noastre privind atenția.

Important în acest moment: Nu reacționați imediat cu respingerea, respingerea, suprimarea, oprirea sau alungarea gândului negativ respectiv. În primul rând, observați clar gândul negativ. În 1994, cercetătorii Trinder și Salkovskis au făcut descoperirea că un efort de suprimare a opresiunii devine unul adevărat Escalarea gândurilor negative poate conduce.

În schimb, un nivel ridicat de conștientizare a gândului negativ, a durerii sau a sentimentelor rele poate duce chiar la dispariția acestuia. Dupa cum Terapia expunerii cu anumite tulburări de anxietate.

Când ați observat, perceput și ați acceptat gândul negativ, puteți începe transformarea.

Pasul 2: utilizați instrumentul de gândire adecvat

Cu toate acestea, dacă mintea mea nu este liniștită sau concentrată, ci mai degrabă supărată pe ceva sau care se luptă cu circumstanțele, ar trebui să aveți la dispoziție o cutie de instrumente care să oprească starea sufletească negativă în acest moment și să o transforme într-una pozitivă. Spuneți: Nu purtați gânduri nesănătoase pe care le-am perceput și înlocuiți-le cu gânduri vindecătoare.

a) Instrumente rapide

Vedeți persoana ca întreg
Ești supărat pe cineva? Poți chiar să intri în stări de ură?
Posibil Contra gânduri: Amintește-ți scene în care această persoană ți-a dat plăcere. Sau, alternativ: inventați astfel de scenarii.
Gândește-te la ceva frumos
Îți faceți griji cu privire la o problemă care vă poate cauza probleme în viitor?
Posibil Contra gânduri: Gândește-te activ la lucruri fericite în viitorul apropiat. Dintre toate lucrurile frumoase care te așteaptă în viața ta.
Găsiți sens
Vi se pare totul inutil? Viața la fel de dureroasă și nedreaptă?
Posibil Contra gânduri: Fiți conștienți de ce este un dar să faceți parte din viață. Că nimeni nu a promis o lume perfectă. Gândește-te la elemente din viața ta care merită sau ar putea merita trăite.

Amânați gândul negativ până mai târziu

Aliniați-vă Timp de griji unul în care poți urmări gânduri negative. Acest lucru vă calmează mintea critică și vă deschide calea pentru a vă concentra asupra momentului prezent.

Vorbind budist

Într-un text budist este scris astfel: "Când treci prin stări de spirit negative, dezvolți un sentiment de toleranță și iertare. Inspiră aceste senzații, poate imaginează respirația ca pe o„ culoare vindecătoare ". Apoi, la Expirați, eliberați orice tensiune, furie și îngrijorare. Simțiți ușurare, dați spațiu sentimentului de ușurare și lăsați-l să crească din ce în ce mai mult. Dincolo de voi înșivă. "

b) Instrumente de transformare profundă

Dialogul socratic

Cu tehnici de interogare direcționate, o interpretare a lumii înnorată de dispoziție trebuie să fie înmuiată și remodelată în dialogul socratic, astfel încât gândurile negative ale persoanei în cauză să devină mai realiste și să permită alte semnificații ale evenimentelor.

De ce ar trebui să se aplice acest gând? Acest gând corespunde faptelor? Este realist sau logic?
Acest gând mă ajută să simt sau să acționez așa cum vreau?
Cred că acest gând este întotdeauna adevărat?
Cunosc pe cineva sau un eveniment în care acest lucru nu a avut loc? Alternativ: Există motive sau exemple pentru care acest gând ar putea fi greșit?
Cum m-aș simți fără acel gând?
Ce sfaturi aș da unui bun prieten care gândește așa?

Vezi și articolul principal: „Ce să faci când ești deprimat”. Există, de asemenea, un exemplu de dialog socratic. Următoarea descărcare este potrivită pentru tipărire ca șablon:

Pentru descărcare

Întrebările socratice pentru descărcare

Vizualizați succesul

Dacă în mintea dvs. vedeți o provocare care se termină negativ (chiar dacă este posibil să fi reușit să o faceți de mai multe ori), puteți utiliza metoda de vizualizare. Imaginați-vă activ cum puteți stăpâni această provocare spre satisfacția dvs. Lucrați cu imagini impresionante, acestea fiind deosebit de bine primite de subconștientul nostru. Încercați să simțiți cum se simte rezultatul de succes.

Notându-mi gândurile

Există mai multe avantaje în a-mi nota sentimentele și gândurile. Devenim mai clari cu privire la gândurile negative, ne apropiem de rădăcinile lor și le expunem mai ușor ca nonsens.

Încercați ce metode și instrumente sunt deosebit de eficiente pentru dvs.

Pasul 3: cultivarea pozitivului

Cei care și-au consolidat o mulțumire veselă vor trebui să se lupte din ce în ce mai puțin cu gândurile negative. Un stil de viață sănătos, care ne oferă multă energie, este de ajutor în acest sens. Cele 5 priorități ale iezuiților sunt exemplare:

5 priorități iezuite

Cele cinci priorități ale unui iezuit

După numele lor, ei scriu SJ - Societas Jesus, în limba germană: Societatea lui Isus. Un Maestru al Exercițiului Spiritual al Ordinului a reunit cinci priorități pentru membri. Ar trebui să faci asta Permiterea conducerii într-o viață care este experimentată în cele din urmă ca împlinită. Ce punct ați ghici în partea de sus? Am fost surprinși .

Celelalte patru priorități pot fi, de asemenea, în întregime lumesc a fi trăit:

Dacă doriți să faceți mai mult, puteți antrena în mod activ sentimente bune și astfel puteți consolida conexiunile pozitive ale neuronilor pe termen lung:

Bucurie cu cablu dur

3 pași către bucuria cablată | Forța interioară prin 15 minute pe zi

„Bucuria este cerul sub care totul prosperă”.

Rick Hanson este un neuropsiholog - om de știință al creierului. Una dintre specialitățile sale: neuroplasticitatea. Aceasta este capacitatea creierului de a se modifica și de a se adapta la stimulii interni și externi.

Hanson folosește cercetările actuale ale creierului privind satisfacția, seninătatea și încrederea în sine pentru programul său simplu în 3 pași, care poate fi ușor integrat în rutina zilnică normală. Pașii au nevoie doar 10 la 30 de secunde din timpul nostru.

Scopul metodei prezentate aici: Construiește forța interioară și mulțumirea prin acumularea de stimulare edificatoare a creierului.

Citiți în articol despre concluziile pozitive pe care se bazează recomandările lui Hanson și cum 3 pași simpli ar trebui să facă ca neuronii dvs. să fie reconectați.

Recompensa: autoeficacitatea

Oricine reușește să creeze un regat interior al cerului devine independent din punct de vedere tehnic de circumstanțe și oameni. Sunt eu însumi - responsabilitate personală! - responsabil pentru starea mea de spirit. Dacă pot face asta, voi avea ca rezultat mai puține gânduri negative. Atunci este un bucla de control pozitiv pus în mișcare în viața mea!

Pentru că practic:

Cel mai bine este să nu lăsați gândurile negative să apară în primul rând.

Extinderea constantă a cutiei de instrumente

Dacă ați folosit cu succes o tehnică care nu este listată aici pentru a transforma gândurile negative, vă rog să le enumerați în comentariile de mai jos. În acest fel putem învăța unul de la altul și împreună. Mulțumesc mult!

Igiena mintală - 3 pași eficienți
Încheierea caruselului de gândire - 11 recomandări
Puterea gândurilor - cum să le folosești corect!
Transformă gândurile negative. și înlocuiți cu altele pozitive
Cum să faci față sentimentelor
Citate despre atitudine și comportament
Cum înveți meditația? . și de ce este atât de util
Rezumatul cărții „Gândiți repede, gândiți încet” de Daniel Kahneman
Care sunt convingerile mele? Recunoașteți și schimbați în 3 pași