Transformarea din grouchul sportiv în grăsime în antrenor de fitness
El a realizat ceea ce visează mulți: o transformare de la o grușeală sportivă grasă la un antrenor de fitness. Membrul McFIT, Tobias Hörauf (26 de ani), povestește în interviul de fitness BILD cum a reușit să slăbească 60 kg și să construiască munți musculari reali.
Caracteristici
► Nume de familie: Tobias Hörauf
► Vârstă: 26
► Numele Facebook și Instagram: @tobiashoerauf, Tobias Hörauf - Fitness și sănătate
► Studioul McFit: Câștig
► loc de munca: Antrenor personal
► mărimea: 1,85 m
► Greutate înainte: 150 kg
► Greutate după aceea: 90 kg
Tobias, de cât timp te antrenezi la McFIT?
Am început antrenamentele de forță acum șase ani și asta a fost chiar la McFIT.
Ce te-a determinat să-ți schimbi viața? A existat o experiență cheie?
A fost în cele din urmă ziua în care m-am înscris la McFIT. De fapt, am mers doar cu câțiva prieteni care doreau să se înscrie. În timpul procesului de înregistrare am așteptat în zona de intrare și am descoperit o scală. Era un teritoriu complet nou, nu aș putea spune astăzi când am fost ultima dată la o scară înainte de asta.
Ce s-a intamplat atunci?
M-am ridicat și cântarul mi-a arătat 150,1 kg. A fost un șoc. Mi-am amintit de momentul în urmă cu câteva săptămâni în care femeia pe care m-am îndrăgostit la acea vreme m-a respins - pentru că eram prea grasă. Așa că m-am înscris direct la McFIT și am început.
Ai reușit acum să cucerești această femeie?
Nu, dar amuzant pe care l-ai întrebat. Tocmai mi-a scris recent. De data aceasta am fost eu care nu am vrut. Dar nu datorită aspectului ei, pur și simplu nu se potrivea în termeni umani.
La ce ai visat când ai cântărit și mai mult?
Să spunem așa, am fost mereu interesat de competițiile de oameni puternici și mi-a plăcut să le urmăresc. Dar chiar am visat doar la un pachet de șase greu. La acea vreme, era complet utopic, dar am vrut să-l realizez, indiferent de cost!
Cum ai abordat transformarea ta? Ați slăbit mai întâi și apoi ați construit masa musculară?
Tânăr și naiv așa cum eram, tocmai am început să mă antrenez și am încercat tot posibilul. Așa au trecut primii doi ani. Antrenat fără un plan și fără a fi ajutat, la urma urmei trebuie să meargă cumva de la sine.
Cum ați abordat antrenamentul după această perioadă?
După absolvirea liceului, am luat un an și am aflat doar despre pregătire și nutriție și am făcut niște cercetări reale. Aici am pus bazele dezvoltării mele fizice. M-a atras atât de mult încât am mers și eu în aceeași direcție când a venit să studiez. Acum studiez fitness-ul și managementul sănătății.
Cum a fost antrenamentul tău? Cât de des te-ai antrenat?
Primii doi ani doi, cel mult de trei ori. În următorii doi ani am mers la antrenamente de patru ori pe săptămână. Sincer, nu am petrecut o singură sesiune de cardio în primii patru ani. Tocmai am mâncat diferit și m-am dus să fac mișcare relativ regulat. Acest lucru a fost suficient pentru a scădea de la 150 la 128 kg în primii doi ani. Sigur, a fost încă mult, dar am reușit cu ușurință să celebrez. Rămâi atent. Aceasta este o mare motivație.
"Doar fă-o, atunci poți vedea ce te aduce cel mai mult!"
Dar asta nu a fost încă suficient pentru tine. Cum te-ai antrenat în ultimii doi ani?
Ei bine, acesta este unul dintre lucrurile din antrenamentul cu greutăți. Vrei mereu să fii mai bun și poți oricând să fii mai bun. Prin urmare, cineva nu este niciodată complet satisfăcut. Când disciplina și motivația sunt corecte, nu există nicio limită. În ultimii doi ani, am făcut antrenamente cardio, precum și antrenamente cu greutăți - în jur de 60 până la 80 de minute.
Cât de des te antrenezi în acest moment?
O sesiune cardio în fiecare zi și antrenament cu greutăți șase zile pe săptămână. Când timpul îmi permite, fac 13 unități pe săptămână - o împărțire de 6 puteri și șapte unități cardio.
Cât de lungi sunt unitățile tale în sala de sport?
Asta s-a schimbat și de-a lungul anilor. Obișnuiam să cred că multe ajută foarte mult. În prezent fac sesiuni între 45 și 70 de minute. Trebuie să ai și tu timp liber (râde).
Pieptul, umerii și brațele sunt deosebit de pronunțate. Spuneți-ne exercițiile preferate și cantitatea de greutate pe care o folosiți pentru a le ridica.
Presa cu bancă înclinată cu gantere este antrenamentul meu preferat pentru piept, deoarece ridic 50 kg. Când vine vorba de antrenamentul la umeri, nimic nu depășește presa militară de 60 kg. Pentru antrenamentul brațelor, folosesc bucle de concentrație de 12,5 kg pentru biceps, dar lucrez foarte încet pentru a determina mușchiul să ardă. Pentru triceps, jur prin presa franceză - am pus 25 kg pe bara SZ.
Pierderea în greutate este un lucru, neîngrășarea din nou este cu totul alta. Cum reușești să nu obții un efect yo-yo?
Motto-ul meu este: puteți avea sau nu motivație, dar o puteți învăța și învăța. Factorul decisiv este însă disciplina. Fie că ești gras și vrei să slăbești sau să slăbești și să te îngrași - toți au un lucru în comun: au nevoie de disciplină. Și dincolo de obiectiv. Când vine vorba de fitness, nu ești terminat niciodată - dacă ți-ai atins obiectivul inițial, te poți îmbunătăți din nou. Acest nou obiectiv poate fi utopic.
Nimic nu funcționează fără nutriție. Cum ți-ai schimbat dieta?
Da, complet. Dacă dieta nu este corectă, nu vei avea succes dacă o faci nu doar ca hobby. Înainte nici nu știam că există tabele nutriționale. Aș putea să vă spun că Spezi a avut un gust bun și unde este cel mai apropiat McDonald’s. Astăzi mă asigur că mănânc multă carne, pește și produse lactate. Mănânc mult și nu mi-e foame niciodată, iar lucrurile au un gust bun. La urma urmei, fructele au și zahăr și au un gust bun.
În calitate de antrenor personal, aveți ore de lucru neregulate, cum reușiți să mâncați sănătos în orice moment?
Când vine vorba de nutriție, planificarea este totul. Mă pregătesc pentru întâlniri și gătesc.
Ce părere aveți despre zilele de înșelăciune?
O foloseam excesiv cu 15.000 kcal, astăzi pur și simplu nu mai am nevoie de ea. Prefer să mă răsfăț cu înghețată și co. Când am chef.
Ce se află în prezent în planul dvs. de nutriție?
Dimineața îmi fac mereu un terci cu fructe și un shake de proteine, la prânz tartar sau pui cu legume și orez sau cartofi și pește seara. Între un măr sau o banană.
Cu te simți azi? Ce s-a schimbat în viața ta?
Mă simt extrem de bine și de sănătos. Puteți spune acest lucru cel mai mult din faptul că în ultimii patru ani am rămas plat doar trei zile cu o răceală. În trecut, puteai număra zilele de după fiecare câteva săptămâni pentru a vedea când m-a prins o altă infecție. Am atâta energie și sunt la fel de în formă ca oricând. Un sentiment grozav!