Transpirați ca un supermodel Potriviți-vă cu Candice Swanepoel - FIT FOR FUN
Cu acest antrenament complet realizat de Mary Helen Bowers, și tu poți obține curbe precum Victoria's Secret, steaua Candice Swanepoel.
Candice Swanepoel este un model pentru Victoria's Secret din 2007 și întoarce regulat capul bărbaților în lenjeria ei fierbinte. Frumoasa blondă știe foarte bine că corpul ei este capitala ei și, prin urmare, se antrenează din greu pentru a-și pune corpul de vis în formă. Planul dvs. de antrenament include exerciții fizice dimineața și seara. Dimineața, antrenamentul de rezistență este în program. Lui Candice îi place să facă jogging și apoi urmează o oră de yoga pentru întindere. Puterea este antrenată seara, cu accent pe exerciții pentru un fund frumos.
Antrenament complet cu Mary Helen Bowers
Pentru a adăuga puțină varietate planului de antrenament, Candice o ține de asemenea ocupată cu antrenamentul pe tot corpul de către Mary Helen Bowers, fondatoarea Ballet Beautiful. Iată trei exerciții în detaliu:
Exercițiu pentru abdomen și coapse
Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti la un unghi de 90 de grade si gambele paralele cu podeaua. Îți lași brațele să stea lângă corpul tău. Alternativ, acum îți întinzi picioarele drepte și le readuci în poziția de plecare. Dacă doriți să intensificați exercițiul, aduceți-vă picioarele cât mai aproape de podea atunci când vă întindeți. Nu ridicați genunchii prea aproape de piept, astfel încât să nu devină prea ușor. De asemenea, asigurați-vă că vă mențineți degetele de la picioare drepte - la fel ca în balet. Faceți două seturi de câte opt repetări fiecare.
Exercițiu pentru fese, abdomen și brațe
Ține-te de o bară la nivelul taliei sau de spătarul unui scaun cu mâna stângă. Intră în poziția de balet Plié, adică picioarele sunt îndreptate spre exterior și genunchii sunt ușor îndoiți. Acum ridică-te îndreptând piciorul stâng. Piciorul drept se leagănă înapoi, în timp ce brațul drept se leagănă înainte. Apoi, vă aduceți brațul și piciorul înapoi la poziția inițială. Faceți această mișcare de trei ori, a patra oară când țineți piciorul și brațul extins în poziția lor pentru câteva secunde. Și continuă cu următoarea rundă. Apoi schimbați partea. Utilizatorii avansați pot face fără balustradă și pot ridica ambele brațe atunci când piciorul este întins.
Antrenarea întregului corp
Puneți-vă greutatea pe piciorul drept, care este ușor îndoit, cu piciorul și genunchiul îndreptate ușor spre exterior. Aduceți-vă brațele peste cap, corpul superior este drept. Îți întinzi piciorul stâng înainte spre podea, vârfurile degetelor ating ating ușor podeaua. Din această poziție, sări înapoi cu piciorul stâng, astfel încât să devină acum stâlpul tău principal. În același timp, îți aduci piciorul drept înapoi. Întindeți-l drept înapoi, cu vârfurile degetelor de la picioare atingând ușor podeaua. Cu această mișcare, vă aduceți brațele în jos, iar partea superioară a corpului este îndoită ușor înainte. Acum săriți ușor înapoi în prima poziție, piciorul stâng este întins înainte, brațele se ridică și așa mai departe. Completați două runde de opt salturi fiecare și apoi schimbați laturile.