Tratamentul sindromului rotulian, exerciții, sfaturi de reabilitare și sport
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
Sindromul rotulian, denumit și sindrom patelofemoral, este durerea în țesuturile genunchiului, în interiorul sau în jurul articulației rotuliene (între femur și rotulă).
În plus, este adesea frecvent întâlnit la sportivi, în special la alergare (genunchiul alergătorului) sau la ciclism.
În acest articol, voi detalia tratamentul complet, inclusiv o combinație de exerciții de fizioterapie și remedii naturale, pentru a trata sindromul rotulian.
NB: Sindromul rotulian este adesea confundat cu tendinita rotuliană. Vă rugăm să citiți articolul meu despre tendinita rotuliană, astfel încât să nu faceți o greșeală.
Tratamentul natural al sindromului rotulian
În literatura științifică, știm că tratamentul, inclusiv exercițiile de fizioterapie de reabilitare, constituie punctul esențial pentru tratarea sindromului rotulian.
Ultimul consens stabilit de British Journal of Sports Medicine (BJSM) recomandă 6 intervenții de bună practică pentru tratament:
• Favorizați exercițiile de reabilitare pentru a reduce durerea pe termen scurt, mediu și lung și pentru a îmbunătăți funcția fizică pe termen mediu și lung.
• Combinarea exercițiilor de șold și genunchi este recomandată pentru a reduce durerea și pentru a îmbunătăți funcția pe termen scurt, mediu și lung, iar această combinație ar trebui preferată în fața exercițiilor doar pentru genunchi.
• Se pot recomanda orteze plantare (branțuri ortopedice) pentru a reduce durerea doar pe termen scurt.
• Nu sunt recomandate mobilizări pasive ale rotulei, genunchiului și spatelui inferior.
• Se recomandă intervenții combinate (exerciții + stretching + taping, de exemplu) pentru a reduce durerea pe termen scurt și mediu.
• Nu sunt recomandate tehnici de fizioterapie pasivă (ultrasunete, electrostimulare, laser).
Astfel, combinarea exercițiilor de fizioterapie cu remedii naturale pentru durere vă poate permite amândoi să vă ușurați pe termen scurt, dar să reușiți să faceți exercițiile potrivite pentru rezultate maxime pe termen lung.
Iată diferitele elemente ale tratamentului natural pe care îl puteți utiliza pentru a vă trata sindromul rotulei.
1) Practicați exerciții de reabilitare
Exercițiile specifice vă vor ajuta să îmbunătățiți gama de mișcare, forță și rezistență.
Este important să ne concentrăm pe întărirea mușchilor abdomenului (nucleul abdominal), a spatelui și șoldurilor (abductorilor de șold) și a genunchilor, care sunt cheia vindecării de sindromul patelofemoral.
În primele câteva zile, începeți prin a face exerciții pentru a întări cureaua abdominală prin întărirea miezului. Completați-le cu exerciții pentru șolduri și genunchi, pentru a întări mușchii, evitând în același timp amplitudini și mișcări dureroase.
Treptat, puteți crește amplitudinea și dificultatea exercițiilor.
2) întindere
Când vă doare genunchiul, întinderea vă poate ajuta să vă ușurați durerea, mai ales după exerciții.
Pe de altă parte, dacă aveți durere, evitați întinderea mușchiului cvadriceps, situat în partea din față a coapsei. Acest sfat este valabil numai la începutul tratamentului, când genunchiul suferă de inflamație.
Cât mai curând posibil, întindeți toți mușchii principali ai picioarelor: vițeii, coapsele, fesierii.
3) Gheață genunchiul
Dacă genunchiul este dureros, umflat și/sau fierbinte, îl puteți gheață pentru a reduce durerea.
Veți putea folosi un pachet de gheață pe care îl veți așeza pe genunchi, de 15 minute de 3 ori pe zi.
Gheața de aici este menită doar să vă scadă durerea în mod natural, mai ales dacă exercițiile sunt dureroase. În afară de această utilizare, gheața nu este indicată pentru tratarea durerilor de genunchi.
Încălzirea genunchiului nu este recomandată pentru sindromul patelofemoral. Căldura poate fi utilizată opțional pe mușchii coapsei pentru a-i relaxa, dar nu neapărat pe articulație.
Cu toate acestea, unii oameni se simt mai confortabil făcând exercițiile după încălzirea genunchiului timp de 10 minute. Dacă genunchiul nu este umflat (fără inflamație), această opțiune poate fi testată pentru pierderi.
Gheață genunchiul pentru a reduce durerea
4) luați un remediu antiinflamator natural
Medicamentele antiinflamatoare (AINS), adesea prescrise în mod obișnuit, prezintă o eficacitate redusă și nu sunt recomandate pentru acest tip de patologie.
Au efecte secundare semnificative și maschează doar problema, fără a aborda cauzele.
În plus, acestea blochează activitatea sistemului imunitar pentru a repara orice țesut deteriorat.
Dacă genunchiul este inflamat, poate doriți să alegeți remedii antiinflamatoare naturale. Spre deosebire de droguri, acestea nu par să provoace efecte secundare.
În plus, unele suplimente naturale vă pot ajuta să vă protejați sănătatea articulațiilor, cum ar fi curcuma, acizii grași omega-3 și colagenul.
Curcumă
Curcumina este agentul activ din curcuma pentru a reduce durerile și inflamațiile articulare prin blocarea citokinelor și a enzimelor inflamatorii.
Consumați curcuma foarte regulat în vasele dvs., asociat cu piper negru pentru a crește absorbția acestuia.