Trucul cu fructele - ora de consultație a doctorului Stutz

Aeschbacher Diet Lecția 24. Fructele te ajută să slăbești, s-ar crede. Dar numai dacă știi trucul potrivit.

Lecția de dietă Aeschbacher 24. Fructele te ajută să slăbești, s-ar crede. Dar numai dacă știi trucul potrivit.

Fructele sunt sănătoase. Știm asta. Știm, de asemenea, că fructele, cum ar fi mere și pere, multă apă, o proporție mare de fibre, multe vitamine și oligoelemente, dar puține calorii și, prin urmare, vă umple bine. Singura întrebare este: mâncăm suficient din ele și, mai presus de toate, cu ce ocazie? Este cu adevărat un fruct o gustare ideală sau îngreunează controlul greutății? La prima întrebare se poate răspunde foarte ușor: Nu! În loc de cele cinci porții recomandate de fructe și legume, elvețienii mănâncă doar trei porții pe zi în medie. A doua întrebare este puțin mai complicată. Fructele sunt foarte sănătoase, dar sunt bune numai pentru pierderea în greutate dacă înlocuiesc alți carbohidrați. Oricine mănâncă fructe sănătoase între sau în plus față de mesele dezechilibrate se va îngrășa doar.

Cu toate acestea, există o strategie inteligentă pentru a se asigura că consumatorul de fructe nu absoarbe mai multe calorii cu fructele decât consumă în cele din urmă: fructe la fiecare masă principală, în plus față de legume. În acest fel, nu numai că depășiți cu joacă cele cinci porții recomandate, dar puteți limita sau chiar înlocui cu ușurință alte alimente nefavorabile. Rezultatul este o sațietate semnificativ mai bună și mai durabilă, o creștere mai mică a insulinei, mai puține sau deloc dureri de foame și, mai presus de toate, un aport caloric semnificativ redus. Toți factorii care facilitează scăderea în greutate sau menținerea în greutate.

Deci, dacă doriți să faceți ceva bun cu fructe, puteți mânca fructe cu quark sau iaurt în loc de pâine și unt. Cel puțin un fruct, sub orice formă, ar trebui să fie pe farfuria de prânz, fie el crud ca o salată mixtă de mere, sau gătit sau aburit. Și seara puteți lua un compot de fructe sau o tartă de mere subțire și așa mai departe și așa mai departe. Vă puteți gândi la zeci de idei. Toți au un lucru în comun: prin încorporarea fructelor în fiecare masă principală, este posibil să alungăm din farfurie alimentele bogate în grăsimi și carbohidrați.

Mănâncă câte un fruct cu fiecare masă principală.

Împreună cu legumele, primești un kilogram pe zi.

Mănâncă un fruct întreg la micul dejun.

În schimb, lăsați alimentele mai puțin favorabile din mesele principale.

Fii atent la fructe ca între mese dacă vrei să slăbești.

Sucurile nu trebuie să înlocuiască mai mult de una dintre cele cinci porții recomandate de fructe și legume pe zi.

Mâncați mere mere și pere cu pielea pe. Acestea conțin o mulțime de fibre dietetice.

Mizați-vă pe fructele elvețiene, pentru fructe și, de asemenea, pentru fructe de pădure.

Produsele locale sezoniere sunt coapte la soare, mai proaspete și cu o aromă mai bună.

Timpii lungi de depozitare și transport sunt substanțe care elimină vitaminele.

Suisse Garantie este denumirea de origine a agriculturii elvețiene.

Fructele cu acest logo sunt garantate că au fost cultivate și recoltate în Elveția și provin din cultivarea ecologică și fără modificări genetice.

Concluzie: Un fruct cu fiecare masă ajută la evitarea alimentelor nesănătoase fără probleme, asigură o sațietate de lungă durată și determină o creștere moderată a nivelului de insulină, care previne pofta. De altfel, un consum ridicat de fructe nu numai că ajută linia, ci și sănătatea intestinală, sistemul cardiovascular și, de asemenea, aduce o contribuție semnificativă la prevenirea cancerului.