Trezirea mai devreme în fiecare dimineață fără revistă de oboseală santé
Trezirea devreme este la modă. Se crede că această practică aduce energie și bunăstare. Deci, cum te trezești fără să adormi toată ziua? Sfatul nostru pentru o dimineață de succes.
Pe rețelele de socializare, nu mai numărăm aceste noi sus devreme care multiplică selfie-urile în îmbrăcăminte sport la 6 a.m. Această modă a venit din Statele Unite odată cu publicarea bestsellerului lui Hal Elrod, Miracle Morning, la începutul anilor 2010. scoală-te în zori, dacă este posibil înainte de zori, aveți chiar și un nume: matinofili. Fiecare persoană având un ceas biologic care îi este specific și care trebuie respectat, nu este vorba aici de a deveni cu orice preț un adept al răsăritului ultra-timpuriu, ci mai degrabă de a înainta o oră din trezirea sa obișnuită. De asemenea, aveți grijă să nu obțineți un scop greșit! Scopul unui treziți-vă dimineața nu este să fii mai productiv, ci să fă-ți timp să te faci bine.
Pregătiți-vă apelul de trezire de dimineață cu o seară înainte
Motivația pentru trezeste-te devreme este cultivat cu o noapte înainte, pregătindu-și noile activități dimineața. Oamenii obișnuiți să se trezească foarte devreme încep întotdeauna cu face ceea ce le pasionează. Dacă vă place sportul, vă puteți răsfăța cu o oră de jogging sau yoga. Dacă vrei să ai un moment de singurătate, poți profita de ocazie pentru a-ți lua cafeaua în pace, înainte ca ceilalți membri ai familiei să se trezească.
Odată ce ți-ai ales activitatea, ne pregătim din timp înainte de culcare ttot ce veți avea nevoie dimineața: îmbrăcăminte sport, ceașcă de cafea, carte. De asemenea, îl avertizăm pe partenerul nostru, care ne poate da o mână de ajutor pentru a ne ridica din pat.
Toate acestea creează o formă de angajament care poate fi îmbunătățită de un sistem de recompense. Vă oferim, de exemplu, cea mai bună brioșă din cartier pentru micul dejun sau un nou gel de duș parfumat în baie.
Pregătirile de seară se termină la culcare cu o vizualizare a ceasului cu alarmă de a doua zi. Culcat, cu ochii închiși, ne putem imagina toate detaliile și așteptăm cu nerăbdare să ne distrăm în curând. O formă deHipnoza de sine care condiționează creierul, „eficient cu condiția de a nu fi într-o stare de nervozitate sau excitare care ar interfera cu adormirea”, specifică dr. Eric Charles, psihiatru și autor al cărții Fiecare ritm propriu (prima ediție).
Respectă-ți tiparul de somn
O repetăm tare și clar: nu este vorba de a te ridica sistematic din pat la 5:30, ci de trezește-te puțin mai devreme decât de obicei, aproximativ o oră, ținând cont de model de somn. „Majoritatea oamenilor adorm în jurul orei 23:00 sau la miezul nopții și se trezesc în jurul orei 07:00”, spune dr. Joëlle Adrien, neurobiolog și cercetător. Aproximativ 10-15% din populație se trezește în mod natural mai devreme și aceeași proporție sunt bufnițele de noapte/cei care se ridică târziu. "