Triatlon și pierderea în greutate, cum funcționează
Triatlonul este, fără îndoială, activitatea fizică ideală pentru a slăbi, cu condiția ca durata și intensitatea să fie adaptate.
Principiul
Controlul greutății (în absența patologiilor (tiroidă, diabet) se bazează pe principiul unui echilibru: este necesar să se inverseze raportul dintre „intrări” și „ieșiri.” Cu alte cuvinte, creșteți cheltuielile de energie controlând intrările (limitând cantități, concentrându-se pe calitate).
Toate sporturile de anduranță măresc cheltuielile de energie. Principiul: practicați „mult timp” la o intensitate moderată, pentru a promova mobilizarea lipidelor, adică a „rezervelor” voastre. Cu cât cheltuielile sunt mai mari, cu atât va fi mai mare pierderea în greutate, cu condiția ca aporturile să nu crească nerezonabil în același timp.
Prin urmare, orice activitate care durează mai mult de o jumătate de oră, non-stop, poate duce la pierderea în greutate dacă se repetă la intervale regulate.
Avantajul triatlonului
Cu toate acestea, acumulând eforturi în aceeași disciplină, riscurile se înmulțesc: este posibil să întâlniți saturație, oboseală sau chiar răni. În acest context, triatlonul oferă un răspuns.
Diversificând activitățile nu vă veți satura, deoarece monotonia nu se va instala. De asemenea, riscul de rănire va scădea. În ceea ce privește oboseala musculară, reduceți probabilitatea apariției acesteia navigând între cele trei activități. 30 ’pe zi, prin variația activității în fiecare zi, ajută deja la pierderea în greutate. Testează, vei vedea !
Începeți pe o bază bună
Schimbându-vă activitatea în fiecare zi (sau cel puțin jucând un sport diferit de fiecare dată) veți provoca mai puțină oboseală musculară, veți pune mai puțin tensiunea pe tendoane, vă veți menține motivația. De atunci vei putea asigura un volum de antrenament săptămânal mult mai mare decât ceea ce ai putea rezista cu o singură disciplină. Rezultatul este evident: pierderea în greutate va fi mai accentuată.
Sfaturile noastre practice
Dacă sunteți supraponderal și aveți dificultăți în desfășurarea unei activități timp de câteva zeci de minute, începeți cu disciplina (disciplinele) care vă prezintă cele mai puține probleme. Nu vă forțați să practicați o disciplină pe care o considerați copleșitoare în acest moment. Este vorba despre intrarea într-un cerc virtuos, nu despre demotivarea ta. Alergarea este deseori cea mai dificilă disciplină dacă ești supraponderal. În schimb, începeți cu sporturile purtate de înot și ciclism.