Triatlon de succes - OVERSTIM

De Marion - OVERSTIM.s

Pregătirea pentru un triatlon necesită o pregătire fizică bună, dar și o bună organizare înainte de eveniment. Anticipând pregătirea echipamentelor, gestionarea stresului și dieta dvs. vă va permite să fiți mai senin în ziua D.

D-3: Câteva reguli simple pentru dieta ta înainte de triatlon

Schimbarea obiceiurilor alimentare nu este neapărat recomandată. Pur și simplu este necesar să se evite consumul de alimente care pot cauza probleme digestive. Alimentele care pot provoca reflux, balonare și probleme de tranzit trebuie excluse din dietă pentru cele 3 zile care preced evenimentul: alimente cu gust puternic (ardei, varză, Roquefort etc.), alimente integrale (orez brun, pâine integrală ...) Și legume uscate (linte, mazăre despicată, fasole albă ...), fructe uscate, grăsimi fierte, alimente grase (carne grasă, anumite mese gata preparate etc.), alimente acide, condimente și eventual produse lactate. Preferă fructele fierte, în compot sau coapte. La fel și pentru legume, preferați legumele fierte, cu fibre mai moi, și puneți deoparte legumele crude.

Dieta preconcurențială ar trebui să contribuie la creșterea rezervelor de glicogen. Alegeți alimente care conțin carbohidrați, de preferință carbohidrați cu asimilare lentă, precum cele găsite în paste, orez, cartofi, bulgur, quinoa, grâu, amestecuri de cereale (hrișcă ...), pâine ... Dar pentru a evita eforturile digestive inutile care generează cheltuieli suplimentare de energie, nu vă umpleți cu alimente cu amidon! Un aport zilnic de MALTO ANTIOXIDANT (1) în aceste 3 zile va fi la fel de eficient în creșterea rezervelor fără a irosi energie.

D-2: Anticipați pregătirea echipamentului dumneavoastră

Profitați de ultimele zile înainte de triatlon pentru a pregăti echipamentul de care aveți nevoie. Și cu trei evenimente, există de trei ori mai mult la care să ne gândim! Anticipând acest lucru vă va permite să nu vă amintiți nimic și să fiți mai pașnici în ziua D. Iată o listă neexhaustivă de lucruri de pus în geantă:

o cremă antifricțiune care depune o peliculă lubrifiantă pentru a elimina contactul cu costumul și îmbrăcămintea. Puteți utiliza crema anti-frecare în zonele de frecare: gât, axile, glezne, încheieturi, coapse interioare.
un capac de înot din silicon. Pentru partea de înot, dacă sunteți puțin mai precaut, îl puteți pune sub capacul oferit de organizație.
o brâu elastic pentru bavetă. Când urcați pe bicicletă, poziționați salopeta pe spate, veți întoarce centura pe partea de alergare pentru a avea un salopetă pe burtă.
o cască de bicicletă
anticipați-vă realimentarea pe bicicletă și așezați o geantă cu gelurile pe cadru.
o pereche de ochelari.
protecție solară atât de fierbinte
pentru a vă facilita tranzițiile de ciclism/alergare, înlocuiți șireturile clasice ale pantofilor de alergare cu șireturi elastice.
în cele din urmă pentru alergare, amintiți-vă să luați un capac ușor dacă vremea este însorită.