Tratarea corectă a gleznelor entorse SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Glezna răsucită Cum se tratează corect gleznele entorse
Chiar și un prejudiciu sportiv de la o vârstă fragedă vă poate afecta până la bătrânețe fără tratament adecvat. Un genunchi rupt, de exemplu, sau o problemă a spatelui. Dar o gleznă entorsă? Dar asta este doar o răceală, nu-i așa? Nu neaparat. Mulți medici sportivi nu sunt de acord în baza studiilor curente. Cu sfaturile noastre puteți trata corect o entorse de gleznă de la început, o puteți face din nou operațională rapid și eficient preveni consecințele pe termen lung.
Glezna entorsă: Ce se întâmplă acum?
Ați modificat în timp ce vă exercitați? Ce trebuie făcut acum, explică Dr. Moritz Tellmann în videoclip
Ce complicații pot apărea cu o entorsă a gleznei?
Cea mai frecventă complicație după o răsucire a gleznei este a Lacrimă în ligamentul exterior exterior. Aceasta conectează fibula, care formează glezna exterioară, la talus, un os în picior. „În 20-30 la sută din cazuri, articulația rămâne instabilă mult timp după ruperea ligamentului”, spune profesorul Frank Mayer, ortoped sportiv la Universitatea din Potsdam. Posibile consecințe pe termen lung dacă nu sunt tratate: susceptibilitate mai mare la leziuni, instabilitate cronică, durere permanentă.
Cu ligamentele din gleznă puteți, de asemenea receptori senzoriali răniți sau distruși, care transmit informații către creier - de exemplu despre locul din cameră și în ce poziție se află piciorul în prezent. Drept urmare, articulația nu mai poate comunica lin cu creierul.
Oferta partenerului: pudră de proteine cu colagen
Noul supliment alimentar „Triple Perform” întărește mușchii și tendoanele sportivilor prin utilizarea colagenului proteic. O cantitate bună de colagen poate crește performanța și poate ajuta la problemele ligamentare. Încercați „Triple Perform” aici.
Ce ajută la entorsarea gleznei?
Dacă ignorați articulația odată ce simptomele dispar, puteți întâmpina probleme mai târziu. Pe de altă parte, dacă vă antrenați corect, riscul de entorse va fi la fel de mare ca înainte de vătămare. Dar există și o componentă psihologică: pacienții care au avut o leziune gravă la gleznă au adesea senzația că au performanțe mai mici decât înainte - chiar dacă obiectiv nu este cazul. Ei văd glezna ca pe un punct slab. Pentru a vă face să vă simțiți ca glezna dvs. la fel de puternică ca oricând, urmați sfaturile noastre. Acest lucru vă va face articulația rezistentă la bombe înainte de a începe să vă exercitați din nou!
Cum arată glezna entorsă?
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să determini ce s-a întâmplat exact cu piciorul tău. Există 2 etape posibile de răsucire și entorse ușor de distins: fie piciorul este doar răsucit și doare puțin, nu se umflă și își păstrează culoarea normală. Sau există o leziune - de obicei o leziune a ligamentului, uneori leziuni ale osului. Apoi îmbinarea va deveni groasă și albastră.
Ce măsuri de prim ajutor ajută la entorse?
Pentru a determina exact ce este deteriorat sub masa pufoasă albastru-violet, trebuie să consultați un medic. Înainte de a ajunge el (sau de a merge la cabinetul medicului), totuși, este necesar un prim ajutor rapid. Se folosește celebrul Regula PECH. Această prescurtare înseamnă Pauză, gheață, compresie și elevație. În detaliu aceasta înseamnă: culcați-vă, pachete reci pe zona rănită! Cu toate acestea, pachetele de gheață nu trebuie să se întindă direct pe piele, altfel există riscul de frig. Așa că șosete, un prosop sau ceva între ele. Dacă nu este disponibil un pachet rece, o cutie de băutură va face același lucru. După cel mult 10-20 de minute de răcire cel târziu, înfășurați un bandaj de presiune în jurul gleznei, astfel încât să nu se umfle mai mult. Așezați piciorul deasupra inimii, de exemplu pe un scaun, pentru a preveni acumularea de lichide. Apoi, docul intră în joc. În funcție de gradul de rănire, el aplică fie un bandaj sub presiune, fie o atelă.
Cât timp ar trebui să omit exercițiul dacă am o gleznă entorsă?
Deloc! Procesul de vindecare pentru un ligament rupt durează de obicei 6 săptămâni. Asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la antrenament atât de mult timp - dimpotrivă. Faceți primele exerciții cu o gleznă încă umflată.
Aceste exerciții vor face ca glezna să se potrivească rapid și să prevină deteriorarea pe termen lung:
Un studiu al jucătorilor de volei arată că Antrenament de echilibru Reduceți incidența entorselor gleznei cu cel puțin jumătate. Pentru sportivii din sportul de înaltă performanță, este o parte esențială a conceptului de recuperare. „Ajută sportivul să reacționeze reflex la următoarea răsucire a unei glezne, înainte ca piciorul să se răstoarne complet”, explică ortopedul sportiv. „Această abilitate poate fi antrenată”. Un exercițiu simplu: ridicați piciorul sănătos și stați pe cel rănit în timp ce vă spălați dinții. Așa că poți face ceva pentru glezne în seara asta.
O glezna entorsă nu este un motiv pentru a vă ridica leneș picioarele. Cu exercițiile noastre, nu numai că veți avea un pas ferm din nou mai repede, dar veți preveni și daune pe termen lung asupra sănătății.