Trebuie să consum carbohidrați după antrenament (construirea mușchilor), sau zerul este suficient
Cu ceva timp în urmă m-am dus la medicul meu care mi-a spus că sunt supraponderal (1,91 m - 110 kilograme) și că trebuie să slăbesc 15 kilograme !
M-am înscris la sala de sport acum o lună și merg acolo de 4 ori pe săptămână pentru a construi niște mușchi și a pierde grăsime
Am cumpărat 5 kilograme de proteine din zer. Faceți un shake dimineața și după antrenament. Între timp, un mic dejun sănătos și prânzul târziu în jurul orei 14:00 - 15:00, astfel încât să am putere la ora 17:00 după ce am lucrat la sala
Dar acum mulți din sala de sport (am citit asta de multe ori pe internet) au spus că după antrenament am nevoie și de un aliment bogat în carbohidrați (pe lângă proteine), astfel încât să nu pierd mușchii și antrenamentul greu nu a fost în zadar. se aplică și asta pentru mine? Cineva supraponderal de 15 kilograme ?
Dacă consum carbohidrați seara după antrenament, atunci cu greu mă mișc! Stai acasă în fața televizorului sau Lappy și apoi du-te la culcare . nu mă îngrașă ? . sau antrenamentul de forță este atât de intens încât corpul meu are nevoie de el și nu mă îngraș ca urmare ?
NUMAI ar trebui să răspundă persoanele care au un indiciu despre asta (fără auz, presupuneri etc.) sau care fac antrenamente de forță sau construcție musculară de ani de zile
6 răspunsuri
Caloriile te îngrașă, nu carbohidrații. Depinde de aportul total de energie, indiferent dacă pierzi în greutate sau crești în greutate. Vrei să slăbești sau să construiești mușchi chiar acum? Ambele împreună sunt posibile doar într-o măsură limitată, de fapt doar dacă sunteți foarte neinstruiți și supraponderali - nu știu cum este distribuită greutatea în voi (poate aveți deja o mulțime de mușchi și mai puțină grăsime, sau viceversa - asta face unul mare Diferență). Dar, în sine, carbohidrații sunt o idee bună după un antrenament, mai ales atunci când construiesc mușchi (lucru pe care l-am făcut doar de un an și jumătate și nu am vrut niciodată să slăbesc, deoarece am fost grav subponderal). Am citit câteva cărți și am găsit informații pe internet și le folosesc destul de bine și eu.
Ce sunt carbohidrații sănătoși? Deci, ce ar fi ideal să mănânci după un antrenament în cazul meu .
După un antrenament, glucidele rapide sunt o idee foarte bună. De exemplu fructe. De exemplu, îmi place să îmi fac o înghețată de banane (banane coapte congelate purificate) cu puțină proteină de cânepă sau quark de soia sau unt de arahide. În caz contrar, alimentele neprelucrate sunt întotdeauna cea mai sănătoasă alegere, carbohidrați complecși precum cartofi, cereale integrale (tăiței integrali, pâine, fulgi de porumb), pseudograine, leguminoase etc.
Este important doar să nu consumați prea multe calorii per total dacă doriți să slăbiți.
Sunteți începător și nu v-ați pregătit încă în gama reală de performanță. Cu siguranță aveți tot ce aveți nevoie pentru sportul dvs. în mâncare normală.
Încă nu ai nevoie de proteine, dar are calorii și te îngrașă.
De asemenea, nu cred că îți poți atinge obiectivul doar cu antrenamentul de forță, vreau să te scutesc de dezamăgire
Acest lucru îl face concret și mai greu. Dacă aveți astfel de probleme cu greutatea, încât nu vă puteți descurca singuri cu antrenamentul cu greutăți, aveți nevoie și de o activitate sportivă cu un consum optim de calorii.
Cross trainerul, banda de alergat și joggingul sunt ideale pentru arderea grăsimilor. Timp de antrenament de cel puțin 1/2 oră și nu prea rapid, astfel încât să rămâneți în zona aerobă sănătoasă, cu arderea grăsimilor deja bună.
Vă doresc mult succes și succes
Dacă aveți sau nu nevoie de shake-uri suplimentare, va depinde de restul dietei. Ce este un mic dejun sănătos? Sperăm că nu cereale sau altceva!
Atâta timp cât sunteți supraponderal, probabilitatea care limitează certitudinea (fiecare corp funcționează puțin diferit) nu va avea nevoie de carbohidrați după antrenament.
De asemenea, organismul are nevoie de proteine pentru regenerare. Fără să vă cunoașteți masa musculară și grăsimea corporală, aș spune că ar trebui să consumați aproximativ 120-150g de proteine pe zi. Cu dieta corectă, acest lucru funcționează și fără shake-uri. Dacă puteți tolera laptele, brânza de vaci este o modalitate foarte ușoară de a adăuga proteine în brânza de caș slab. Altfel doar pește, pui, .
De îndată ce veți intra în sporturi de competiție (5-6x/săptămână HIIT sau similar), va trebui probabil să fie mai multe proteine. Dar poți simți asta. „supraentrenarea” este adesea doar o lipsă de proteine. Cantitatea de proteine necesare pentru regenerare este adesea subestimată.
Ai nevoie și de carbohidrați, dar cantitatea depinde de antrenamentul tău. Din experiența mea, puteți chiar să vă antrenați cu conținut scăzut de carbohidrați (sau aproape ceto). până la un procent de grăsime corporală de aproximativ 10%. Apoi, trebuie să luați din nou carbohidrați, deoarece rezervele de grăsime sunt epuizate.
Ce ar trebui să evitați cu siguranță: cereale, produse gata preparate, zahăr rafinat. Asta a ajutat foarte mult.
Cu privire la. De fapt, există doar 2 opțiuni pentru nutriția generală: Low-Car/High Fat sau invers. În ceea ce privește succesul pierderii în greutate, o dietă bogată în grăsimi este inițial mai reușită.
Aveți nevoie de 1,2-1,7 grame de proteine pe kg de greutate corporală. 1.7 ar fi cu pregătire optimă, perioade de odihnă și genetică, aproape nimeni nu poate face asta. Deci, cu 1.5 ești cu siguranță bun la asta și mai mult decât ai nevoie.
Creează 165 de grame de proteine pe zi pentru TOTAL, adică ceea ce ingeri prin mâncare și eventual pulbere. Dacă obțineți suficiente proteine din dieta dvs., nu aveți nevoie deloc de pulbere, inclusiv pastile, capsule sau orice altă rahat pe care industria proteinelor încearcă să vă vândă. Nu ascultați niciun Youtuber sponsorizat. Mâncați o dietă bogată în proteine și săracă în zahăr.
De asemenea, nu trebuie să mâncați anumite alimente până atunci. Iar corpul tău funcționează diferit de cel al lui Markus Rühl sau Arni.
O aplicație precum myfitnespal vă ajută să începeți să numărați proteinele și caloriile.
Și slăbiți mai întâi înainte să lăsați „profesioniștii” să vă spună despre fazele în vrac și pastilele și pulberile.
Așa că pentru tine la început ar fi bine să ai un deficit caloric, antrenament muscular și eventual cardio suplimentar. Când grăsimea a dispărut, echilibrul caloric ar trebui să fie echilibrat, astfel încât să vă puteți menține greutatea. Dacă creșterea musculară stagnează, puteți crește numărul de calorii și puteți crește mușchi și grăsimi (5 kg de exemplu) și apoi faceți o fază de definiție și scăpați din nou de grăsime.
Dar, așa cum am spus, slăbiți mai întâi.
Dar, așa cum am spus, scoateți-l mai întâi. Dacă nu reușiți să vă antrenați de 4 ori pe săptămână, încercați să vă forțați cel puțin de două ori pe săptămână și să vă faceți dieta bună.