Trucuri de slăbit și sfaturi pentru slăbit - cele mai importante 10 fapte!

Trucuri de slăbit și sfaturi pentru slăbit care duc la succes

Am dori să vă oferim câteva sfaturi cu privire la modul în care vă puteți reduce durabil și eficient grăsimea corporală și vă puteți construi mușchii. Într-adevăr, ambele merg mână în mână. Vă explicăm cum funcționează corpul dvs. și cum poate fi atins obiectivul de antrenament.

Fundația nr. 1 - Compozitia corpului

Cantitatea de grăsime pe care corpul o poate arde depinde de masa musculară. Cu o masă musculară mai mare, rata metabolică bazală crește și cu cât rata metabolică bazală este mai mare, cu atât mai multe corpuri pot arde non-stop, adică 24 de ore pe zi.

Fundația nr. 2 - Mușchii ard grăsimi

Consumul de calorii în sporturile de anduranță crește cu aproximativ 800 kcal cu 3 unități de 1 oră pe săptămână. Dacă aceeași persoană ar avea aproximativ 3 kg mai mult mușchi, consumul ar crește deja la 2100kcal. Dacă antrenamentul este corect și aveți un amestec bun de arzător de grăsimi și antrenament cu greutăți, se pot realiza până la 3000kcal.

Fundația nr. 3 - Mușchii au nevoie de suficiente proteine

Din păcate, proteinele sunt singurul nutrient pe care corpul îl poate acumula. În plus, alimentează corpul cu energie. Proteinele trebuie furnizate în mod regulat organismului, deoarece nu pot fi stocate de corpul uman.

Fundația # 4 - Pregătirea antrenamentului

Antrenamentul dvs. începe cu aproximativ 90 de minute înainte de începerea efectivă. Urmăriți-vă ultima masă înainte de antrenament. Acest lucru ar trebui să fie bogat în proteine și sărac în grăsimi sau să aibă puțini carbohidrați. Recomandăm întotdeauna pește sau curcan, salată, legume, iaurt natural (cu conținut redus de grăsimi!) Sau un shake de proteine cu L-carnitină.

Fundația nr. 5 - Mușchii femeilor

Din punct de vedere genetic, femeile nu sunt capabile să-și construiască mușchi uriași prin antrenamente normale și alimente bogate în proteine. Deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la „aspectul estetic”.

Sfat de scădere în greutate # 1 - Înfometarea nu face nimic

Asigurați-vă corpului nutrienți adecvați chiar înainte, în timpul și după antrenament. Alimentele bogate în proteine sunt din nou importante. Dacă corpul nu este alimentat cu suficientă energie, începe să ardă mușchii. Acesta este cel mai simplu mod de a obține energie.

Sfat pentru pierderea în greutate # 2 - Postul nu este de nici un folos

Organismul are nevoie de hrană, indiferent de ce alte trucuri de slăbit și sfaturi de slăbire ați auzit! Dacă nu obține acest lucru, el trece în jos un angrenaj în „modul economic”. Ar trebui să mâncați 5 mese mici pe zi, constând din fructe și legume. Acest lucru previne pofta de alimente, deoarece nivelul zahărului din sânge rămâne constant.

Trucul pentru slăbit # 3 - Bea suficientă apă!

Ar trebui să beți 2L - 2,5L de lichid pe zi. Băuturile fără apă sau fără calorii sunt deosebit de potrivite. Bea sucuri doar ca spritzer, deoarece conținutul de fructoză poate fi extrem de ridicat.

Sfat pentru pierderea în greutate # 4 - Este nevoie de un principiu sănătos al vieții!

Interiorizează-ți noua viață! Odată ce eul mai slab este depășit, devine mai ușor. Poate fi de 3 unități de antrenament pe săptămână, constând în antrenament de forță și rezistență. Acordați atenție dietei adecvate în aceste zile, dar și dincolo.

Sfat pentru pierderea în greutate # 5 - Recompenseaza-te

Răsfățați-vă cu ceva. Asta nu înseamnă că ar trebui să cazi înapoi în părți ale vechiului tău model. În schimb, recompensează-te cu cumpărarea de haine noi. Cele vechi ar putea fi prea mari pentru tine până acum. Acest lucru este, de asemenea, motivant!

Dacă rămâi la aceste puncte, ai făcut un mare pas. Doar tu poți rămâne pe minge. Stabiliți întotdeauna obiective noi și realiste pe care trebuie să le atingeți.

Trucuri și sfaturi pentru pierderea în greutate - Arderea grăsimilor

Practic este foarte simplu: cu cât efortul fizic este mai mare și cu cât durează mai mult, cu atât mai multă energie trebuie să producă corpul. Te duci de ex. Jog, atunci primul lucru pe care îl folosește corpul tău este carbohidrații depozitați. De asemenea, poate furniza energia necesară într-o anumită perioadă de timp. Pentru a scăpa de celulele grase enervante și a le transforma în energie, sarcina trebuie crescută. Atenție: Și aici se aplică din nou faptul că încărcătura poate fi atât de mare pe cât sunt disponibile proteinele. Sursele de proteine ale corpului, adică mușchii, nu trebuie atacate. Pentru a reveni la exemplul nostru de „jogging”: dacă deja gâfâieți cu nerăbdare aerul, sunteți deja în afara intervalului optim de ardere a grăsimilor.

Este posibilă arderea mai multor grăsimi într-un mod specific. Prin urmare, acordați atenție ultimei mese înainte de antrenament. Ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați, dar bogat în proteine. Corpul arde substanțele nutritive într-o ordine foarte specifică. Începem cu carbohidrații, deoarece aceștia sunt cei mai ușor de transformat în energie. Dacă memoria este epuizată, ar trebui să rețineți următoarele: Dacă intensitatea antrenamentului este scăzută, în special grăsime corporală și puține proteine musculare sunt arse. Dacă intensitatea crește, totul se întoarce și procentul de grăsime corporală scade și se ard mai multe proteine musculare. Deci, aveți o influență directă asupra a ceea ce vă arde corpul.

Trucuri și sfaturi pentru pierderea în greutate - Grăsimea este importantă

Oricât de banal ar părea la început, grăsimea este esențială pentru noi. Servește pentru a ne proteja organele și asigură absorbția vitaminelor solubile în grăsimi A, D, E și K. Grăsimea este, de asemenea, o sursă de energie. Există însă diferite tipuri de grăsimi. Acestea diferă prin calitate:

Acizi grași mononesaturați: Au proprietăți de scădere a colesterolului și se găsesc în uleiul de măsline și rapiță, nuci și avocado.
Acizi grași polinesaturați (de exemplu, omega-3): Componentă indispensabilă a celulelor și element de bază pentru hormoni. Se găsesc în șofran, germeni, floarea-soarelui și ulei de soia, în semințe de floarea-soarelui și pești grași, cum ar fi somon, macrou, sardină și hering.
Acizi grași saturați: Reprezintă grupul de risc și este responsabil pentru creșterea colesterolului din sânge. Se găsește în unt, untură, brânză, cârnați, carne, prăjituri și dulciuri.

Trucuri și sfaturi pentru pierderea în greutate - Aveți grijă cu carbohidrații

Înainte și după antrenament, ar trebui să evitați o dietă bogată în carbohidrați (ciocolată, paste, pâine albă, orez, prăjituri etc.). Carbohidrații cu lanț scurt determină organismul să elibereze insulină. La rândul său, insulina spală carbohidrații în mușchi și, în același timp, blochează arderea grăsimilor. De asemenea, previne arderea grăsimii deja depozitate. Numai glucidele rapide sunt arse. Excesul, glucidele rapide sunt, de asemenea, transformate în grăsimi.

Trucuri și sfaturi pentru pierderea în greutate - Proteinele sunt și vor rămâne piatra de temelie!

Cel mai important element constitutiv este și rămâne proteina pentru corpul uman. Criminalul nr. 1 este, de asemenea, responsabil pentru construirea mușchilor și întărirea oaselor. Metabolismul trebuie să investească mai întâi energie, astfel încât materialele de construcție valoroase să poată fi obținute din proteine alimentare. Prin urmare, ardeți mai multă energie după o masă bogată în proteine decât după o dietă bogată în grăsimi sau bogată în carbohidrați. Sentimentul de sațietate durează și mai mult cu proteinele. Dacă vă ajustați dieta în consecință, puteți economisi până la 200 de calorii pe zi. Puteți pierde până la 5 kilograme de grăsime după doar 6 luni.

Combinați-vă dieta cu antrenamentul cardio și de forță și veți vedea rezultate excelente.

Excelent arzător de grăsimi pentru pierderea grăsimilor

Vihado F-BRN
Tăieturi de animale
Ironmaxx Hellfire
LIPO 100
Burn Ex

Găsește-ți arzătorul perfect de grăsimi

Cine scrie aici?

Hei Eu sunt Niels! Mă antrenez de 8 ani acum și datorită interesului meu pentru sănătate și pregătirii optimizate, am intrat rapid în sectorul suplimentelor alimentare. În acest timp am testat peste 15 produse pentru arzător de grăsimi și nenumărate alte suplimente. Îmi împărtășesc experiențele pe acest blog