Transjurassienne cât de bine; feed săptămâna aceasta Nordic Mag N ° 1 de schi nordic - nordic
La fel ca șoferul care își pregătește mașina înainte de ao folosi, sportivul va urmări două puncte esențiale: apa și combustibilii (carbohidrați și lipide). Găsiți sfaturi din partea comitetului medical Trans'organization.
APA
Activitatea fizică determină o pierdere de apă (transpirație) care reduce performanța: o pierdere de doi litri de apă, de exemplu, cuantificată ușor prin cântărirea înainte și după cursă, reduce performanța unei persoane care cântărește 70 kg de la 20 la 30%. Prin urmare, este necesar să beți în timpul unei competiții de peste 60 de minute, fără a aștepta senzația de sete, semn de alarmă prea târziu.
COMBUSTIBIL
Sub rezerva unui efort, corpul nostru folosește două tipuri de combustibili:
- Lipide (grăsimi): prezente sub piele, constituie un stoc aproape nelimitat de energie, și permit eforturi prelungite, dar de intensitate medie: este „benzină obișnuită”. Pentru eforturi intense (exemplu de competiție de 76 km), acest lucru nu este suficient: aveți nevoie de un „super combustibil” numit carbohidrați.
- Carbohidrați (zaharuri): depozitate în mușchi și ficat, permit eforturi intense de 90 până la 120 de minute. După două ore de cumpărături atunci; super combustibilul s-a epuizat; alergătorul trebuie să tragă din rezerva sa de lipide, un combustibil mai puțin eficient, obligându-l să încetinească. Mai grav, sportivul, dacă nu ridică piciorul, își va consuma glucoza din sânge, singurul combustibil pentru celulele nervoase: riscă atunci un fenomen bine cunoscut: pofta sau de-zahărul sau hipoglicemia, un accident grav marcat de eșec, secundar defecțiunii creierului ...
IN PRACTICA
Este esențial să crești sau să favorizezi stocul de „super”, dar ai grijă, nu orice fel !