Tratamentul hipertensiunii arteriale Federația Franceză a Diabeticilor
Tratarea hipertensiunii fără medicamente: schimbarea stilului de viață
1/începe cu sare
Reduceți la minimum aportul de sare, care este responsabil pentru aproximativ 25.000 de decese pe an în Franța. Consumat în exces, este dăunător pentru sistemul cardiovascular și diabet, deoarece crește tensiunea arterială.
Consumul mediu de sare al francezilor este estimat la 10 g/zi, în timp ce autoritățile sanitare recomandă ingerarea a maxim 5 până la 6 g/zi. Reducerea aportului zilnic cu 1 g poate reduce tensiunea arterială cu până la 1 cm de Hg *. Majoritatea acestui exces de sare se datorează utilizării sale excesive de către industria alimentară. De fapt, mesele gata preparate, fursecurile, cerealele, supele și chiar pâinea de brutar conțin mult mai mult decât este necesar (găsim până la 10 g în unele supe preparate, 2,6 g într-o baghetă). Prin urmare, este, de asemenea, necesar să se descifreze mențiunile nutriționale („reduse în sare/sodiu”, sărace în sare/sodiu ”,„ fără sare ”.), Cantitățile de sare și sodiu de pe etichetele alimentelor, dar și identificarea„ Sare ascunsă ” ”Inclusiv în alimentele care îl conțin în mod natural.
Pentru a afla mai multe, consultați articolul nostru despre cum să citiți corect etichetele.
2/Mănâncă echilibrat:
În Franța, persoanele hipertensive sunt mai supraponderale comparativ cu francezii tensionați normali. O scădere de 5 kg poate scădea deja tensiunea arterială.
Prin urmare, o dietă echilibrată și lupta împotriva obezității sunt în centrul tratamentului.
Este de preferat să vă limitați consumul de grăsimi proaste (cum ar fi grăsimile animale sau uleiul de palmier), sare și cafea (4 cafele cu cofeină/zi maxim), în favoarea consumului minim de 5 fructe și legume pe zi. Încercați să mâncați pește gras de 2-3 ori pe săptămână (cum ar fi macrou, sardine sau somon).
Dincolo de dietă, există și unele modificări ale stilului de viață care trebuie făcute. Activitatea fizică regulată este foarte importantă, la fel ca renunțarea la fumat și alcool. De asemenea, este important să evitați stresul practicând activități precum meditația, yoga și/sau sofrologia.