Tratarea; pinten de călcâi
- Pasul 1: Preveniți mioaponeurita plantară pentru a evita apariția unui pinten de călcâi
- Al doilea pas: Știți cum să recunoașteți miopaponeurita plantară
- Pasul 3: Ameliorează durerea din pintenul călcâiului
- Pasul 4: Consultați un medic pentru tratament medical pentru pintenul călcâiului
Descărcați această foaie gratuită în format pdf
- Scris de profesioniști
- Suport pas cu pas
- Lista echipamentelor, dacă este necesar
Pintenul călcâiului este o creștere osoasă care poate apărea în călcâi. Ea este martoră la mioaponeurită plantară, o boală a fasciei (o membrană fibroasă groasă care leagă osul călcâiului de degetele de la picioare). Această afecțiune este cauzată de leziuni repetate de tulpină care sfâșie aponevroza cu, eventual, apariția osificării, numită pinten de călcâi. Dar mioaponeurita este responsabilă de durerea călcâiului, nu a coloanei vertebrale în sine.
Acțiunile simple vă pot ajuta să o adoptați pe cea potrivită tratamentul pintenului tocului.
1. Preveniți mioaponeurita plantară pentru a evita apariția unui pinten de călcâi
Fii deosebit de exigent cu pantofii tăi
Pantofii de bună calitate pot limita microtraumatismele care afectează fascia.
- Pantofii trebuie să fie amortizători și stabili, cu un toc ușor ridicat și o talpă suficient de groasă.
- Există un pantof pentru fiecare sport: pantofii dvs. trebuie să fie corespunzători sportului dvs.
- Evitați să mergeți desculți. Purtați papuci în interior.
Lupta împotriva creșterii în greutate
A fi supraponderal crește stresul asupra fasciei și precipită degenerarea acesteia.
- Luptați împotriva supraponderalității.
- Urmăriți-vă dieta.
Fa exercitii
O încălzire este esențială înainte de orice practică sportivă:
- Creșteți treptat intensitatea efortului.
- Opriți efortul și odihniți-vă la primele semne de durere.
- Efectuați exerciții de întărire și masați fascia. De exemplu, puteți vârful degetelor sau așezați o minge de tenis sub arcada dvs. și o puteți roti.