Trigliceride inferioare

Conținutul nostru se bazează pe surse științifice bine fundamentate care reflectă cunoștințele medicale recunoscute în prezent. Lucrăm îndeaproape cu experți medicali.

Cuprins

Trigliceridele care sunt prea mari pot fi de obicei reduse la un nivel sănătos prin reducerea dumneavoastră Obiceiurile s-au schimbat și acordați atenție următoarelor puncte:

Dieta sănătoasă și echilibrată

În multe cazuri, o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fibre, bogată în legume și fructe, poate reduce trigliceridele. În detaliu, aceasta înseamnă:

• mai puține calorii: Dacă există prea multe grăsimi alimentare, unele dintre trigliceride ajung în depozitele de grăsimi ale corpului. De asemenea, organismul transformă carbohidrații superflui în trigliceride și îi folosește ca grăsime de stocare. Practic, dacă mănânci mai puține calorii, de multe ori îți poți reduce trigliceridele.
• mai puțin colesterol: Evitați alimentele bogate în colesterol - alimente precum carnea grasă, gălbenușurile și produsele din ouă, precum și produsele din lapte integral și integral. Nu trebuie să ingerați mai mult de 300 de miligrame de colesterol prin alimente în fiecare zi.
• preferați grăsimi mai sănătoase: Evitați acizii grași saturați - care se găsesc în principal în produsele de origine animală - și preferați în schimb produsele cu acizi grași mononesaturați și polinesaturați.
• mai mulți acizi grași omega-3:Acizii grași omega-3 sunt acizi grași polinesaturați și pot ajuta la reducerea trigliceridelor ridicate. Acizii grași omega-3 se găsesc în principal la peștii grași, cum ar fi somonul, heringul, macrouul și tonul. Cu toate acestea, ele se găsesc și în diverse alimente vegetale, cum ar fi nucile și uleiurile vegetale.
• mai puțini acizi grași trans: Acizii grași trans pot crește trigliceridele și, prin urmare, nu trebuie consumați la fel de des. Acizii grași trans sunt acizi grași nesaturați care se formează atunci când uleiurile sunt întărite. Ele pot fi găsite, de exemplu, în margarină, coacere sau grăsimi untabile, dar și în multe produse de patiserie, fast-food, biscuiți sau prăjituri.
• mai puțini carbohidrați: Carbohidrații simpli, în special, precum cei din zahăr și produsele din făină albă, pot crește trigliceridele. De asemenea, glucide ca Fructoză (Fructoza) are un efect nefavorabil asupra trigliceridelor - dar numai dacă le utilizați în cantități mari a consumat mai mult de 50 până la 100 de grame pe zi. Cu toate acestea, deoarece multe alimente și băuturi dulci sunt îndulcite cu sirop de glucoză-fructoză (sirop de porumb), cei cu niveluri ridicate de trigliceride ar trebui să arunce o privire mai atentă la lista ingredientelor pentru alimentele și băuturile lor obișnuite.
• Alcool cu ​​moderatie:Alcoolul conține o mulțime de calorii și carbohidrați și - cu predispoziția adecvată - poate determina creșterea trigliceridelor chiar și în cantități mici.

Reduceți excesul de greutate

Dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate poate avea efecte benefice asupra trigliceridelor. S-ar putea să nu fie necesar să slăbești mult într-o perioadă scurtă de timp - deja câteva kilograme mai puțin poate îmbunătăți adesea nivelurile de trigliceride.

Mai multă mișcare

Cei care fac exerciții fizice în mod regulat pot avea un efect pozitiv asupra nivelului lor de lipide din sânge - adică crește proporția colesterolului HDL „bun” și, în același timp, scade colesterolul LDL „rău” și trigliceridele. Recomandate sunt cel puțin 30-45 de minute Mișcare patru-cinci zile pe săptămână.

Medicament

În majoritatea cazurilor, trigliceridele excesiv de mari pot fi reduse bine prin schimbarea stilului tău de viață. Cu toate acestea, în unele cazuri, acest lucru nu este suficient - poate fi necesar să luați medicamente. Deoarece nivelul colesterolului este de obicei rău în astfel de cazuri, de obicei se încearcă mai întâi scăderea acestora cu medicamente - medicamentele care scad colesterolul au adesea un efect pozitiv asupra nivelului trigliceridelor în același timp. Ingredientele active tipice care sunt utilizate împotriva nivelurilor ridicate de colesterol sunt, de exemplu Statine - posibil în funcție de situația inițială a persoanei în cauză combinate cu ingrediente active precum:

---