Truc de slăbire Pierderea în greutate este atât de ușoară cu regula de 25 de secunde
Simplu și foarte rapid: un truc mental duce la o dietă mai sănătoasă și promite pierderea în greutate. Vă dezvăluim aici cum ar trebui să funcționeze acest lucru!
Aproape fiecare secundă germană cântărește prea multe kilograme. Mâncarea este cel mai simplu mod de a te recompensa. Pe de o parte, supraponderalitatea este o problemă vizuală pentru mulți. În funcție de încrederea în sine, câteva kilograme prea mult pot duce rapid la rușine, ceea ce duce la frustrare. Pe de altă parte, prea multe kilograme sunt dăunătoare sănătății pe termen lung. Bolile cardiovasculare și diabetul sunt adesea atribuite supraponderabilității. Toată lumea ar trebui să se simtă confortabil în propria piele și, în mod ideal, să rămână sănătoasă.
Acum, un psiholog clinic de la Rush University Medical Center din Chicago a descoperit că nu numai că mănânci mult, dar și nerăbdarea te îngrașă. Sau altfel spus: dacă puteți aștepta cel puțin 25 de secunde, veți lua de obicei o gustare mai sănătoasă și cu un conținut scăzut de calorii și veți pierde în greutate în acest fel.
Răbdarea te face slabă
Pentru experimentul său, omul de știință Brad Appelhans și echipa sa au construit o mașină de gustat foarte specială și au manipulat momentul distribuirii: dacă subiecții testului au ales o gustare nesănătoasă, cum ar fi o batonă de ciocolată, a durat 25 de secunde până când a ieșit din mașină. Până la numărătoarea inversă, pe care participanții o puteau urmări pe un ecran, au avut și ocazia să opteze pentru gustări mai sănătoase, cum ar fi bare de muesli sau fructe uscate, care au fost imediat scoase din mașină.
Rezultatul a fost uimitor: majoritatea subiecților testați nu au vrut să aștepte și au optat pentru o gustare mai sănătoasă. „Aștepta ceva nu neapărat îl face mai de dorit”, explică Appelhans. „Oamenii doresc o satisfacție instantanee și acest lucru le influențează deciziile și comportamentul”.
Doar 25 de secunde pentru a raționa
Aplicată în viața reală, această realizare nu înseamnă altceva decât să ne înșele centrul de foame din creier și să-i acordăm suficient timp pentru a decide ce vrea cu adevărat să mănânce. În loc să jefuiți frigiderul fără ezitare sau să distrugeți punga de jetoane când vă este foame, nu trebuie decât să numărați până la 25. Numai această scurtă perioadă de timp este suficientă pentru a diminua apetitul și pentru a recurge la o alternativă mai sănătoasă.
Deci, când ai pofte, numără „una, două, trei, patru, cinci ...” și apoi ascultă ce ai vrea să mănânci. Adesea, după 25 de secunde, vei constata că nu ți-e foame deloc. Și dacă o faceți, există o mare probabilitate că veți alege o gustare mai hrănitoare.
Concluzie: regula de 25 de secunde nu este o schimbare fundamentală în dietă. Dar este un truc foarte simplu pentru a te proteja de poftele alimentare sau pentru a semnala centrului de recompensă din creier că nu există păcat acum. Și asta economisește multe calorii pe termen lung.