Trei exemple de mese echilibrate într-o zi - Madame Figaro
Reflexele simple asigură mese echilibrate pe tot parcursul zilei.
Ce să pregătești pentru trezire? De ce optați pentru prânz pentru a vă menține în formă după-amiaza? Înapoi la elementele esențiale ale alimentelor.
Un mic dejun satisfăcător, un prânz ușor bogat în zaharuri lente pentru a rămâne în formă după-amiaza sau chiar o cină ușoară posibilă pentru a evita pofta de la miezul nopții. Dacă majoritatea dintre noi știm importanța meselor echilibrate, atunci când vine vorba de compunerea meniurilor, este adesea gaura neagră. Urmați ghidul pentru a vă asigura că aveți elementele de bază ale unei mese sănătoase.
Un mic dejun satisfăcător
Consumul unui mic dejun sănătos determină câtă energie veți avea pentru dimineață. După o noapte de somn, corpul tău este gol: a petrecut noaptea fără să mănânce. Deci, trebuie să-l reîncărcați. Pentru a evita gustarea în timpul dimineții, planificați să treziți o băutură pentru a rehidrata corpul: ceai, cafea, apă sau lapte. Însoțiți-l cu un produs din cereale, cum ar fi pâinea integrală, cu câteva pâine prăjită cu unt sau cereale. Un produs lactat (iaurt, brânză sau lapte), bogat în proteine care vă vor satisface, ar trebui să le completeze. Luați un fruct sau, în lipsa acestuia, un suc de fructe, de preferință de casă, deși mai puțin bogat în fibre.
Cei care nu sunt niciodată flămânzi dimineața nu ar trebui să se forțeze să mănânce. Optează în schimb pentru un mic dejun nomad: un fruct de sezon, un iaurt sau o bucată de brânză și o lingură sau una sau două felii de pâine integrală. Desenați și câteva semințe oleaginoase, alune, caju, migdale, întotdeauna binevenite în timpul dimineții.