Tratarea durerii sciatice 5 sfaturi pentru o vindecare mai rapidă!

Te-ai întâlnit vreodată în viața ta Durerea sciatică a avea de făcut?

Sciatica sună ca un simpatic vecin de alături, dar aparențele sunt înșelătoare. De îndată ce s-a stabilit cu tine, îți îngreunează viața de zi cu zi. Vă poate incapacita zile sau uneori săptămâni.

Durerea sciatică este de obicei înțeleasă ca durere înțepătoare care se răspândește din partea inferioară a spatelui peste fese până la picioare și uneori chiar și până la degetele de la picioare. Această durere este de obicei cauzată de iritarea nervului sciatic, care este cel mai lung nerv din corp și merge de la coloana lombară până la picioare.

CUPRINS

De ce este nervul sciatic atât de important pentru corpul tău?

Pe de o parte, are sarcina importantă de a transmite instrucțiuni din creier către picioare prin măduva spinării. Invers, trimite semnale către măduva spinării prin picioare. Mai simplu spus: nervul sciatic permite percepția senzorială în picioare.

Sunt deosebit de susceptibile la durerea sciatică persoanele care se luptă deja cu durerea în zona coloanei lombare mai des (medical: „durere lombară”). Zona spatelui inferior se numește regiunea lombară.

Diferența dintre o durere lumbago și sciatică

În timp ce lumbago provoacă brusc dureri violente, adesea unilaterale în zona coloanei lombare și este însoțit de iritarea nervilor spinali, se vorbește despre „sciatică” atunci când există inflamație a nervului sciatic. Acest lucru este adesea cauzat de iritarea unuia dintre cei 31 de nervi spinali (de asemenea, nervii măduvei spinării), care sunt responsabili, printre altele, de furnizarea regiunii piciorului și a feselor.

Dar nu-ți face griji. Dacă aveți sciatică, nu trebuie să vă spânzurați imediat.

Cu toate acestea, acest lucru presupune că participați activ la îmbunătățirea durerii sciatice. Sfaturile noastre vă vor spune la ce ar trebui să acordați atenție și cum puteți contribui la o recuperare rapidă.

Dar mai întâi: pentru a putea recunoaște sciatica într-un stadiu incipient, veți afla acum posibile cauze și simptome ale durerii sciatice. Acesta este singurul mod în care îl puteți combate eficient și preveni durerea în viitor.

Sunteți în blocurile de pornire? Să punem capăt împreună durerii sciatice!

Posibile cauze ale durerii sciatice

Sciatica nu este de obicei privită ca un tablou clinic independent, ci mai degrabă ca un efect secundar care poate fi asociat cu diferite cauze. [3]

Principalele cauze sunt:

mișcări bruște și neobișnuite (de exemplu, îndoire incorectă, ridicare), care nu poate duce doar la lombago, ci și la dureri sciatice
un disc herniat (prolaps) sau un disc bombat (proeminență), ambele fiind cauzate în principal de tulpini necorespunzătoare sau lipsa de exercițiu. Acest lucru schimbă discurile intervertebrale, care se află în mod normal între vertebrele individuale. Când sunt deplasați, ei apasă pe nervii spinali ai măduvei spinării, ceea ce înseamnă că durerea poate radia și până la degetele de la picioare, în funcție de intensitatea presiunii [1]
o îngustare degenerativă a canalului spinal (Stenoza canalului spinal), prin care nervul sciatic sau nervii spinali sunt stoarse. Cel mai frecvent motiv este tensiunea musculară excesivă în coloana lombară. [4]
Boli artrotice ale articulațiilor vertebrale (Spondilartroza), care sunt declanșate de procesele de uzură degenerative ale discului intervertebral - în principal datorită tensiunii excesive. [5]
Vortex alunecare (Spondyolisthesis), în care vertebrele individuale se mișcă una împotriva celeilalte și pot ciupi rădăcinile nervoase. Acest lucru este favorizat de posturi nefavorabile, cum ar fi perioade lungi de ședere într-o poziție îndoită sau întinderea excesivă a coloanei vertebrale [6]
o sarcină, în care are loc o schimbare în centrul de greutate al corpului. Acest lucru pune o tensiune suplimentară asupra mușchilor fesieri, care pot declanșa dureri sciatice. În plus, greutatea copilului împinge în bazin și irită nervul sciatic
în cazuri rare, de asemenea, unul tumora coloanei vertebrale, care apasă pe nervii spinali provocând dureri sciatice
Nervul sciatic trece aproape de, sau uneori chiar prin, mușchiul piriformis. Datorită cantității de ședere, este de obicei foarte tensionată (Sindromul Piriformis) și poate astfel irita nervul sciatic. [7]

Ar putea exista și alte cauze în spatele durerii sciatice, motiv pentru care este foarte important un diagnostic precoce de către un medic.

Simptome tipice ale sciaticii

Cum recunoașteți sciatica? Durerea sciatică poate varia în severitate și se poate manifesta în moduri diferite.

Lacrimile de spate care radiază de la nivelul spatelui inferior (regiunea lombară) la fese și picioare. Durerea este mai gravă când vă așezați, vă aplecați, strănutați sau tușiți
simptome suplimentare de paralizie, amorțeală, furnicături sau arsuri apar în zonele afectate
Mobilitatea dvs. este sever restricționată și sunteți mai puțin rezistent din punct de vedere fizic
Durerea ta este însoțită de tensiune musculară severă
Te lupți cu dureri persistente într-o jumătate a feselor
imediat ce vă întindeți piciorul sau ridicați piciorul, durerea se înrăutățește
pentru a vă ușura durerea, luați următoarea postură: piciorul dureros este îndoit și ușor înclinat spre exterior în timp ce vă țineți partea superioară a corpului strâmbă [8]

Acum v-am afectat cu suficientă teorie pentru moment. Prin urmare, acum merge direct la partea practică, în care veți afla cum puteți trata durerea sciatică și contribui la o vindecare mai rapidă.

Important: Înainte de a începe exercițiile, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil dacă acestea sunt potrivite și pentru dvs.

5 sfaturi pentru a ajuta la gestionarea durerii sciatice

Dacă te-a lovit sciatica, primul lucru de făcut este să rămâi calm. Rețineți că, cu puțină răbdare și măsurile corecte, durerea este foarte probabil să dispară. Stresul suplimentar poate agrava durerea.

De asemenea, este important să acționați direct asupra primelor simptome. Dacă durerea rămâne netratată pe o perioadă mai lungă de timp, acest lucru poate duce la dezvoltarea unei memorii a durerii în dumneavoastră, ceea ce favorizează o cronificare a simptomelor dumneavoastră.

Continuați să vă mișcați ușor în ciuda durerii

„Mișcarea te face să fii mobil - iar mobilitatea poate pune în mișcare unele lucruri.” - Paul Haschek
Trimiteți acest citat acum

Exercițiile fizice nu sunt doar cel mai eficient remediu pentru prevenirea bolilor, ci adesea și pentru combaterea acesteia - mai ales când vine vorba de boli ale coloanei vertebrale. Doar cu o cantitate adecvată de mișcare puteți construi din nou mușchii direcționați și vă puteți menține coloana vertebrală intactă. Acest lucru este, de asemenea, confirmat și recomandat de Harvard Medical School.

Odihna la pat reduce simptomele acute. Dar, pe termen lung, întârziați inutil procesul de vindecare și vă poate agrava durerea, deoarece ligamentele și mușchii se slăbesc. Cu toate acestea, acestea au o funcție de sprijin importantă pentru coloana vertebrală.

Începeți cu mișcări ușoare și continuați să creșteți. Este important să fiți atenți la semnalele corpului și să nu vă suprasolicitați. Dacă este necesar, medicul dumneavoastră vă poate prescrie și medicamente antialgice. Cu toate acestea, ar trebui să reveniți la exerciții fizice intense, de îndată ce durerea dvs. s-a îmbunătățit semnificativ.

Luați destule pauze din munca dvs. Cu un birou reglabil pe înălțime, puteți lucra alternativ așezat și în picioare și astfel vă ușurați mușchii spatelui. În același timp, vă asigurați o postură mai bună, deoarece puteți regla perfect biroul la dimensiunea corpului.

De asemenea, este recomandabil să faceți antrenamente scurte ocazional. Aici puteți găsi programul nostru de antrenament de 5 minute pentru birou.