Trebuie să te antrenezi pentru a slăbi Lu-Coaching
Mulți au dorința de a slăbi. Cu toate acestea, dorința de a face sport este adesea destul de slabă. În consecință, se pune adesea întrebarea dacă trebuie să faci sport pentru a pierde în greutate? Acest lucru ar trebui clarificat în articolul următor.
Trebuie să faci sport pentru a slăbi?
Răspunsul este aici: nu! Pentru a reduce greutatea corporală, nu aveți nevoie decât de un deficit caloric. Cu alte cuvinte, trebuie să mănânci mai puțin decât ai nevoie efectiv - sau pentru a spune altfel: trebuie să consumi mai multe calorii decât consumi. O oră la sală sau 30 de minute de jogging nu consumă mai mult de 200-500 de calorii. Adică un sandviș la brutărie și majoritatea oamenilor le este mai ușor să sară peste un coc decât să transpire o jumătate de oră. Următorul studiu 1 spune că, în funcție de tipul de sport, se consumă 5-10 calorii pe minut, prin care persoanele neinstruite și subponderale ar trebui să se orienteze mai degrabă către limita inferioară.
În acest context, se aude adesea că mai multă masă musculară crește și consumul de calorii și astfel transformă corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor? Din păcate, nu este cazul. Următorul studiu 2 a ajuns la rezultatul că consumul de energie de 1 kg de masă musculară este de doar 13 calorii pe zi. Desigur, masa musculară are diferite efecte pozitive asupra organismului, dar nu este atât de important pentru atingerea unui deficit caloric.
Are sens să faci mișcare?
Răspunsul la această întrebare este clar afirmativ. Antrenamentul de forță și rezistență are două funcții principale în timpul unei diete:
- Creșteți consumul de calorii (prin antrenament de forță și/sau rezistență)
- Protejați masa musculară (prin antrenament de forță)
Antrenamentul de forță în special este de o importanță enormă și este un instrument important dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală și să păstrați mușchii valoroși.
Exercițiul are sens și pentru persoanele - în special pentru femei - care sunt foarte mici și cântăresc puțin. Deoarece consumul lor de calorii este deja foarte scăzut și nu este rareori de aproximativ 1200 de calorii pe zi. Dacă încercați să mâncați mai puțin, nu mai este aproape nimic și aprovizionarea cu toți nutrienții esențiali nu mai este garantată. Creșterea consumului de calorii cu câteva sute de calorii poate fi foarte utilă în acest caz.
Beneficiile exercițiului fizic în pierderea în greutate
Într-o dietă, are perfect sens să integrezi activitatea fizică în viața de zi cu zi. Deoarece are în primul rând două sarcini: Pe de o parte, antrenamentul de forță servește la menținerea mușchilor valoroși și protejează astfel masa corporală slabă. Pe de altă parte, fiecare formă de exercițiu fizic crește consumul de calorii, antrenamentul de anduranță fiind probabil cel mai popular instrument.
Trebuie subliniat faptul că așa-numitul „antrenament de definiție” cu multe repetări și greutăți mici nu este potrivit pentru menținerea țesutului muscular. Scopul acestui tip de antrenament poate fi cel mult creșterea consumului de calorii. În timpul unei diete, ar trebui să se efectueze „antrenament pentru construirea mușchilor” - cu alte cuvinte, cât mai dificil posibil și cu o intensitate ridicată, pentru a oferi mușchilor un stres mecanic suficient.
Pe lângă beneficiile exercițiului fizic în pierderea în greutate, exercițiile fizice regulate au și diverse efecte pozitive asupra sănătății. Antrenamentul de forță nu afectează doar ligamentele, tendoanele, mușchii, articulațiile și oasele și le face mai puternice și mai rezistente și astfel reduce riscul de rănire, dar îmbunătățește și postura și forma corpului în general.
Și așa cum se menționează în articolul „Efectele pozitive ale antrenamentului de rezistență”, atunci când antrenamentul de rezistență se desfășoară în mod regulat, sistemul cardiovascular, precum și respirația și metabolismul muscular se adaptează.
Concluzie
Prin urmare, exercițiul nu este absolut necesar pentru a pierde în greutate. De asemenea, puteți slăbi complet fără exerciții fizice, atâta timp cât păstrați un deficit caloric. Cu toate acestea, este cu siguranță recomandabil și sensibil să faci mișcare regulată. Nu numai pentru a crește consumul de calorii și pentru a proteja masa musculară valoroasă, ci mai ales din punct de vedere al sănătății.