Trucuri secrete ale dietei Dukan de Pierre Dukan - Fitnesshype
Slăbește și mănâncă în continuare bine, bucură-te și nu înfometează - cine nu și-ar dori asta? Ar trebui să fii interesat de Dieta Dukan, care își are originea în Franța și este o dietă proteică. Este împărțit în patru etape, planul este foarte strict. Cu dieta Dukan, consumați alimente cu conținut scăzut de calorii; În principal mănâncă proteine, evitând în același timp carbohidrații și grăsimile.
Ce este dieta Dukan?
Dieta Dukan poartă numele lui Pierre Dukan, un nutriționist francez. Pierre Dukan a publicat o carte care a devenit bestseller și promite, printre altele, „fără efect de yo-yo” sau „mănâncă cât vrei”. Se presupune că topul brazilian Giselle Bündchen și frumoasa actriță Penelope Cruz dețin, de asemenea, această carte. Principiul acestei diete se bazează pe faptul că consumați multe proteine consumând alimente slabe și bogate în proteine și mâncând cât doriți. Se spune că avantajul dietei Dukan este că, datorită aportului ridicat de proteine, nu există pofte alimentare și nici o masă musculară nu este descompusă. Treci prin patru faze în timpul dietei și când ai terminat dieta poți mânca diferite tipuri de legume. Ar trebui să evitați carbohidrații, deoarece cresc nivelul de insulină și previn arderea grăsimilor. Acestea sunt principiile de bază ale acestei diete:
· Foarte puțini carbohidrați.
Fazele dietei Dukan
Dieta Dukan este foarte strictă, alegerea alimentelor pe care le puteți consuma este limitată. Înainte de a începe dieta, puteți completa un formular pe Internet pentru a vă calcula greutatea ideală. O grafică vă arată cât de mult vă va dura să ajungeți la greutatea ideală. Puteți folosi și un antrenor plătit. Dieta Dukan este împărțită în patru faze
Faza de atac se întinde pe primele zece zile ale dietei. În această fază, veți mânca numai alimente bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi carne, pește și produse lactate. Tofu este singurul aliment pe bază de plante permis. În această etapă puteți alege dintr-o listă de aproximativ 70 de alimente pe care le puteți mânca cât doriți. Luați zilnic o lingură de tărâțe de ovăz pentru a vă menține digestia. În acest stadiu, vă lipsesc fibrele, deoarece nu consumați legume, fructe sau cereale integrale. Pericolul este volumul scăzut al scaunului, care poate duce la constipație și constipație. Fructele, legumele, grăsimile, zahărul și alcoolul sunt interzise în această fază. Ar trebui să mergi cam 20 de minute pe zi.
Treci prin faza de croazieră/acumulare până când ai atins greutatea ideală. Aici se alternează fazele proteice și vegetale, în fiecare zi consumați doar proteine. Între timp puteți mânca niște legume, dar tipurile de legume sunt strict prescrise. Nu ai voie să mănânci legume bogate în carbohidrați și nici fructele nu sunt permise. În această fază, trebuie să mănânci trei linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi, mergând 30 de minute în fiecare zi.
Faza de consolidare/stabilizare este definită ca zece zile pe kilogram pierdut. Ar trebui să mențineți greutatea în acest stadiu; este important să preveniți efectul yo-yo. În această fază, puteți mânca toate alimentele din faza de atac, dar și legume, o porție de fructe sau două felii de pâine integrală zilnic. Două mese de plăcere sunt permise pe săptămână și puteți mânca ceea ce vă place. În fiecare săptămână trebuie introdusă o zi strictă de proteine.
În timpul fazei de stabilizare/întreținere, asigurați pierderea permanentă în greutate urmând trei reguli de bază:
· O zi proteică pe săptămână
· Urcarea scărilor și mersul zilnic.
Succesele cu dieta Dukan
Dieta Dukan te ajută să slăbești, dar dezavantajul din prima fază este o dietă foarte dezechilibrată. Dacă doriți să utilizați dieta Dukan, ar trebui să fiți sănătos, astfel încât să nu existe simptome de deficiență în prima fază. O mulțime de exerciții fizice și o mulțime de lichide sunt importante în dieta Dukan. Este dovedit științific că dieta Dukan vă va face să pierdeți mai multe grăsimi corporale decât alte diete.
Riscul dietei Dukan
Aportul ridicat de proteine din dieta Dukan este bun, pe de o parte, dar, pe de altă parte, prea multe proteine afectează rinichii. Societatea germană de nutriție vă recomandă să nu consumați mai mult de 0,8 grame de proteine pe zi și pe kilogram de greutate corporală. Cu dieta Dukan, această valoare este depășită de multe ori. Dacă suferiți de slăbiciune renală, dieta Dukan nu este potrivită pentru dvs., deoarece rinichii pot fi deteriorați. Chiar dacă sunteți diabetic, dieta Dukan nu este pentru dvs. Există un risc de atacuri de gută cu această dietă, deci nu ar trebui să utilizați această dietă dacă aveți gută. Cu dieta Dukan, consumați foarte puține fructe și legume săptămâni și chiar luni, ceea ce poate duce la deficiențe de vitamine și nutrienți.
Pe termen lung, dieta Dukan nu este nicidecum recomandată, deoarece un studiu a arătat chiar că poate crește greutatea pe termen lung și crește riscul de deces. Agence nationale de securite sanitaire de l’alimentation, societatea franceză pentru nutriție, a clasificat chiar această dietă ca fiind periculoasă pentru sănătate. Chiar și inventatorul acestei diete, Pierre Dukan, recunoaște că este o dietă unilaterală cu riscuri pe termen lung. Mai presus de toate, el vede riscurile pentru sănătate din cauza supraponderabilității. Majoritatea experților sfătuiesc împotriva dietei Dukan.