Trei diete sănătoase pentru această vară
Vara este momentul perfect pentru a ne gândi la o schimbare a dietei, deoarece vremea caldă ne face să fim mai înclinați să ne bucurăm de salate ușoare și fructe răcoritoare ...
Dacă vă întrebați ce schimbări să faceți, iată trei diete sănătoase care sunt susținute de experți și oameni de știință bine echilibrat, gustos și excelent pentru sănătatea ta.
Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană este una dintre cele mai renumite diete din lume și a fost mult timp recunoscută pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Pe baza alimentelor consumate în Marea Mediterană, care o fac o dietă deosebit de ușoară de consumat vara, o face bogat în pește, fructe, nuci, legume, fasole și ulei de măsline și mai puțină carne, lactate și alimente procesate.
De ce le place experților și cine ar putea beneficia de aceasta?
Multe studii l-au legat de acesta o serie de beneficii pentru sănătate: Risc mai mic de accident vascular cerebral și boli cardiovasculare, durată de viață mai lungă, risc mai scăzut de pierdere a auzului și orbire și îmbunătățirea funcției cognitive. De asemenea, s-a constatat că femeile însărcinate care aderă la dieta mediteraneană prezintă un risc mai scăzut de îngrășare și de dezvoltare a diabetului în timpul sarcinii.
Dieta DASH
Dieta DASH a fost concepută pentru a ajuta la prevenirea și scăderea tensiunii arteriale. Dieta stresează Planteaza mancare și li se prescrie să mănânce multe fructe, legume, semințe întregi, proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, care au un conținut ridicat de nutrienți care scad nutrienții, cum ar fi potasiu, calciu, proteine și fibre. De asemenea, limitează alimentele bogate în zahăr și grăsimi saturate, cum ar fi bomboanele, carnea grasă și produsele lactate bogate în grăsimi.
De ce le place experților și cine ar putea beneficia de ea?
Dieta DASH nu numai că a fost legată de îmbunătățirea tensiunii arteriale, dar a fost și ea legată scad nivelul colesterolului „rau” LDL și la un Risc mai mic de infarct miocardic și accident vascular cerebral. Un studiu din 2018 a constatat, de asemenea, că participanții care au urmărit cel mai atent DASH erau în pericol depresie Cu 11% mai puțin decât cei care au cel mai mic abonament. În același an, US News & World Report a numit dieta DASH lângă dieta mediteraneană numărul unu în categoria „Best Global Diet 2018” și în 2020 a intrat în aceeași categorie imediat după dieta mediteraneană.
Dieta MIND
Schema de intervenție mediteraneană DASH, mai cunoscută sub numele de schema MIND, se bazează parțial pe Bucătăria mediteraneană cunoscut, dar include și Alimente legate de sănătatea creierului. Urmează 15 componente: legume cu frunze verzi și alte legume, fructe de pădure, semințe întregi, nuci, fasole, pește, carne de pasăre, ulei de măsline și puțin vin roșu. Una dintre indicații este de a limita untul și margarina, brânza, carnea roșie, prăjiturile și prăjiturile și produsele de patiserie.
De ce le place experților și cine ar putea beneficia de ea?
Până în prezent, un studiu din 2019 a constatat că urmarea dietei MIND pare să fie legată de o Riscul redus cu 19% de afectare cognitivă ușoară sau demență Două studii prezentate la Conferința internațională a Asociației Alzheimer din 2017 au constatat, de asemenea, că adulții în vârstă sănătoși care au urmat dieta MIND au avut mai multe șanse să obțină rezultate mai bune la testele de memorie și gândire. Femeile care au urmat o dietă similară celei cu dieta MIND au avut un risc mai scăzut de demență.