Tranzit lenes si daca c; a fost actuala Woman fodmaps MAG
Balonare, gaze, constipație ... dacă ar fi fost fodmaps? O schimbare a obiceiurilor alimentare vă poate ajuta să redobândiți digestia armonioasă.
Suferi de tranzitul tău? Ați încercat mai multe tratamente, care vă ușurează ocazional, dar problemele revin? Poate că este timpul să vă schimbați conținutul plăcii, nu întâmplător, ci cu o metodă dovedită.
Simptome supărătoare
Încercați să eliminați hărțile și digestia dvs. va fi mult mai ușoară foarte repede. Fodmaps sunt zaharuri mici prezente în mod natural în multe alimente și uneori adăugate și în preparatele industriale. Acestea sunt alimente care fermentează în intestin, provocând disconfort digestiv, balonare și alte enervări. Acestea includ mai multe tipuri de zaharuri: oligo, di, mono zaharide și, de asemenea, polioli.
Oligozaharidele sunt conținute în principal în anumite leguminoase și legume, dar și în grâu (și, prin urmare, paste și alte pâini); dizaharide din lapte și unele produse lactate; monozaharidele din anumite fructe și polioli sunt prezente în special în produsele (cofetărie, gumă de mestecat etc.) despre care se spune că sunt fără zahăr, „care cu siguranță nu conțin zaharoză, dar sunt pline de carbohidrați”, precizează dr. Pierre Nys, nutriționist endocrinolog, asociat Paris spitale *. În afară de alimentele care conțin polioli, fructele, legumele, produsele lactate care conțin fodmaps sunt adesea sănătoase, dar uneori nu sunt ușor de digerat.
Excludere și reintroducere
„Principiul dietei fără fodmaps este de a exclude mai întâi toate alimentele care îl conțin și apoi de a le reintroduce treptat, pe categorii, pentru a înțelege care dintre ele îți provoacă cu adevărat probleme”, explică dr. Nys. Acest proces durează aproximativ 4 până la 6 săptămâni și apoi știți ce să tolerați și ce nu, și, prin urmare, ce alimente este cel mai bine de evitat (sau consumați în cantități foarte mici). Într-adevăr, scopul este în cele din urmă să consumi cât mai multă mâncare posibil, odată ce știi de ce familie ești intolerant. „Totul este într-adevăr o chestiune de toleranță individuală și este la latitudinea tuturor să își stabilească pragul de toleranță pentru fiecare categorie de alimente” continuă specialistul. Și dacă îți plac foarte bine vinetele, nu e nimic de spus că gemul de afine nu va fi o problemă pentru tine. „Singurul punct de certitudine: poliolii. Acestea, nimeni nu le digeră! »Îl avertizează pe Dr. Nys.