Trucuri simple pentru a mânca mai multe fructe și legume Vital
Fructele și legumele sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă. Acestea oferă vitamine și nutrienți valoroși. Cu toate acestea, prea puțini oameni mănâncă suficiente legume și fructe. E timpul să schimb asta. Este ușor de făcut cu aceste trucuri!
Fructele și legumele ar trebui să aibă un loc permanent în fiecare dietă. Ne oferă vitamine, minerale, oligoelemente și fibre valoroase. Acestea din urmă te umplu mult timp și promovează o digestie sănătoasă. Datorită numeroșilor nutrienți și a densității calorii reduse, fructele și legumele previn obezitatea și bolile care rezultă. Dar nu toată lumea reușește să mănânce suficiente legume și fructe în fiecare zi, așa că ajungi rapid la binecunoscuta mâncare bună. Dar avem soluția de a găzdui fructe și legume la micul dejun.
mic dejun
Smoothies de casă se prepară rapid și sunt pline de substanțe nutritive sănătoase. În funcție de anotimp, ajung acolo diverse tipuri de fructe și legume, care alimentează organismul cu vitamine și minerale dimineața.
Aceste soiuri au un gust bun într-un smoothie:
Fructele sunt întotdeauna o alegere excelentă pentru un smoothie. Îți poți da frâu liber imaginației. Merele, fructele de pădure precum căpșunile, zmeura sau afinele, dar și ananasul, mango și piersicile sunt deosebit de gustoase. În funcție de sezon, puteți alege produse proaspete sau congelate.
La legume Aceste soiuri sunt potrivite în special pentru smoothie-uri:
- Salată de miel și salată
- Frunze de spanac
- dovlecel
- conopidă
- Castraveți
- Mazăre
- țelină
- Sfeclă
In timpul prânzului
Indiferent dacă este prânzul în cantină, adus de acasă sau de afară: Și aici puteți înșela cu ușurință o porție suplimentară de legume. În Cantine există adesea și un bar de salate. Accesați-l acolo!
La prânz de casă poți z. B. acoperiți sandvișul cu salată, castravete și roșii. Împachetările sunt, de asemenea, rapide de realizat și ușor de luat cu tine. Cei care își pregătesc prânzul pot, pentru. B. reduceți cantitatea de paste și orez și adăugați mai multe legume la masă. În loc de un sos bolonez pe tocat și roșii, încercați să adăugați morcovi, ardei sau porumb la sos. Legumele precum cartofii, dovleacul, ardeiul gras, dovleceii, broccoli sau conopida din tava de copt sunt de asemenea delicioase. Pur și simplu spălați și tocați legumele, stropiți puțin ulei de măsline și gătiți la cuptor. Sezonul și prânzul sunt gata.
Te-ai dori pe tine o masă pe drum a lua un prânz sănătos este acum ușor. Numeroase baruri de salate și magazine cu mâncare rapidă sănătoasă, cum ar fi sandvișuri, împachetări, boluri sau sushi, vă oferă acea porție suplimentară de legume. Unele supermarketuri au acum și baruri pentru salate, unde clienții își pot pune la dispoziție propria cutie. Adesea există salată, morcovi, porumb, leguminoase, bile de legume, quinoa, dar și brânză, ouă și carne.
În timpul cinei
Puteți continua pentru cină într-un mod similar cu masa de prânz. Dacă nu mai aveți nevoie de o masă caldă, puteți apuca bețe de legume cu baie sau acoperiți pâinea cu legume. O salată de casă este, de asemenea, rapidă de făcut.
Cu toate acestea, dacă doriți să gătiți seara, puteți profita de posibilitatea de a prepara prânzul pentru ziua următoare. Dacă vă lipsește inspirația, vă putem recomanda aceste rețete delicioase și sănătoase de cină. Există ceva pentru fiecare gust!