Transpirație și exerciții fizice - Trebuie să transpirăm pentru exerciții fizice pentru a avea sens Blogul GymBeam

Transpirația în timpul exercițiilor este o reacție sănătoasă a corpului, dar unele transpira mai mult, altele mai puțin. Dar dacă transpirația este o parte esențială a antrenamentului sau ar trebui să ardem calorii fără o frunte umedă?

Transpirația și importanța acesteia pentru corp

Cunoașteți pe cineva care s-ar bucura de picături de sudoare pe frunte sau de un tricou umed? Transpirația este o reacție naturală a corpului la un mediu fierbinte care necesită exerciții fizice sau altă activitate fizică. Transpirație sau transpirație este modul în care corpul se răcește. Glandele sudoripare reacționează la o creștere a temperaturii corpului și secretă un fluid care conține apă, săruri, zahăr, uree și amoniac. Deși lichidul de sare de pe corpul nostru ne poate enerva, este o manifestare sănătoasă a corpului să ne supraîncălzim. [1] [2]

Respirația pielii este în esență un mod excelent în care corpurile noastre folosesc apa din corp pentru a regla temperatura. În plus față de rata obișnuită a transpirației, există totuși condiții cu transpirație crescută și scăzută - hiperhidroză și hipohidroză. [2] [3] [4]

  1. Hiperhidroza este un alt termen pentru transpirație crescută, care afectează foarte puțini oameni. Dar aceasta este o boală tratabilă. Poate fi hiperhidroza primară care începe în copilărie și este moștenită de o proporție mare de oameni. Există, de asemenea, un secundar care poate fi un efect secundar al medicamentelor sau datorat unuia Pot fi cauzate boli precum suprarenale, boli de inimă sau menopauză.
  2. Hipohidroza sau anhidroza este incapacitatea organismului de a produce transpirație. Această afecțiune poate fi rezultatul leziunilor nervoase care afectează și funcționarea glandelor sudoripare. Deteriorarea nervilor poate fi cauzată de o Pot fi cauzate o serie de boli sau tulburări precum alcoolismul, diabetul sau amiloidoza.

transpirație

Există trei tipuri de Glandele sudoripare [1] [5]:

  1. Glandele ecrine - acoperă întregul corp uman și merge direct pe piele.
  2. Glandele apocrine - Se extind în foliculii de păr, sunt mai mari și sunt localizați, de exemplu, în axilă, cap, față sau inghină.
  3. Glandele apoeccrine - se dezvoltă din glande eccrine, sunt de dimensiuni medii și au proprietățile glandelor eccrine și apocrine. Ele pot fi găsite numai în zona axilei.

Un sentiment lipicios pe corp, pete pe haine sau un miros neplăcut sunt cele mai frecvente dezavantaj de Transpiraţie. Pe lângă răcirea corpului, perspectiva oferă și altora Avantajele care vă pot surprinde [2] [6] [7] [8]:

Transpirația este adesea asociată cu un miros tipic, dar transpirația însăși este inodoră. În spatele neplăcutului Mirosul este multiplicarea bacteriilor și descompunerea transpirației în acizi. Când vorbim despre mirosul asociat transpirației, nu putem sări peste picioare. Purtarea încălțămintei și șosetelor împiedică umezirea transpirației, bacteriile să se înmulțească și sudoarea să se descompună în substanțe mirositoare. Pe lângă bacterii și transpirație, cauza mirosului poate fi și ciupercile, al căror risc crește odată cu „picioarele umede”.. [9]

Transpirație și exerciții fizice

Ai vreodată asta Părăsiți sala de gimnastică și faceți-vă antrenamentul evaluat pe baza tricoului transpirat? Cunoscutul Mitul despre transpirație în timpul exercițiilor fizice probabil nu are nevoie de o introducere specială. Dacă nu intrați în vestiar complet ud, nu veți face tot posibilul. O ai așa? S-ar putea să vă dezamăgim, dar nivelul transpirației nu este un criteriu credibil pentru a judeca a consumului de calorii. Fiecare dintre noi transpira diferit, iar mai multă transpirație pe frunte nu înseamnă automat mai mult Calorii a fi ars. [10]

În plus față de caracteristicile personale, mediul în care vă exercitați joacă și un rol important în transpirație. În locurile cu umiditate ridicată, este posibil să simțiți că transpirați mai mult, deoarece transpirația dvs. nu se umezește la fel de repede. Situația opusă apare la sfârșitul lunii noiembrie pe vreme înghețată când arzi calorii în timp ce te întorci acasă într-un tricou uscat. [12]

În acest caz este, de asemenea, adevărat că, cu un o stare fizică mai bună înseamnă că organismul se poate răcori mai eficient. Cum veți vedea această schimbare? Veți transpira mai puțin, chiar dacă faceți exact același lucru. Îmbunătățirea formei și a condiției fizice în timpul exercițiului este natural Așa că încearcă să mărești intensitatea. Nu trebuie să continuați să obțineți rezultate mai mari și mai bune? Antrenamentul și nivelul său depind în totalitate de dvs., este o chestiune de priorități, dar nu trebuie să vă faceți griji, că mai puțină transpirație aduce în mod logic mai puține rezultate. [11]

Cum să vă pregătiți pentru transpirație în timpul exercițiilor fizice?

Indiferent dacă transpirați mai mult sau mai puțin în timpul exercițiului, vă oferim sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți mai bine pentru sudoare în timpul exercițiului [13]:

  1. 1. Haine potrivite - Puteți antrena orice nu vă restrânge mișcarea și care vă face să vă simțiți bine. Cu toate acestea, producătorii de articole sportive acordă atenție confortului în timpul exercițiilor fizice și dezvoltă în permanență altele noi Tehnologii și materiale. Respirabilitatea materialului nu este doar un truc de marketing pentru a obține un preț mai mare. Încercați să cumpărați îmbrăcăminte sport și să vedeți beneficiile pentru dvs. Gama de îmbrăcăminte de fitness este largă și depinde doar de gustul și prioritățile dumneavoastră. Vechiul tricou este cu siguranță drăguț, dar noua piesă de sport te poate motiva mai mult.

  1. 2. Fii atent la hidratarea ta - pentru a transpira suficient în timpul exercițiului, trebuie să ingerați în mod logic lichide. Deshidratarea este relativ frecventă la oameni și mulți chiar știu despre ea. Încercați să vă asigurați un aport adecvat de lichide nu numai în zilele de antrenament.

Doriți mai multe despre hidratarea corectă Cu experienta? Citiți articolul nostru - Hidratarea înainte, în timpul, după exerciții și cum să evitați deshidratarea.

3. Uită de cosmetice - aceasta este o provocare, mai ales pentru femei. Nu este potrivit pentru transpirații adecvate dacă vă înfundați porii cu diverse produse sau machiaj. Dacă aveți timp și spațiu, încercați să vă pregătiți corpul, și mai ales fața, să transpire.

Cum să evitați transpirația excesivă?

Transpirația este cauzată de mai multe Factuatori influențați. Oamenii mai tineri sau bărbații transpiră mai mult decât persoanele în vârstă și femeile. Cantitatea de lichide sărate din organism depinde și de genetică, de greutatea dvs. sau de tipul de exercițiu. Dar ce poți face cu senzația inconfortabilă de transpirație? Încercați să utilizați un deodorant sau un antiperspirant pentru a evita transpirația. În plus, puteți influența diverși factori, de ex. De exemplu, schimbarea temperaturii camerei sau utilizarea unui prosop care vă va îndepărta complet transpirația în timpul exercițiului. Ajută, să purtați material respirabil și cu transpirație sau să vă antrenați în afara orelor fierbinți ale zilei. Te deranjează să faci jogging în căldură?, pentru că urăști să alergi în sudoare? Poate ai putea să te antrenezi dimineața devreme sau noaptea târziu. Fiecare dintre noi este diferit și percepem transpirația diferit, dar este important ca transpirația să nu interfereze cu obiectivele noastre de fitness. [14]

Vă gândiți la un antrenament de dimineață și vă faceți griji cu privire la dezavantaje? Citiți articolul pentru a profita din plin de Antrenamente de dimineață cunoașteți - 9 motive pentru a face mișcare dimineața.

Antrenamente care sunt garantate să te facă să transpiri

Am dat sfaturi despre cum să prevenim transpirația, dar ce rămâne cu cei cărora nu le deranjează transpirația și care se așteaptă literalmente? Avem o selecție de activități pentru dvs. care, prin natura lor, garantează că firul nu va rămâne uscat.

  1. 1. Bikram Yoga - eE tipul de yoga cunoscut pentru că este numit „yoga fierbinte”, având în același timp capacitatea sa de a atrage sudoare din tine. Nu vezi cum este posibil să transpiri mai mult în timp ce practici yoga? Dacă ți-ai imaginat o schimbare rapidă de poziție, te gândești greșit. Termenul „yoga fierbinte” este potrivit datorită temperaturii și umidității din camere. Bikram Yoga este la 32 - 40 ° C și 40% umiditate. Face 26 de poziții și 2 exerciții de respirație, dar Cheia este temperatura și umiditatea. Poate suna simplu, dar imaginați-vă un antrenament unde Puteți arde până la 330 (femei) sau 460 (bărbați) calorii. [15] [16] [18]

  1. 2. Învârtirea - Pentru a merge cu bicicleta poate fi în general o activitate distractivă care te va face să transpiri mult. În plus, bicicleta este o alegere excelentă pentru exercițiile de dimineață pe drumul spre serviciu sau la școală. Cu toate acestea, antrenamentele rotative sunt diferite. Dacă nu doriți să vă deranjați cu instrucțiunile și să vă antrenați cu muzică dinamică, încercați să rotiți. Mulțumită rotirii poți Veți arde 400 până la 500 de calorii în doar 40 de minute, Fii parte dintr-o echipă, întărește-ți picioarele și corpul, dar și un „Pachet de sase”Pe burtă. [15] [16] [19]

  1. 3. Tabata - îți poți imagina un antrenament în care tu 800 - 950 de calorii în 28 de minute a arde? Savantul japonez Dr. Izumi Tabata a inventat-o ​​și, mai simplu, cu una Exercițiu de antrenament pentru tutun ea 20 de secunde și schimbați-l cu o pauză de 10 secunde. Acesta este un intensitate mare I.Antrenament pe intervale (HIIT) cu exerciții care durează 4 minute ultimul. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament eficient și nu aveți prea mult timp să faceți acest lucru, încercați Tabata. [15] [17]

Vă interesează Tabata și doriți să aflați mai multe despre asta? Citiți articolul nostru - Tabata: instruire HIIT care vă ghidează spre obiectivele dvs.

    Al 4-lea. A alerga - Acesta este unul dintre cele mai populare tipuri de exerciții cardio. Deși toată lumea aleargă diferit și arde cantități diferite de calorii, alergarea va fi medie aproximativ 10 calorii arse pe minut. În plus față de benzile de alergat sau pasarele clasice din jurul casei, puteți încerca să urcați sau să urcați scările. Dacă înlocuiți liftul și scara rulantă cu scări pe drumul spre serviciu, veți arde suficiente calorii. A 15 minute de mers pe jos susul scărilor te poate ajuta, 65 de calorii de ars și o oră de funcționare 657-819 calorii. Pe lângă calorii, alergarea vă întărește articulațiile și este una antrenament excelent pentru mușchii membrelor inferioare. Sunt diferite oportunități, transpirând un tricou în timp ce alerga. Doar decideți-vă. [15] [16] [20]

  1. 5. Fotbal și baschet - Sporturile de echipă nu sunt doar o activitate plăcută cu prietenii, ci și o activitate care nu se termină cu un tricou uscat. Cu fotbalul, S.adică până la 752-937 de calorii pe oră și în jur de 584-728 pentru baschet A arde calorii. În același timp, sunt ideale pentru susținerea oaselor sănătoase, abilităților motorii fizice sau pentru construirea unuia sănătos Încredere în sine. Ambele sporturi necesită caroserie și sprint. Printre altele, Errezultatul și Colegi de echipa Tu să servicii mai bune. Antrenamentul distractiv din locul de joacă este distractiv atât pentru copii, cât și pentru adulți, este relativ accesibil și o activitate excelentă cu prietenii. [16] [21] [22]

sudoare în timpul activității fizice este destul de natural, deoarece corpul are nevoie să se răcească. Un tricou ușor transpirat poate să nu fie un semn al unui exercițiu insuficient. Arzi calorii chiar și atunci când nu te dezghețe în transpirație. Indiferent dacă preferați activități fără pete pe haine sau doriți să vă autodistrugeți complet și să vă treziți tricoul, credem că ați învățat tot ce trebuie să știți din articol. Ai vrea ca prietenii tăi să afle despre transpirație și ce înseamnă pentru oameni? Simțiți-vă liber să susțineți articolul prin partajarea acestuia.