Trei diete sănătoase de adoptat în această vară

Vara este un moment minunat pentru a vă gândi la schimbarea dietei, deoarece vremea caldă ne face să fim mai înclinați să ne bucurăm de salate ușoare și fructe răcoritoare.

Dacă vă întrebați ce schimbări ar trebui să faceți, iată trei diete sănătoase promovate de experți și oameni de știință ca fiind: bine echilibrat, gustos și excelent pentru sănătatea ta.

Dieta mediteraneană

Una dintre cele mai renumite diete de pe planetă de mai mulți ani, dieta mediteraneană este favorita oamenilor de știință. Se bazează pe ingredientele de bază ale acestei regiuni de coastă și anume fructe, legume, nuci, pește, leguminoase și ulei de măsline, limitând consumul de carne și produse industriale. O dietă ușor de adoptat vara.

De ce îi plac experții și pentru cine este ?

Numeroase studii au legat această dietă de mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea bolilor cardiovasculare, pierderea auzului și a vederii, îmbunătățirea funcției cognitive și creșterea speranței de viață. Rețineți că femeile însărcinate care au urmat această dietă au înregistrat o creștere mai mică în greutate și un risc mai mic de diabet gestațional.

Dieta DASH

Dieta DASH, care înseamnă „abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea”, ajută la prevenirea și scăderea tensiunii arteriale. Această dietă pune accentul pe alimentele vegetale. Ca parte a acestei diete, este recomandabil să consumați multe fructe și legume, cereale integrale, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de calorii (concentrate în substanțe nutritive care ajută la reducerea tensiunii arteriale precum potasiu, calciu, fibre și proteine). Această dietă limitează, de asemenea, alimentele bogate în zahăr și grăsimile saturate, cum ar fi dulciurile, carnea grasă și produsele lactate întregi.