Trebuie să continuați să vă schimbați antrenamentele pentru a slăbi
Când au ieșit cu aparatul de ras cu patru lame, tot ce știam era că lucrurile au mers prea departe. Acesta a fost un alt exemplu al modului în care ceva care a funcționat bine - aparatul de ras cu trei lame - trebuia „îmbunătățit” pentru a cere mai mulți bani. Uneori, noul nu este întotdeauna mai bun - poate fi chiar mai rău decât originalul.
Acest lucru se poate întâmpla și cu fitnessul. Ies la iveală noi programe de exerciții fizice care pot schimba orice fel de exercițiu aveți dacă ceea ce ați făcut înainte a fost în regulă. Nu mă înțelegeți greșit: schimbarea poate fi bună. Totuși, nu cred că este important sau chiar recomandabil să schimbi totul de fiecare dată când lucrezi.
Care este argumentul pentru o schimbare?
Cei care cred în conceptul de confuzie musculară susțin că trebuie să-ți schimbi continuu programul de exerciții - chiar și zilnic - pentru a vedea rezultate reale și pentru a alerga prin platouri. Acest lucru nu este doar pentru haltere, ci orice tip de exercițiu care se presupune că vă poate „șoca” corpul în pierderea rapidă a grăsimii prin utilizarea diferitelor metode de alergare, înot, ciclism, yoga sau dans cu muzică cu adevărat funky.
Cu toate acestea, nu este nevoie să vă șocați în continuare corpul. De fapt, s-ar putea să nu fie o idee atât de bună.
Mulți guru de fitness laudă virtuțile antrenamentului pe intervale - adică schimbarea constantă a vitezei - pentru lucruri precum alergarea, ciclismul, înotul și chiar pentru un echipament precum o mașină eliptică. Îmbunătățește viteza cu care corpul tău arde grăsimea. La fel ca mine în LA Times, pur și simplu nu. Antrenamentul pe intervale este un instrument cu ajutorul căruia puteți obține mai repede în sport și nu ardeți mai multe calorii decât în stare de echilibru. Nu numai asta, dar poate duce la vătămări, iar mulți o consideră atât de pedepsitoare încât nu o pot face atât timp cât ar menține un ritm constant.
Apoi, sunt noile cursuri de fitness care promit să taie grăsimea mai repede decât cele care le-au venit înainte. Ei susțin că vă provoacă în mod constant corpul în moduri noi, transformându-l într-un fel de cuptor de ardere a grăsimilor.
Ce să faci dacă ești alergător?
În timp ce multe dintre aceste cursuri sunt bune și chiar distractive, alergarea simplă vă va ajuta probabil să pierdeți grăsimea mai repede. Este mai dificil să te pregătești pentru un ritm de alergare relativ rapid și, prin urmare, arde mai multe calorii decât orice alt exercițiu susținut. De asemenea, este incredibil de convenabil și se poate încadra chiar și în cele mai aglomerate programe de clasă, deoarece nu necesită o sală de sport și este distractiv și chiar captivant.
Dacă ești alergător și vrei să slăbești mai mult, nu te gândi că trebuie să schimbi totul despre modul în care te antrenezi. Există doar câteva lucruri pe care trebuie să le faceți: alergați mai repede, alergați mai des și alergați mai departe. Asta va face treaba.
Cum se fac îmbunătățiri cu greutăți
Am scris deja de ce ridicarea în greutate este o idee minunată pentru femei și nu vreau să vă faceți griji în legătură cu pierderea feminității sau înnebunirea.
Rezultatele cu greutatea în greutate în ceea ce privește rezistența și înălțimea - ceea ce înseamnă că sunteți mai în formă și mai bine arătați - provin din ceea ce este cunoscut sub numele de „supraîncărcare progresivă” a cantității de greutate ridicată pentru o anumită repetiție și a volumului total al Greutatea crescută de lucruri precum seturile suplimentare. Oboseala metabolică, care în esență își atinge limitele, contribuie, de asemenea, la îmbunătățire.
Nu deveniți un jack al tuturor meseriilor sau un maestru
Chiar trebuie să schimbi ceea ce faci în sala de gimnastică în fiecare zi pentru a obține rezultate reale? În nici un caz și iată o mare analogie care explică de ce.
Avocații confuziei musculare spun că ar trebui să-ți ții corpul ocupat „șocându-l” cu noi exerciții în fiecare zi. Antrenorul Elsbeth Vaino crede că este o prostie. În blogul ei de fitness scrie:
„Dacă îți tot șochezi corpul, nu-ți lași corpul să devină mai puternic.
„Dacă te antrenezi șocându-ți mereu corpul cu exerciții noi, învață muzică luând pianul luni, clarinetul miercuri și vioara vineri, urmat de tobe, trombon și chitară săptămâna următoare. După două săptămâni ați încercat șase instrumente, dar puteți face ceva cu unul dintre ele? "
În loc să schimbați ceea ce faceți la sala de sport în fiecare zi, astfel încât să nu intrați niciodată în ceva bun, optați pentru câteva exerciții de bază multi-articulare, cum ar fi genuflexiuni, lunges, antrenament de forță, presă pe bancă, rânduri și pull-up-uri și începeți să faceți foarte bine cu ele. Da, există o mulțime de alte exerciții pe care le puteți încorpora, dar doar pentru că cineva v-a spus că este necesar să continuați să faceți modificări, nu uitați de ele.
Când schimbarea este bună
Acestea fiind spuse, are sens să încorporezi unele schimbări în rutina ta de exerciții. Unul dintre motive este acela de a evita plictiseala, iar celălalt de a se roti între rezistență și ridicare bazată pe dimensiuni.
Articolul meu anterior despre femei și haltere a explicat că ridicarea grea în intervalul de repetare de la 1 la 5 și perioadele mai lungi de odihnă duc în principal la o creștere a forței, în timp ce greutățile moderate din intervalul de la 6 la 12 duc la o masă musculară mai mare. Orice dincolo de 12 repetări este o ridicare axată pe rezistență, care face foarte puțin pentru a schimba puterea, dimensiunea sau forma mușchiului.
Modalități simple de a încorpora schimbarea includ schimbarea greutății pe care o ridicați, numărul de repetări și seturi, tipurile de exerciții și cantitatea de odihnă între seturi.
Un ultim avertisment cu privire la încorporarea prea multor schimbări într-un program de antrenament: acest lucru este adesea recomandat de antrenorii personali fără scrupule, deoarece vă va face să depindeți de ei. Un antrenor bun vă poate învăța tot ce aveți nevoie pentru a începe cu greutăți în mai puțin de zece sesiuni. Când te învață cum să lucrezi pe cont propriu, poți „să te blochezi” rapid de nevoia unui instructor și să faci lucrurile pe cont propriu pentru a câștiga încredere și a economisi bani.
Formatorii au nevoie de banii tăi. Deci, dacă vă conving că trebuie să faceți ceva diferit de fiecare dată când vă antrenați, acesta este unul dintre motivele pentru care continuați să cumpărați mai multe antrenamente. Asigurați-vă că.