Trucuri subțiri din USA Wonder Woman
Se știe că rezidenții SUA sunt supraponderali. Dacă antrenorul de fitness celebru David Kirsch își dă drumul, asta ar trebui să se schimbe în curând.
Foto: Thinkstock În noua sa „dietă New York” se bazează pe un shake de proteine. Avem rețeta pentru tine.
Dieta din New York
Când vedete precum Heidi Klum sau Sarah Connor vor să slăbească câteva kilograme, își rezervă un antrenor personal care își tunde rapid curbele în formă maximă. Antrenorul de vârf din New York, David Kirsch, a ajutat nenumărați oameni să-și atingă greutatea ideală cu dieta sa.
Creditul său: Carbohidrații sunt tabu, în schimb păsările de curte, proteinele, salatele și shake-urile de proteine topesc depunerile de grăsime.
Mic dejun consistent: Kirsch interzice strict clasicele micului dejun, cum ar fi muesli sau dulciuri și recomandă un shake de proteine dimineața. De asemenea, sunt permise: omletă sau omletă, dar fără gălbenușuri.
Prânz complet la prânz! Prânzul ar trebui să fie cea mai mare masă a zilei: carne de pasăre sau pește în combinație cu o mulțime de legume și salată.
Cina ușoară: înainte de culcare, un shake proteic oferă mușchilor aminoacizii de care au nevoie pentru a se regenera extensiv. Din când în când (înainte de ora 19:00) este permisă o salată cu ou, pui sau pește.
Cele mai importante reguli de bază
• Cinci mese pe zi. Este ideal dacă mănânci ceva la fiecare trei ore.
• Post după ora 19:00: în acest fel, mult mai multe grăsimi sunt arse în timpul somnului.
• Proteinele ar trebui să fie cea mai importantă componentă pentru eliminarea grăsimilor din fiecare masă.
• Stați departe de carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, pastele, orezul, dulciurile sau prăjiturile .
• Consumați carbohidrați buni (cereale integrale, fructe și legume) înainte de ora 14:00.
• Două scutecuri de proteine pe zi sunt importante pentru construirea mușchilor și pentru a vă umple.
Rețetă: shake-ul proteic al lui David
Ingrediente (pentru o portie)
300 ml de apă minerală liniștită, 5 cuburi de gheață, 1 lingură de măsurare cu pulbere de proteine din zer cu aromă de vanilie
Bateți apa minerală liniștită, cuburile de gheață și praful de proteine din zer cu aromă de vanilie într-un mixer la cea mai înaltă setare timp de 45 de secunde. Bea imediat.