Trișa; Ziua Refeed în Culturism - Tot ce trebuie să știți
De ce Cheat Days & Refeed Days în culturism
Echipa Sportnahrung-Engel explică diferențele dintre zilele de trișare și zilele de reîncărcare în culturism, prezintă avantaje și exemple practice
Care este diferența dintre o zi de trișare și o zi de reîncărcare?
Într-o zi de înșelăciune poți mânca orice vrei. Nu te uiți la nutrienți, este în principal grăsime și carbohidrați. Indiferent dacă este pizza sau paste, înghețată sau prăjitură, toate acestea sunt consumate într-o zi înșelătoare, fără a le cântări.
Lucrurile sunt foarte diferite într-o zi de reîncărcare! Vă abordați această zi în mod strategic. Mănânci mulți carbohidrați, foarte puține grăsimi (cât mai puține) și proteina este de obicei redusă la 2g per kilogram de greutate corporală. Mesele sunt cântărite, carbohidrații în această zi sunt de 500g (+) în funcție de greutatea corporală și de tipul de corp. Menținând grăsimea cât mai scăzută posibil, numărul de calorii nu este la fel de mare ca într-o zi de înșelăciune. Ziua de alimentare este probabil. nu este ideal pentru psihic, dar servește la completarea depozitelor de energie într-o dietă într-un mod curat. O zi Reefeed este necesară numai într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Atlet Antonino Longo în ziua lui Cheat
Informații despre ziua înșelătoriei
Există multe nume diferite pentru Cheat Day, fiecare dintre ele având de obicei propria sa expresie. Indiferent dacă este zi de înșelăciune, zi de stimulare a metabolismului, zi de înșelăciune, zi de mâncare și mulți alți termeni circulă în jurul acestei zile pe internet.
Dar ce este mai exact o zi de înșelăciune? De ce este nevoie sau mai bine zis, este deloc necesar? Ce pot mânca o astfel de zi? Pot mânca orice vreau și să-mi păstrez ochii drepți? Voi consuma câteva kilograme de grăsime dacă am o zi de trișare o dată pe săptămână? - Adesea primim multe astfel de întrebări prin e-mailuri de consiliere, zi de zi.
Care este scopul principal al unei zile de trișare?
Odată cu Cheat Day, doriți să împiedicați metabolismul să adoarmă și să continue să lucreze la viteză maximă sau să fie stimulat din nou. (de exemplu, faza dietei)
Mâncarea conform planului timp de 6 zile poate fi stresantă pentru psihic, în funcție de persoană. În orice zi predeterminată a săptămânii, introduceți ziua înșelătoriei pentru a vă purta pur și simplu cu ceva și, astfel, pentru a lăsa pur și simplu stresul psihologic și mental! Acest lucru este foarte important pentru bunăstarea multor culturisti, altfel întreaga săptămână de antrenament poate avea de suferit, mai ales în timpul unei faze de dietă dură sau a pregătirii culturismului pentru competiții.
Pentru mulți culturisti, Ziua Cheat înseamnă, de asemenea, pur și simplu să trăiești și să te bucuri „normal”.
Rezumatul dintr-o privire - avantajele unei zile de înșelăciune:
- regenerare
- Optimizați metabolismul
- Reaprovizionarea depozitelor de nutrienți și energie
- Relaxare pentru psihic
La ce ar trebui să fii atent într-o zi de trișare:
- nu plouă!
- Mențineți aportul de proteine moderat
- Faceți acest lucru numai dacă urmați o dietă și metabolismul dvs. nu mai funcționează optim
Dacă faceți o zi de trișare în faza de acumulare, în funcție de aportul de calorii, grăsimea se poate acumula. Desigur, trebuie luat în considerare tipul de corp respectiv (ectomorf, mezomorf, endomorf). O zi de înșelăciune în faza de acumulare nu are sens pentru metabolism, nici măcar pentru componenta psihologică!