Trebuie să faci cardio în echipamentele sportive uscate
O întrebare care apare adesea pe covor atunci când vine vorba de reduceri de antrenament cu greutăți, cardio: ar trebui să o facem? Ce tip să favorizeze? La asta vom încerca să răspundem astăzi.
Vești proaste pe drum pentru pasionații de fier care renunță la cardio, dar da, cel mai bine este să adoptați orice formă de cardio atunci când sunteți la o dietă uscată. De fapt, există un tip perfect de cardio ... HIIT.
Integrați Hiit în uscătorul dvs.
V-am mai spus, HIIT înseamnă Antrenament cu intensitate ridicată, deci este un antrenament cardio cu interval de intensitate mare! Spre deosebire de cardio-ul clasic, HIIT alternează o fază intensă și scurtă de lucru cu faze de recuperare activă, a căror intensitate va fi mai mică și va dura puțin mai mult.
S-ar putea să fi făcut chiar unele deja, găsim această formă în orice pregătire bună pentru o cursă, de obicei putem apoi să alternăm 400m de cursă foarte rapidă și 200m de cursă moderată pentru recuperare, de 10 ori de exemplu. Acesta este doar un exemplu de barcă printre mulți. HIIT nu se face doar sub formă de alergare, poate fi exerciții de greutate corporală, aparate de cardio etc...
Scopul este de a depăși 80% din ritmul cardiac, pentru a depăși pragul anaerob, aducând astfel corpul într-un loc de muncă în care va fi lipsit de oxigen. Prin urmare, înțelegem termenul „interval” al desemnării HIIT.
Diferența majoră între HIIT și antrenamentul cardio clasic va fi în cheltuielile cu calorii. Dacă fac o oră de cardio de intensitate redusă, înțelegeți clasicul, voi arde calorii o oră, nici mai mult, nici mai puțin. În HIIT, veți arde mai puține calorii în timp ce efectuați exercițiile, dar odată ce antrenamentul este terminat, veți beneficia de efectul după arsură ...
După arsură este frumusețea HIIT, este un stimul metabolic care va arde calorii ... după sesiunea pe care tocmai ați avut-o (poate dura până la 24 de ore)! Acest lucru se realizează printr-un fenomen numit EPOC, un fel de datorie de oxigen. Cu cât această datorie este mai mare, cu atât este mai mare impulsul, cu atât efectul va dura mai mult după sesiune