Transpirație și hidratare pentru înotători - Înot pentru toți
Reglarea temperaturii, transpirației și hidratării în înot: acestea sunt subiecte despre care există multe întrebări și concepții greșite. Răspunsurile noastre la 6 întrebări cheie pe aceste subiecte importante.
Modul în care corpul își reglează temperatura?
Pentru a înțelege problemele pierderii și hidratării apei, trebuie să știți că funcționarea organelor noastre vitale depinde de menținerea unei temperaturi interne constante (în jur de 37 °). Cu toate acestea, mușchii tind să joace rolul de radiator. De fapt, doar 20-25% din energia pe care o produc este de fapt transformată în mișcare, restul se transformă în căldură. Pentru a-l evacua, fluxul de sânge din vasele apropiate de suprafața corpului crește, sângele transportând astfel căldura mușchilor către piele. Acest flux sanguin explică, de asemenea, de ce în timpul unui efort intens pielea capătă o culoare roșie. Două mecanisme permit apoi evacuarea căldurii în mediul exterior:
- radiații (în aer) sau conducere (în apă): este trecerea căldurii dintr-un mediu fierbinte în contact cu altul mai rece.
- transpirație: glandele sudoripare evacuează transpirația care, prin evaporarea pe suprafața pielii, disipă o cantitate mare de căldură.
Transpirăm în apă?
În mecanismul de transpirație, evaporarea transpirației disipă căldura, dar în apă este imposibilă și, prin urmare, transpirația este aproape inutilă. Deci, trebuie să ne bazăm doar pe mecanismul de conducere. Din fericire, apa permite evacuarea căldurii de 25 de ori mai mare decât cea a aerului, ceea ce previne supraîncălzirea. Când efortul este important, transpirația nu pare a fi oprită complet. Mai multe studii au măsurat pierderile de apă ale înotătorilor. Unul dintre ei, realizat de cercetători australieni și desfășurat cu înotători de nivel înalt, arată că aceștia pierd în medie 138 ml pe kilometru pentru bărbați și 107 ml pe kilometru pentru femei. Aceste măsuri privesc sportivii care se antrenează foarte intens, deci reprezintă mai mult decât maxim, dar permit să-și facă o idee despre cantitatea de apă care poate fi pierdută în timpul unei sesiuni. Spre comparație, pentru antrenamentele atletice intensive la o temperatură peste 25 °, atletul poate pierde 1,5 până la 2,5 litri pe oră.