Transpirație și hidratare în înot

Dacă fenomenul transpirației în înot este invizibil, este totuși inexistent. Orice sportiv în efort deplin trebuie să-și regleze temperatura corpului și să evacueze căldura prin conducere sau transpirație. Aflați cum transpiră înotătorii și cum trebuie să rămână hidratați pentru a rămâne la înălțimea performanțelor lor.

Transpirație și hidratare în înot DR

Transpirați în înotător

Înotătorul cheltuiește în același mod ca orice sportiv, dar evacuarea căldurii corpului său se face în principal prin conducere (trecerea căldurii dintr-un mediu cald în contact cu altul mai rece), mai degrabă decât prin transpirație. De fapt, transpirația îndepărtează căldura din corp datorită evaporării transpirației, dar această evaporare este imposibilă într-un mediu acvatic. Transpirați în înotător este deci aproape inutilă. Unele studii au arătat că înotătorii care se antrenează intens pierd în medie 138 ml de apă pe kilometru la bărbați și 107 ml la femei. În timpul antrenamentelor atletice intensive cu o temperatură de peste 25 ° C, sportivul poate pierde între 1,5 și 2,5 litri pe oră.

Deshidratare: riscurile pentru înotător

Chiar dacă înotătorul pierde mult mai puțină apă decât un sportiv „de teren”, el este, de asemenea, mult mai puțin sensibil la nevoia de a se hidrata bine și simte mai puțin sete. Acest fenomen face ca înotătorul să tindă să se deshidrateze mai ușor, iar deshidratarea are consecințe majore asupra performanței și a corpului lor. Un înotător deshidratat se recuperează mai puțin rapid și este mai predispus la riscul de rănire. De asemenea, este mai puțin eficient și suferă mai ușor de crampe. În cele din urmă, rețineți că deshidratarea a doar 2% din greutatea corporală duce la o scădere a performanței musculare cu 20%. Nu așteptați niciodată până când vă este sete să beți, deoarece va însemna că ați intrat deja în faza de deshidratare.

---