Trend sport stand paddling
Cu toate acestea, dacă doriți să fiți activ în sport la destinația dvs. de vacanță, ar trebui să încercați cu siguranță sportul de trend Stand Up Paddling! Nu numai că te poți opri de minune, ci și îți activezi mușchii adânci și arzi multe calorii! Și oricum este distractiv!:-)
Publicat: 18.06.2018 | 13:05
Stand up paddling, cunoscut și sub numele de SUP, nu este doar distractiv, ci asigură și un bun consum de calorii și antrenează întregul corp. În general, este vorba de a aluneca peste apă pe bord cu ajutorul unei palete, dar asta arată mai ușor decât este. Cu toate acestea, de obicei aveți dificultăți doar la început, după aproximativ 1 oră puteți sta relativ relaxat pe masă și vă puteți bucura cu adevărat de acest mare sport.
Echipament necesar
Nu ai nevoie de nimic, cu excepția unei scânduri și a unei palete. Ambele pot fi împrumutate de la aproape orice corp de apă sau de la multe stațiuni de vacanță. Și, bineînțeles, aveți nevoie de mare, un lac sau un braț liniștit al râului, unde puteți practica acest mare sport. Cu cât apa este mai liniștită, cu atât devine mai ușoară. Vă recomandăm costume de baie confortabile, care nu vă restricționează libertatea de mișcare.
Ce cunoștințe anterioare sunt necesare?
Acesta este marele avantaj al SUP: Nu aveți nevoie de cunoștințe anterioare! Desigur, este dificil să stai în poziție verticală pe tablă la început și căderea în apă de câteva ori este destul de normală și face parte din ea. Sfat: echilibrați mai întâi în genunchi pe tablă! Doar după ce ați reușit să vă mișcați în siguranță pe genunchi, puteți încerca să vă ridicați încet. În funcție de starea dvs. fizică individuală, în câteva ore de antrenament sunteți gata să stați în siguranță pe masă și să alunecați relaxat deasupra apei.
Stand up paddling antrenează întregul corp
Deoarece trebuie să vă mențineți echilibrul în mod continuu, mușchii adânci, piciorului și fesierului sunt antrenați. Mișcarea de vâslit pune, de asemenea, o mare presiune pe brațe, umeri, spate și stomac. Această expunere a întregului corp are ca rezultat un consum ridicat de calorii de până la 700 kcal pe oră (cu vâslire rapidă), comparativ cu aproximativ 320 kcal pe oră înotul clasic.
SUP pentru avansat
Odată ce vă simțiți în siguranță pe tablă, există numeroase alte sporturi pe care le puteți combina cu SUP. De exemplu, există o comunitate în continuă creștere de oameni care combină SUP cu yoga și își fac exercițiile de yoga pe tablă. Ce ar putea fi mai relaxant decât să faci yoga pe un lac calm, înconjurat de nimic altceva decât de natură?
Pentru fanii acțiunii există, de asemenea, posibilitatea de a participa la competiții, în care scopul este de a fi primul care parcurge o anumită distanță pe SUP. Acestea au loc anual vara în multe orașe mai mari.
Sfatul nostru: Scândură pe placa SUP. Scândura (instrucțiunile pot fi găsite aici) este și mai intensă (și mai eficientă!) Pe tablă, dar este mult mai distractivă și după aceea te poți recompensa cu un salt în apa răcoritoare!:-)
Scop pentru începători: scândură de 1 minut - 3 seturi
Scop avansat: 2 minute de scândură - 3 seturi
SUP proprie sau închiriată?
SUP-urile sunt disponibile în prezent la fiecare magazin sportiv important (prețul începe de la aproximativ 300 EUR). Este important să acordați atenție lungimii și lățimii plăcii. Cu cât placa este mai lungă și mai îngustă, cu atât este mai dificil să vă mențineți echilibrul, dar puteți obține mai multă viteză cu ea. Prin urmare, acestea sunt utilizate de preferință la evenimente sportive. Avantajul plăcilor mai scurte și mai largi este că chiar și începătorii își pot păstra echilibrul relativ ușor asupra lor, dar nu progresează la fel de repede.
Important: majoritatea plăcilor sunt gonflabile și sunt înfășurate și depozitate într-un rucsac, inclusiv în pompă. Acest rucsac nu este doar mare, ci și greu, iar umflarea acestuia este, de asemenea, foarte solicitantă din punct de vedere fizic. Deci, poate fi foarte practic să închiriați pur și simplu un SUP, dacă este necesar. Acestea sunt de obicei deja umflate și majoritatea furnizorilor vă oferă, de asemenea, o cutie care poate fi blocată în care vă puteți aranja obiectele de valoare. Preț: în funcție de furnizor 12 € până la aproximativ 20 €/oră.
Concluzia noastră
Pentru SUP nu aveți nevoie de curs sau lecții de antrenor, nu sunteți legat de o anumită locație, iar echipamentele pot fi acum închiriate aproape oriunde. Este un antrenament funcțional de forță care antrenează multe grupuri musculare și asigură un consum ridicat de calorii. Vâslitul în picioare este, de asemenea, distractiv pentru tineri și bătrâni și cu greu știm nimic mai liniștitor decât vâslitul în liniște și liniște peste un lac frumos.
Doriți să introduceți stand up paddling ca unitate de mișcare în jurnalul dvs. zilnic? Pur și simplu introduceți „Stand up paddling” în funcția de căutare, selectați numărul dorit de minute și salvați.:-)
Bine ați venit la KiloCoach ™!
KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.
Calculați-vă IMC
beneficii
- Slăbește fără foame
- Fără cerințe de dietă
- Fără efectul yo-yo
- Cu sprijinul experților
- Comunitate motivantă
Studii științifice
Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online
KiloCoach ™ este evaluat continuu
KiloCoach ™ funcționează
